سيطر عليه في 5 خطوات.. نصائح للتغلب على التوتر أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT
أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات نهاية العام الدراسي، مصطحبة معها رفيقها الدائم «التوتر»، ذلك الشعور المزعج الذي يخيم على عقول الطلاب، ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم قبل الاختبارات، ما قد يؤثر على الأداء، لذلك ينصح خبراء علم النفس بضرورة اتخاذ بعض الخطوات، من أجل تقليل التوتر.
روشتة لتقليل التوتر في فترة الامتحاناتالخطوة الأولى تتمثل في التحضير مبكرًا، وعدم الانتظار إلى اللحظة الأخيرة لبدء المذاكرة، من خلال تخصيص وقت كافي لمراجعة المواد وتعلم المفاهيم الخاصة بها، إذ يساعد ذلك على الشعور بالثقة والهدوء في يوم الامتحان، بحسب الروشتة التي وضعها وليد هندي استشاري الطب النفسي خلال حديثه لـ«الوطن».
أوضح هندي، أن تنظيم الوقت من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر قبل الامتحانات، من خلال وضع جدول زمني للمذاكرة والتأكد من الالتزام به، إلى جانب تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وقابلة للتحكم.
البحث عن مكان هادئالبحث عن مكان هادئ للمذاكرة من الأسباب التي تساعد على إنجاز المهمة، وتزيد من التركيز وتقلل التوتر، إذ ينصح باختيار مكان هادئ ومريح للمذاكرة بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب التأكد من توفر الإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة.
تقنيات المذاكرةاستخدم تقنيات فعالة للمذاكرة، من الأسباب التي تزيد من التركيز، لعل أبرزها الانضمام إلى مجموعات الدراسة لمناقشة المواد وتبادل الأفكار مع زملائك.
قسط كاف من النومالتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على البقاء في صحة جيدة وتحسين التركيز والقدرة على التعلم.
تماري الأنفاس العميقةالأهم معرفة أنه من الطبيعي الشعور ببعض التوتر قبل الامتحان، لكن من الضروري عدم منح هذا الاحساس فرصة للسيطرة عليك، وفي حال حدوث ذلك، من الممكن أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على أداء واجبك بأفضل ما لديك، إلى جانب التذكر أن النتائج ليست كل شيء، والأهم هو بذل قصارى جهدك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المذاكرة الامتحانات
إقرأ أيضاً:
طرق تغلب الطلاب وأولياء الأمور على القلق والتوتر أثناء الامتحانات؟ «خاص»
الاستعداد للامتحانات.. مع انطلاق امتحانات الفصل الدراسي الثاني لعام 2025، يشعر العديد من الطلاب وأولياء الأمور بالقلق والتوتر بسبب ضغوط المذاكرة وضيق الوقت.
ومع بداية هذه المرحلة، يزداد البحث عن طرق فعّالة للاستعداد للامتحانات وتنظيم الوقت بشكل يساعد في التحصيل الدراسي من دون التأثير على الصحة النفسية للطلاب.
ما هي أبرز أسباب توتر الطلاب قبل الامتحانات؟في هذا السياق، أشار الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إلى أن من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى توتر الطلاب هي ضغوط الأسرة والضغوط الاجتماعية.
وقال جمال فرويز، في تصريحات خاصة لـ «الأسبوع»: «أكثر ما يؤدي إلى توتر الطلاب قبل الامتحانات هو ضغوط الأسرة أو ضغوط الأشخاص الذين يتابعونهم في المذاكرة. دائمًا ما تكون الأسرة قلقة من أن الأجيال الحالية قد تكون مختلفة قليلاً عن الأجيال السابقة، وهي الأجيال التي عاش فيها الأب والأم. بالنسبة للأولاد الآن، فإن موضوع الامتحانات أصبح مجرد جمع بيانات للحصول على الدرجات، فيعتبرونه أمرًا بسيطًا. لكن الأسرة ترى أن الأمر يتطلب المذاكرة والتركيز الشديد، مما يؤدي إلى حالة من التوتر نتيجة اختلاف الفكر بين الأجيال. أيضًا، ضغوط المدرسين، خاصة إذا لم ينجز الطالب المنهج بالكامل، تساهم في زيادة التوتر».
وقدم الدكتور جمال فرويز عدة نصائح قيمة للطلاب حول كيفية التعامل مع التوتر والاستعداد للامتحانات بشكل مناسب:
1- التركيز على المراجعة من مصدر واحد: «من المهم أن يركز الطالب في الفترة الأخيرة من المذاكرة دون أن يستسلم للتوتر أو القلق. يجب أن ينام جيدًا، ويراجع من مصدر واحد فقط، أي إذا كنت قد بدأت في المراجعة من منهج معين، فيجب أن تواصل المراجعة بنفس المصدر دون تغيير».
2- النوم الكافي: «يجب أن ينام الطالب من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، لأن النوم الجيد يساعد على تعزيز التركيز وتحقيق أفضل نتائج من المذاكرة».
3- التغذية السليمة: «من الضروري أن يتناول الطالب طعامًا صحيًا بعيدًا عن الأطعمة التي قد تسبب تشتت الانتباه، مثل الأطعمة الدهنية. يجب تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل السمك، بالإضافة إلى المكسرات مثل الفستق والكاجو التي تساعد في تعزيز التركيز».
4- توفير بيئة مناسبة للمذاكرة: «يجب أن يتوفر للطالب بيئة هادئة ومريحة للمذاكرة، مع إضاءة جيدة وخلو من الضوضاء والمشاكل الأسرية».
كيف يمكن للأسرة دعم الطالب خلال فترة الامتحانات؟وأوضح الدكتور جمال فرويز أن الأسرة تلعب دورًا مهمًا في توفير بيئة داعمة للطلاب أثناء فترة الامتحانات، وقال: «يجب على الأسرة أن تبتعد عن المشاكل الأسرية أثناء فترة الامتحانات. الطالب يجب أن يركز في مذاكرته بعيدًا عن أي اضطرابات أو ضغوط من المحيط الأسري. يجب أيضًا توفير الإضاءة الجيدة، والأطعمة الصحية، والابتعاد عن الضوضاء».
وأضاف: «دور الأسرة في هذه الفترة هو توفير الكتب والملازم اللازمة للمراجعة، ويجب أن يضمنوا عدم وجود أي مشاكل أو ضغوط تؤثر على تركيز الطالب».
وأكد الدكتور جمال فرويز على أهمية تنظيم الوقت خلال فترة المراجعة، قائلاً: «الخطوة الأولى هي أن يلتزم الطالب بالنوم الجيد، ثم يقوم بوضع جدول زمني يناسبه للمذاكرة. كلما التزم الطالب بهذا الجدول، كلما تمكن من إتمام المراجعة بشكل أفضل، وبالتالي يتمكن من إنهاء المنهج دون ضغوط».
هل من المناسب تغيير مصادر المذاكرة قبل الامتحانات؟وأجاب الدكتور جمال فرويز على هذا السؤال قائلاً: «من الأفضل ألا يغير الطالب مصادر المذاكرة في الفترة الأخيرة قبل الامتحانات. يجب أن يستمر في المراجعة بنفس المصادر التي اعتمد عليها طوال فترة المذاكرة، لأن أي تغيير في هذه الفترة قد يؤدي إلى شعور الطالب بالارتباك».
اقرأ أيضاًجولة ميدانية لوكيل تعليم الجيزة للاطمئنان على سير امتحانات الفصل الدراسي الثاني
رئيس جامعة سوهاج يُتابع سير الامتحانات بكليات الحاسبات والهندسة والحقوق
بالخطوات.. رابط الحصول على نماذج امتحانات الصف الأول الإعدادي 2025
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها