إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟.. أسهل طرق التخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تناول الأطعمة والحلويات بشراهة، من العادات السيئة التي تنتشر بين كثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد، إذ يلجأون إلى تناول الأكلات الدسمة، والدهون المعقدة والسكريات، دون النظر إلى مشكلاتها أو ما تسببه من زيادة في الوزن، وهو ما يجعلهم في مأزق عند التخلص من الوزن الزائد فيما بعد.
إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟أجاب الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، على السؤال الشائع: إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟ مؤكدًا أن هناك فرصة لخسارة الوزن عقب تناول أكلات شهر رمضان وحلويات العيد، من خلال اتباع حيلتين تساعد على بناء نظام غذائي صحي يقلل من الوزن.
وأشار «جمال» خلال حديثه لـ«الوطن» لاختيارين، أولهما هو اتباع نظام الصيام المتقطع، أو تأخر موعد تناول الوجبات، ما يعطي الشعور بالشبع ويساهم في تقليل الوزن: «نأخر وجبة الفطار بلاش أول ما أصحى، ده هيخلينا نتحكم في كمية الأكل والسعرات الحرارية اللي داخلة الجسم».
وتابع: «في خلال أسبوع بس، أقدر أعود الجسم والمعدة على النظام ده، وأهرب من اضطرابات المعدة اللي بيعاني منها البعض بعد العيد مباشرة».
أسهل طرق التخلص من الوزن الزائدهناك عدة طرق للتخلص من الوزن الزائد، احرص فقط على أن تختار الطريقة التي تناسبك وتناسب نمط حياتك، وإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن، نوضحها بحسب استشاري التغذية العلاجية، وهي:
تناول وجبات صحية ومتوازنةاختر الأطعمة الطبيعية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وحاول تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظاممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو رياضة القوة، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
تقليل حجم الوجباتحاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، بدلاً من وجبات الكبيرة، للمساعدة على التحكم في شهيتك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافيةشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمكن أن يساهم في الشعور بالشبع.
تجنب الوجبات السريعة والمعلبةحاول تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة ودهون مضافة.
النوم بشكل كافيتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، إذ أن نقص النوم يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
التحكم في الإجهادحاول إدارة مستويات الإجهاد بشكل فعال، فالإجهاد الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الاستمتاع بالوجبات بشكل مدروسحاول الاستمتاع بالوجبات دون الإفراط فيها، وكن واعيا للشعور بالشبع، وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رجيم ريجيم نظام غذائي من الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
إزاي أعرف شركة التطوير العقاري نصابة ولا لأ؟ البستاني يكشف
قال محمد البستاني رئيس جمعية مطوري القاهرة الجديدة والعاصمة الإدارية إنه لابد على المواطن الذي يتقدم إلى شراء وحدات سكنية أو إدارية أن يدرس جيدا الموقع المناسب.
شراء وحدة تحت الإنشاءوشدد رئيس جمعية مطوري القاهرة الجديدة خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «المطورون» على أن السوق العقاري مختلف تماما الآن عن العشر سنوات الماضية، وأنه حال تقدم المواطن إلى شراء وحدة تحت الإنشاء لن يستطيع أن يخرج منها قبل 3 سنوات، لافتا إلى أنه حتى الآن لا يوجد جهة يمكن الرجوع إليها للسؤال عن المطور العقاري.
ولفت إلى أنه حال تقدم المواطن إلى الشراء لابد أن يتوجه إلى الشركات المضمونة والتي قامت بتنفيذ المولات سابقا وتعمل بالفعل، وذلك لا يعني أن الشركات الجديدة ليس لها حصة في السوق، بل بالعكس لابد وجود مستشار عقاري أو محامي، فضلا عن وجود مهندس لدراسة المشروع ومعرفة مدى مناسبته.
وأوضح أنه من المفترض أن يكون هناك اتحاد للمطورين العقاريين وحتى الآن لم يتم إنشاء هذا الاتحاد رغم مناقشته داخل ساحات مجلس النواب، ولكن حتى الآن لم يخرج هذا الاتحاد إلى النور.
محافظ بني سويف: انتهاء موسم توريد القمح.. ويُشيد بوعي ووطنية المزارعين