6 نصائح لتناول طعام صحي وفقدان الوزن
تاريخ النشر: 14th, August 2025 GMT
تناول البروتين على الفطور، واشرب كمية كافية من الماء، واختر المنتجات الطبيعية، وقلل من تناول السكر، وهذه النصائح وغيرها من الخبراء الألمان لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي وخسارة الوزن، نُشرت على موقع Focus.de .
. دراسة جديدة تكشف
تناول فطورًا غنيًا بالبروتين
يقول الخبراء إن الفطور الغني بالبروتين هو بداية مثالية لليوم، ويقترحون بأنفسهم الخيارات التالية، البيض المخفوق مع الفطر والطماطم، والجبن القريش مع التوت والمكسرات وفقًا للخبراء، يضمن الفطور البروتيني استقرار مستويات السكر في الدم وينشط الدماغ، وهو أمر مهم لنشاط العمل.
اشرب كمية كافية من الماء
من المهم شرب الماء ليس فقط عند الحاجة، لأن الجسم في هذه الحالة يعاني بالفعل من جفاف شديد، وينصح الأطباء بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الوجبات فهذا يعزز ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لوظائفه الصحية، ويساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام وخسارة الوزن.
تناول المنتجات الطبيعية
الفواكه، والخضراوات، والأسماك، واللحوم، والحليب، والجبن القريش، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والتوابل، والأعشاب جميعها منتجات متوفرة في كل سوبر ماركت تقريبًا وجميعها غير مُعالجة، وخالية من الإضافات الصناعية، ومفيدة للجسم، كما يؤكد الخبراء.
تخلّص من السكر
ينصح خبراء التغذية باتباع قاعدة بسيطة، وإذا أمكنك تجنب السكر، فاستغلها ومن المهم فهم مصادر السكر غير الضرورية في نظامك الغذائي، والأفضل، التخلي عنها تمامًا، على وجه الخصوص، يمكنك التوقف عن إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة، وشراء الزبادي المحلى والجبن القريش، وشرب الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة.
اتبع قاعدة 3:4
تعني هذه النسبة ما يلي: يجب أن تتكون الوجبة من جزأين من الخضراوات، وجزء واحد من البروتينات، وجزء واحد من الكربوهيدرات.
اطبخ الطعام
لقد ثبت أن طهي طعامك بنفسك يحمي من دخول مكونات الأطعمة المُعالجة والجاهزة التي تزيد الشهية، وتساهم في الإفراط في تناول الطعام والسمنة، بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الطهي نشاطًا بدنيًا يسمح لك بحرق سعرات حرارية إضافية وفقدان الوزن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن نظام غذائي صحي المنتجات الطبيعية البروتين الماء إنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
العلاقة بين الغذاء والسرطان.. حقائق ينبغي معرفتها
إنجلترا – يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وقد أثبتت الدراسات ذلك مرارا.
لكن انتشار خرافات ومفاهيم خاطئة دفع بعض الناس للاعتقاد بأن بعض الأطعمة تسبب السرطان أو تحمي منه بشكل مطلق، وهو أمر ينفيه الخبراء.
وتوضح مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة أنه لا يوجد طعام واحد قادر بمفرده على الوقاية من السرطان أو التسبب به. ومع ذلك، فإن الإفراط المستمر في تناول بعض المجموعات الغذائية قد يزيد من خطر الإصابة، رغم أنه لا يضمن حدوث المرض.
ويشير الخبراء إلى أن بعض الأطعمة تتهم ظلما بأنها مسرطنة، مثل البيض. فلا توجد أدلة موثوقة تربط بين تناول البيض والإصابة بالسرطان.
أما القهوة، المشروب الصباحي المفضل للكثيرين، فهي محاطة بخرافات مشابهة. وتؤكد المؤسسة أن القهوة ليست مسرطنة، بل تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد والرحم، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
كما لا يوجد دليل قاطع يربط بين تناول فول الصويا وسرطان معين، رغم احتوائه على مركبات تشبه هرمون الإستروجين (ارتبط هذا الهرمون بأنواع معينة من السرطان).
وعن مادة BPA الكيميائية الموجودة في بطانات الأطعمة المعلبة (الطبقة الداخلية التي تُطلى بها داخل علب الطعام المعلبة) وأغلفة البلاستيك، ينفي الخبراء ارتباطها بالسرطان لدى البشر، رغم بعض الدراسات التي أظهرت تأثيرات مسرطنة على الخلايا أو الحيوانات.
ويزعم الباحثون أن معظم الأطعمة ليست مسرطنة، إلا أن اللحوم المصنعة والكحول مرتبطان بشكل واضح بالسرطان.
ووجدت الدراسات أن اللحوم المصنعة والحمراء تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، وتشمل منتجات مثل السلامي والهوت دوغ والبيبروني.
كما يزيد تناول الكحول، مهما كان نوعه، حتى بكميات معتدلة، من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، لأنه يسبب تلفا في الخلايا ويسهّل امتصاص مواد ضارة.
المصدر: ميرور
بدرية طلبة تنفي اتهامات القتل وتجارة الأعضاء وتؤكد نيتها اللجوء إلى القضاء