تدعم صحة العظام.. أفضل فيتامينات تقوي المفاصل
تاريخ النشر: 7th, February 2026 GMT
تعتمد صحة المفاصل والعظام على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، ولكن الأمر لا يكتمل إلا بتناول الفيتامينات وبعص المعادن.
فيتامينات تقوي المفاصل ودعم صحة العظاموتلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة المفاصل وتقليل التهاباتها، خاصة مع التقدّم في العمر أو عند ممارسة الرياضة، وفقا بمل نشر في موقع Medical News Today، ومن أهمها:
ـ فيتامين D – مفتاح صحة العظام والمفاصل:
يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ويقلل الضغط على المفاصل.
فوائد فيتامين D:
يزيد امتصاص الكالسيوم والفوسفور
يقلل خطر هشاشة العظام
يحد من الالتهابات المزمنة
مصادر فيتامين D:
الضوء الشمسي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، صفار البيض، والحليب المدعّم.
ـ فيتامين C – مضاد أكسدة قوي لصحة المفاصل:
يُعد فيتامين C أحد مضادات الأكسدة المهمة لصناعة الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكّل جزءًا أساسياً من الغضاريف.
فوائد فيتامين C:
يدعم إنتاج الكولاجين
يحمي المفاصل من التلف التأكسدي
يقوّي الجهاز المناعي
مصادره الطبيعية:
البرتقال، الفراولة، الكيوي، البروكلي، الفلفل الأحمر.
ـ فيتامين E – مضاد التهاب طبيعي:
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساهم في تقليل الالتهاب المرتبط بآلام المفاصل خصوصًا لدى كبار السن.
فوائد فيتامين E:
يحارب الجذور الحرة
يقلل التهابات المفاصل
يدعم صحة الغشاء المفصلي
مصادره:
المكسرات (اللوز)، البذور (دوار الشمس)، والزيوت النباتية
ـ فيتامين K2 – لدعم العظام وتقليل التكلّس غير الصحي:
يساهم فيتامين K2 في توجيه الكالسيوم نحو العظام بعيدًا عن الأنسجة الرخوة، مما يدعم قوة العظام ويقلل خطر تكلّس المفاصل.
مصادر فيتامين K2:
الكبد، البيض، بعض أنواع الجبن المخمّر
ـ فيتامينات مجموعة B – لدعم الأعصاب وتقليل الألم:
تلعب مجموعة فيتامينات B، وخاصة B6 وB12، دورًا مهمًا في:
دعم أداء الأعصاب المحيطة بالمفاصل
تقليل الشعور بالألم
وإلى جانب الفيتامينات، هناك معادن تلعب دورًا رئيسيًا:
ـ الكالسيوم لبناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل
مصادره: الحليب، الزبادي، الجبن
ـ الماغنسيوم يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح
مصادره: المكسرات، السبانخ، الحبوب الكاملة
ـ الغلوكونات والكبريتات
عناصر تساعد على تقليل التهابات المفاصل في بعض المكملات
ـ تناول الفيتامينات من مصادر طبيعية قدر الإمكان
ـ استشر طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية
ـ الاعتدال في الجرعات لتجنّب الآثار الجانبية
ـ مراعاة التوازن الغذائي ونمط حياة صحي
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تعزيز صحة المفاصل فيتامينات العظام فیتامین D
إقرأ أيضاً:
«تنفيذى الشارقة» يعتمد استراتيجية الأمن السيبراني للإمارة
الشارقة (وام)
ترأس سمو الشيخ سلطان بن محمد بن سلطان القاسمي، ولي العهد نائب حاكم الشارقة، رئيس المجلس التنفيذي لإمارة الشارقة، أمس، بحضور سمو الشيخ سلطان بن أحمد بن سلطان القاسمي، نائب حاكم الشارقة، نائب رئيس المجلس، اجتماع المجلس الذي عُقد في مكتب سمو الحاكم.
وبحث المجلس، خلال اجتماعه، السياسات الحكومية العامة، وأبرز الخطط التي تعمل على تحقيقها السياسات للارتقاء بالإنسان، وتقديم أفضل الخدمات، وأسرعها ضمن منظومة حكومية متكاملة.
واطّلع المجلس على جهود مركز الشارقة للأمن السيبراني في وضع منظومة متكاملة لأمن المعلومات والأمن السيبراني وترسيخ ثقافتها، وتأهيل القدرات البشرية، بما يسهم في تحقيق الاستدامة والحماية الشاملة لمنظومة الأمن المعلوماتية، وأبرز الإنجازات التي تحققت منذ تأسيس المركز.
القدرات السيبرانية
حقق المركز مجموعة من الإنجازات على المستوى الاستراتيجي والحوكمة والجاهزية وتطوير القدرات السيبرانية، شملت وضع أطر لإدارة الحوادث السيبرانية، وتأمين أنظمة العمليات التشغيلية، وحوكمة أمن المعلومات، ومنهجية إدارة المخاطر وخطة الاستجابة السريعة، ومسح الثغرات الأمنية وتقييم المواقع الحكومية، واعتماد 4 مسارات تطويرية وأكثر من 20 ورشة تقنية، وتدريب أكثر من 175 موظفاً حكومياً من مختلف الجهات الحكومية.
واعتمد المجلس استراتيجية الأمن السيبراني لإمارة الشارقة (2026 - 2031) والتي تهدف إلى تعزيز مستوى النضج المؤسسي في مجال الأمن السيبراني على مستوى الإمارة، من خلال بناء منظومة رقمية مرنة ترسخ مبدأ الأمن كأولوية أساسية.
وثمّن المجلس الجهود المبذولة من قبل مركز الشارقة للأمن السيبراني ودوره الحيوي والهام، ووجه بالتنسيق مع كافة الجهات الحكومية لتحقيق كافة المستهدفات التي تضعها استراتيجية الأمن السيبراني، وتوحيد الجهود واتباع أفضل الممارسات في الأمن السيبراني.
قراران
أصدر المجلس قرارين بشأن رسوم وغرامات ومكافآت معهد الشارقة للعلوم القضائية في إمارة الشارقة، والذي يعزّز من دور المعهد في تقديم أفضل الخدمات التدريبية وتأهيل المتخصصين في المجالات القانونية والقضائية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو