الألياف الغذائية مفتاح صحة الأمعاء.. دراسة تؤكد دورها في دعم المناعة

كشفت دراسة حديثة أن تناول الألياف الغذائية يوميًا يلعب دورًا محوريًا في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما ينعكس إيجابيًا على المناعة وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

خاص| شيرين عبد الوهاب خارج إعلانات رمضان 2026.. وحالتها الصحية كلمة السر (تفاصيل) عملها بلوك.. رامي صبري يقطع علاقته بـ ياسمين عبد العزيز (ما القصة؟) "كل حاجة بقت ياسمين".

. عمرو محمود ياسين يفجر مفاجأة عن أزمة تتر "وننسى اللي كان" بعد موجة الشائعات.. نانسي عجرم ترد على ادعاءات تورطها في قضية إبستين حقيقة تورط نانسي عجرم في وثائق إبستين؟.. القصة الكاملة زاهي حواس يكشف لـ"الوفد" تفاصيل جديدة عن استرداد تمثال تحتمس الثالث خبير أثري يكشف لـ "الوفد" أبرز 3 كنوز مصرية بالخارج بعد عودته إلى أرض الوطن.. خبير أثري يكشف لـ "الوفد" أهمية رأس الملك تحتمس الثالث بعد الإفراج عنها.. أول ظهور للبلوجر الكويتية روان بن حسين اعتذار رسمي من أميرة النرويج بعد ربط اسمها بملفات إبستين.. ما القصة؟

ويشير خبراء التغذية إلى أن الألياف تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة داخل الأمعاء، وهو ما يعزز نموها ويُحسن توازن الميكروبيوم المعوي، الذي يُعد أحد العوامل الأساسية في دعم جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات.

 

وتوضح الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الألياف يتمتعون بـ هضم أفضل، امتصاص أكثر كفاءة للعناصر الغذائية، وانخفاض في معدلات الالتهاب المزمن مقارنة بمن يتبعون أنظمة غذائية فقيرة بالألياف.

 

كما تساعد الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار، ما يجعلها عنصرًا مهمًا للوقاية من أمراض القلب والسكري، إضافة إلى دورها في تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في التحكم بالوزن.

 

ومن أبرز مصادر الألياف الغذائية الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات، حيث ينصح الخبراء بإدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق أقصى فائدة صحية.

 

ويؤكد الأطباء أن زيادة استهلاك الألياف يجب أن تتم تدريجيًا مع شرب كميات كافية من الماء، لتجنب الانتفاخ أو اضطرابات الهضم، وضمان تحقيق التوازن الصحي للجهاز الهضمي.

 

وفي النهاية، يشدد المتخصصون على أن تبني نظام غذائي غني بالألياف يمثل خطوة أساسية نحو تعزيز المناعة والحفاظ على صحة الأمعاء والوقاية من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.

المصدر: بوابة الوفد