10 نصائح للوقاية من الجفاف بفترات الصيام في رمضان
تاريخ النشر: 14th, March 2025 GMT
يحتاج جسمك إلى الماء وهناك ١٠ علامات تدل على إصابتك بالجفاف ويمكن ان تطلع على نصائح الخبراء للترطيب إذا كنت تصوم رمضان
يلعب الماء دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل والأعضاء، والحفاظ على درجة حرارة الجسم. يُعد الماء المشروب الأمثل لترطيب الجسم.
الكمية المناسبة من الماء لصحتك ومستوى نشاطك أمرٌ بالغ الأهمية زيُنصح معظم الناس بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك، تختلف احتياجات كل شخص من شخص لآخر للحفاظ على رطوبة جسمه. يستطيع معظم الأشخاص الأصحاء الحفاظ على رطوبة أجسامهم من خلال شرب الماء والسوائل الأخرى".
فوائد شرب الماء:
يحتاج جسمنا إلى الماء لهضم الطعام بشكل صحيح فبدون شرب كمية كافية من الماء، قد تعاني من اضطرابات في حركة الأمعاء، وغازات، وانتفاخ، وحرقة في المعدة، ومشاكل أخرى قد تؤثر سلبًا على جودة حياتك.
2. يساعد الماء على تكسير الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي للحفاظ على عملية الهضم على المسار الصحيح.
. المياه المعدنية مفيدة بشكل خاص للبحث عن المنتجات المخصبة بالصوديوم والمغنيسيوم عندما تعاني من فقدان الإلكتروليتات بسبب التعرق.
. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إبطاء الدورة الدموية والتأثير على تدفق الأكسجين إلى دماغك.
نقص السوائل يمكن أن يسبب أيضًا اختلال توازن الشوارد مما يسبب عدم انتظام عمل القلب.
6. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم بشكل كبير.
7. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على بقاء مفاصلك مشحمة بشكل جيد، مما يساعد على تقليل الاحتكاك من خلال إنشاء المزيد من "الوسادة" بين العظام مما يؤدي إلى حركة أكثر سلاسة للمفاصل وآلام أقل.
٨. تشير الدراسات إلى أنه عند الجفاف، يخزن الجسم حرارةً أكثر، مما يُضعف قدرته على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. يُعدّ التعرق، وهو آلية تبريد طبيعية في الجسم، أساسيًا للوقاية من ضربة الشمس وغيرها من الحالات الصحية المرتبطة بالحرارة والتي قد تكون مميتة.
9. إن البقاء رطبًا بشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف تركيز المعادن في المسالك البولية، وطرد البكتيريا الضارة من المثانة، ويمكن أن يساعد في منع التهابات المسالك البولية والحصوات.
١٠. شرب كمية كافية من الماء يدعم أنظمة إزالة السموم الطبيعية في جسمك، والتي تتخلص من الفضلات والمواد الضارة من خلال التبول والتنفس والتعرق وحركة الأمعاء. ترطيب الجسم بكمية وفيرة من الماء يدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية القوية، ويمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد شرب الماء الماء ترطيب الجسم الجفاف المياه المعدنية المزيد یمکن أن یساعد من الماء
إقرأ أيضاً:
فيتامينات طبيعية لتقوية المناعة خلال موسم الفيروسات
مع دخول فترات تقلبات الطقس ومواسم انتشار الفيروسات، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول فيتامينات معينة من مصادر غذائية طبيعية ومشروبات صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالفيروسات ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
يعد فيتامين C من أبرز العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة، فهو يعمل على تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء ومضادات الأكسدة، مما يحمي الجسم من العدوى، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بكميات كبيرة من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، إضافة إلى الفلفل الأحمر والبروكلي، حيث يحتوي كل منها على نسبة عالية من فيتامين C الضروري لصحة الجسم.
أما فيتامين D، فهو مهم لتنشيط جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات، خاصة في فصل الشتاء حين تقل فرص التعرض لأشعة الشمس. وتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن تعويض النقص من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو البيض والحليب المدعم، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
كما يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد على تقوية المناعة، فهو يساهم في إنتاج الخلايا المناعية الجديدة وتجديد الخلايا التالفة. ويمكن الحصول على الزنك من المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل دوّار الشمس والكتان، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك، إذ يعد ضروريًا لمكافحة الفيروسات والالتهابات.
ولا تقتصر الفوائد على الفيتامينات والمعادن فقط، بل يمكن لمشروبات طبيعية أن تعزز المناعة بشكل ملحوظ. فالشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي، بينما مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم تعمل كمضادات التهاب طبيعية تحمي الجسم من العدوى وتقلل من أعراض البرد والإنفلونزا.
ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو الأساس، إذ يجب تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، البروتينات الصحية، والمكسرات بانتظام للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة التي قد تضعف جهاز المناعة وتزيد من قابلية الجسم للإصابة بالفيروسات.
ويمكن القول إن التركيز على فيتامينات طبيعية من الطعام والمشروبات الصحية هو أفضل طريقة لتعزيز جهاز المناعة ومواجهة موسم الفيروسات، مع الاهتمام بالنوم الكافي، ممارسة الرياضة، وشرب كمية مناسبة من الماء لدعم الصحة العامة والحفاظ على مقاومة الجسم للأمراض.
القبض على سيدتين بتهمة توزيع مبالغ مالية على المواطنين لصالح مرشح بسوهاج