6 أشياء انتبه لهم أثناء ممارسة المشي وإلا تضرر ركبتيك
تاريخ النشر: 5th, September 2024 GMT
يعتبر الكثير منا أن المشي في الصباح هو الخيار الأفضل لتحسين الصحة، لذلك، يحاول الكثيرون الخروج للمشي كل صباح حتى يبقى الجسم رشيقاً ونشطاً وأكثر حيوية.
ووفق لموقع "jagran"، المشي مفيد جدًا للحفاظ على قوة عضلات الجسم عامة والركبة خاصة، فهو ينشط العضلات مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، مما يوفر لها الثبات والقوة، إذا لم تهتم ببعض الأمور أثناء ممارسة المشي، فمن الممكن أن تعاني من آلام في ركبتيك أو تورمها أو غيرها من المشاكل المتعلقة بالركبة، والتي قد تستمر لفترة طويلة، وفي مثل هذه الحالة، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء ممارسة المشي في أي وقت منها.
ارشادات هامة للحفاظ على ركبتك أثناء ممارسة المشي
1- اختيار الحذاء المناسب
الحذاء المناسب يوفر الدعم والحماية لركبتيك، فالأحذية الجيدة هي تلك التي تتمتع بدعم وتبطين كافيين لقوس القدم، والتي لا تسبب إزعاجًا للقدمين أثناء المشي، كما يجب أن يكون مقاس الحذاء صحيحًا أيضًا، بحيث لا يكون هناك ضغط على قدميك وركبتيك.
2- ابدأ المشي ببطء
ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وخفيفة، إن تغطية مسافة كبيرة فجأة يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الركبتين، لذلك، قم بزيادة مسافة ووقت المشي تدريجيًا.
3- اعتماد أسلوب المشي الصحيح
ضع قدميك بشكل صحيح أثناء المشي، بدلًا من وضع القدم تمامًا للأسفل، قم بخطوة خفيفة وحافظ على استقامة الركبتين، سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط غير الضروري على الركبتين.
4- اختيار السطح
اختر سطحًا ناعمًا ومستويًا للمشي، يمكن للأسطح الخرسانية أو غيرها من الأسطح الصلبة أن تضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين. المشي في الحديقة أو على الأرض الخضراء أفضل للركبتين.
5- تمارين التمدد والإحماء
قم بتمارين التمدد قبل المشي وبعده، فإن تمديد العضلات مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة يقلل من الضغط على الركبتين ويحافظ على مرونة العضلات، وبصرف النظر عن هذا، فإن الإحماء الخفيف يساعد أيضًا في حماية الجسم.
6- حافظ على وزنك تحت السيطرة
حافظ على وزنك المثالي، لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين، ويسبب عبء أثناء ممارسة المشي وقد يضرك، لذلك يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
يذكر أن تلك النصائح والاقتراحات لا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية مهنية، لذا إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة حتى لا تضر صحتك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي الصحة العضلات الركبة على الرکبتین
إقرأ أيضاً:
هل كثرة الأحلام من الشيطان؟.. انتبه لـ7 حقائق وتحصن بـ4 آيات
لعل السؤال عن هل كثرة الأحلام من الشيطان ؟، يعد من أهم الاستفهامات التي تشغل الكثيرون، ممن تؤرقهم الأحلام ويبحثون عن دلالاتها وإشاراتها، خاصة إذا كثرت، فمن شأنها حينئذ أن تنغص حياة الرائي، والذي يترقب تحققه في توجس وخيفة ، وهذا ما يطرح أهمية معرفة حقيقة هل كثرة الأحلام من الشيطان ؟.
قد يختلف الأمر من شخص لآخر تبعًا لحالته النفسية ومدى ذكره لله تعالى قبل النوم أو على مدار يومه ، كما أن تدخل الشيطان في الأحلام قد يصبح واضحًا نتيجة لظهور بعض العلامات، وليس بالضرورة أن ترتبط كثرة تردد الاحلام بالشيطان ؛ حيث أنها قد ترتبط بالقلق النفسي الداخلي للإنسان أو المعاناة النفسية نتيجة لظروف قاسية في حياته تجعل لديه ما يُعرف بحديث النفس الذي ينتج عنه أضغاث الأحلام ، ولكن الشيطان قد يقترن بالإنسان في منامه مستغلًا ضعفه ، وقد قال الله تعالى “إِنَّمَا ذَٰلِكُمُ الشَّيْطَانُ يُخَوِّفُ أَوْلِيَاءَهُ فَلَا تَخَافُوهُمْ وَخَافُونِ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ” ، ويبدو ذلك في بعض الأعراض التي تقتحم الإنسان أثناء نومه ومنها :
الشعور بالأرق والقلق : وهو شعور الإنسان بعدم القدرة على النوم إلا بعد مرور مدة طويلة من الاسترخاء ، كما يشعر كأن أحدًا يوقظه من وقت إلى آخر ، وهو ما يجعله يستيقظ بالفعل ويظل هكذا في حالة من الأرق والقلق ، كما أن الأمر قد يكون أكثر سوءًا حينما لا يستطيع الإنسان أن ينام لمدة طويلة قد تصل إلى عدة أيام ، و قد يشعر الإنسان بأن هناك رعشة وحركات غير عادية تسري في جسده أثناء النوم، والأحلام المفزعة والكوابيس : يأتي الشيطان إلى الإنسان في منامه متمثلًا في صورة مختلفة مثل الزواحف أو الحيوانات المفترسة التي تعادي الإنسان مثل صور الثعابين والكلاب المخيفة والنمور والقرود وغيرهم الكثير ؛ حيث يلجأ الشيطان إلى تخويف النائم وترويعه ، وهو ما يجعله يستيقظ شاعرًا بالضيق الذي يملأ روحه بالفزع والخوف ، وقد يصل الأمر إلى أن يتخيل الإنسان هذه الحيوانات في يقظته أيضًا ، ليتمكن منه الخوف في كل الأوقات.
أحلام من الشيطانصح عن رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه قال: الرؤيا من الله، والحلم من الشيطان، رواه البخاري ومسلم، فقد جعل الله تعالى -لحكمة أرادها سبحانه وتعالى- قوة وقدرة للشيطان على الاتصال بنفس الإنسان، والوسوسة لها بالشر وإلقاء الأحلام المزعجة إليها ليحزنها بذلك، فالشيطان عدو للإنسان كما قال الله تعالى: «إِنَّ الشَّيْطَانَ لَكُمْ عَدُوٌّ فَاتَّخِذُوهُ عَدُوًّا» الآية 6 من سورة فاطر.
وورد أنه يجري من ابن آدم مجرى الدم، ففي الصحيحين وغيرهما أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: إن الشيطان يجري من الإنسان مجرى الدم، وبناء على هذه الأحاديث فإن الشيطان يتدخل في أحلام الإنسان ويوسوس له فيها ليحزنه بها، وقد جعل الله تعالى له القدرة على ذلك في هذه الدنيا ابتلاء وامتحانا، فالأمر كله بيد الله تعالى ولا يخرج شيء منه عن مشيئته وإرادته.
فإذا وجد العبد شيئاً يزعجه في نومه فعليه أن يعالج ذلك بالاستعاذة بالله تعالى وينفث عن يساره ثلاثاً، وليتحول عن جنبه الذي كان عليه، ولا يخبر بها أحداً فإنها لا تضره، وكذلك إذا نام متوضئاً وقرأ أذكار النوم (آية الكرسي وغيرها) فإن الله تعالى يحفظه بسبب ذلك مما يكره في نومه.
تمنع الكوابيسورد أن رؤية الكوابيس باستمرار أمر مزعج لأي إنسان، وقراءة آخر أربع آيات من سورة الكهف قبل النوم؛ أثبتت التجارب أنها تقي العبد مما يزعجه في نومه، لذا على من يشاهد أحلامًا مزعجة فعليه أن يقرأ آخر أربع آيات من سورة الكهف، وذلك تعينه أيضًا على صلاة الفجر دون أن يوقظه أحد، و لم يرد نص شرعي يدل على ذلك وإنما راجع إلى تجربة الصالحين.
دعاء الأحلام السعيدة-اللَّهُمَّ رَبَّ السَّمَوَاتِ وَرَبَّ الأرْضِ وَرَبَّ العَرْشِ العَظِيمِ، رَبَّنَا وَرَبَّ كُلِّ شيءٍ، فَالِقَ الحَبِّ وَالنَّوَى، وَمُنْزِلَ التَّوْرَاةِ وَالإِنْجِيلِ وَالْفُرْقَانِ، أَعُوذُ بكَ مِن شَرِّ كُلِّ شيءٍ أَنْتَ آخِذٌ بنَاصِيَتِهِ، اللَّهُمَّ أَنْتَ الأوَّلُ فليسَ قَبْلَكَ شيءٌ، وَأَنْتَ الآخِرُ فليسَ بَعْدَكَ شيءٌ، وَأَنْتَ الظَّاهِرُ فليسَ فَوْقَكَ شيءٌ، وَأَنْتَ البَاطِنُ فليسَ دُونَكَ شيءٌ، اقْضِ عَنَّا الدَّيْنَ، وَأَغْنِنَا مِنَ الفَقْرِ.
- اللَّهمَّ إنِّي أعوذُ بوجهِكَ الكريمِ، وكلماتِكَ التامةِ من شرِّ ما أنتَ آخذٌ بناصيتِهِ، اللَّهمَّ أنتَ تكشفُ المغرمَ والمأثمَ، اللَّهمَّ لا يهزمُ جندُكَ، ولا يخلفُ وعدُكَ، ولا ينفعُ ذا الجدِّ منكَ الجدُّ، سبحانَكَ اللَّهمَّ وبحمدِكَ.
- الحمد لله الذي كفاني وآواني، وأطعمني وسقاني، والذي منّ عليّ فأفضل، والذي أعطاني فأجزل، الحمد لله على كل حال، اللهم رب كل شيء ومليكه، وإله كل شيء أعوذ بك من النار.
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق