المشي لهذه المسافة أسبوعياً كافٍ لإنقاص وزنك!
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
#سواليف
تعتبر #الأنشطة #البدنية مثل المشي مهمة لممارسة إدارة #الوزن وحرق #السعرات_الحرارية، فالمشي هو أحد تمارين القلب التي تتيح لك التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة والبطن العنيدة في وقت أقل مما يُعتقد، وفقًا لما نشره موقع Jagran.
حرق 150 سعراً حرارياً إضافياًوفقا لموقع “مايو كلينيك”، إذا تم إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى الروتين اليومي، يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميا.
ويجب على المرء ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل أسبوعيًا، ويمكن أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع نشاطًا بدنيًا مناسبًا لتحقيق تلك الغاية.
مقالات ذات صلة فوائد الحمص المسلوق للجسم كنز لايقدر بثمن 2023/10/29 وقاية من الأمراض المزمنةيمكن أن يساعد المشي على بناء عضلات خالية من الدهون وحرق الدهون الزائدة في البطن. واللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة بما يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري. يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن دمجها في الروتين اليومي.
فقدان الوزن بسهولةتختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من فرد لآخر وتتأثر بالعمر والطول والوزن ومستويات النشاط. يميل الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة. إن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
تقوية العضلات الهزيلةعندما ينقص وزن جسم الشخص عن طريق فقدان السعرات الحرارية، فإنه يفقد أيضًا بعض العضلات مع الدهون في الجسم. من المعروف أن عضلات الإنسان أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أن وجود المزيد من العضلات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
تحسين الحالة المزاجيةيسهم النشاط البدني مثل المشي في تحسين الحالة المزاجية ويساعد في تقليل مشاعر الغضب والتوتر والاكتئاب والقلق. يعتبر المشي من التمارين السهلة التي لا تتطلب ممارسة الرياضة على الجسم والعقل، وبالتالي تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
تخفيف آلام المفاصلووفقًا لما نشرته جامعة هارفارد، فإن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، كما أن المشي لمسافة 8 إلى 9 كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع ظهور التهاب المفاصل في المقام الأول.
كما يحمي المشي المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين، الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، وذلك عن طريق تليينها وتقوية العضلات التي تدعمها.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الأنشطة البدنية الوزن السعرات الحرارية المشي السعرات الحراریة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
إسرائيل تعتقل مئات الفلسطينيين بالضفة الغربية أسبوعياً
رام الله (الاتحاد)
كشف نادي الأسير الفلسطيني عن أن الجيش الإسرائيلي يعتقل مئات الفلسطينيين أسبوعياً من أنحاء الضفة الغربية المحتلة، ويقوم بالتحقيق معهم والتنكيل بهم، ثم الإفراج عن غالبيتهم لاحقاً، فيما أقر الجيش باعتقال 40 فلسطينياً خلال الأسبوع الماضي.
وأعلن الجيش، في بيان، اعتقال 40 فلسطينياً في أنحاء الضفة، خلال الأسبوع الماضي، خلال العملية العسكرية التي بدأت الأربعاء في شمالي الضفة وما زالت مستمرة.
وأوضح النادي «غير حكومي»، في بيان أمس، أن مئات الفلسطينيين يتعرضون بشكل أسبوعي للاعتقال والتحقيق الميداني والتنكيل، وقد يفرج عن غالبيتهم لاحقاً بعد ساعات عدة أو أيام قليلة. وبهذا الخصوص، قالت مديرة الإعلام في نادي الأسير، أماني سراحنة، إن الجيش يعلن فقط حالات الاعتقال الفعلية، أي المعتقلين الذين يُبقي عليهم في سجونه ومراكز اعتقاله، ثم يصدر أحكاما بحقهم، مضيفة: تلك الأرقام لا تشمل جميع من تم دهم منازلهم، وتخريب محتوياتها، والتنكيل بهم، واعتقالهم لساعات عديدة أو أيام. وتابعت: «بينما يعلن الجيش اعتقال عشرات فقط خلال الأسبوع الماضي، فقد وثقنا اعتقال 162 فلسطينياً في محافظة طوباس وحدها خلال العدوان الأخير المستمر منذ الأربعاء.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة