طرق لعلاج نقص فيتامين د في المنزل
تاريخ النشر: 28th, August 2023 GMT
صراحة نيوز – فيتامين د من أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تلعب دورا رئيسيا في تعزيز صحة مناعة وعظام الجسم، ويعاني العديد من الأفراد، وخاصة الذين لا يتعرضون للشمس لوقتا طويلا من نقص في معدلات الفيتامين د.
نستعرض في السطور التالية، طرق علاج نقص الفيتامين د في المنزل :
من أفضل طرق علاج نقص فيتامين د، هو اتباع نظام غذائي غني بالدهون الممتازة؛ الدهون الجيدة ضرورية لامتصاص فيتامين د بشكل أفضل، الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين K2.
تعظيم التعرض للضوء الطبيعي
أثناء التواجد في المنزل، عرض نفسك للضوء الطبيعي، ولا بد من فتح المنافذ لدخول الشمس لمكان المعيشة، والجلوس بالقرب من هذه النوافذ، خاصة خلال ساعات الصباح عندما تكون أشعة الشمس أقل كثافة من الساعة 8 حتى 10 صباحا، وفي نهاية النهار من الساعة 4 إلى الساعة 6 مساء.
استخدم العلاج بالضوء
العلاج بالضوء، المعروف أيضا باسم العلاج الضوئي، يتضمن استخدام صندوق ضوئي متخصص ينبعث منه ضوء ساطع، على غرار ضوء الشمس، تم تصميم هذه الصناديق الضوئية لتقليد الضوء الطبيعي ويمكن أن تساعد في تعويض نقص التعرض لأشعة الشمس في الداخل، اجلس بالقرب من صندوق ضوئي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لتحفيز إنتاج فيتامين د في بشرتك وتحسين مزاجك.
استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين د
في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر فعالية لفيتامين د، يمكنك أيضا الحصول على هذه المغذيات الأساسية من خلال بعض الأطعمة، قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي لتكملة نمط حياتك الداخلي، وتعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب واللبن وعصير البرتقال والحبوب فيتامين د.
مكملات فيتامين د
في حالة عدم القدرة على تلبية احتياجات الفيتامين د للجسم، من خلال الطعام وضوء الشمس، فمن الممكن تناول جرعة من فيتامين د، على هيئة أدوية وعقاقير بشرط أن تكون تحت إشراف طبي.
تمارين بدنية
النشاط البدني مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعد بشكل غير مباشر في مكافحة نقص فيتامين د، مثل رفع الأثقال، فهذه الأنشطة لن توفر فيتامين د بشكل مباشر، إلا أنها تعزز الرفاهية العامة، والتي يمكن أن تعزز قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د الذي تحصل عليه. الكونسلتو
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن علوم و تكنولوجيا الشباب والرياضة مال وأعمال اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن اخبار الاردن علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن علوم و تكنولوجيا الشباب والرياضة مال وأعمال اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة فیتامین د فی نقص فی
إقرأ أيضاً:
الطقس اليوم.. ارتفاع الرطوبة أعلى من الطبيعي والحرارة تصل 44 درجة
تشهد حالة الطقس اليوم، الثلاثاء، أجواء شديدة الحرارة نهارا على أغلب الأنحاء، يصاحبها ارتفاع ملحوظ في نسب الرطوبة، ويظل الطقس حارا رطبا على السواحل الشمالية نهارا، بينما خلال ساعات الليل، يكون الطقس مائلا للحرارة رطبا وفي الصباح الباكر أيضا.
قالت هيئة الأرصاد الجوية، إن الطقس اليوم، يشهد ارتفاعا في نسب الرطوبة عن المتوقع في الظل بنحو معدل ما بين درجتين إلى أربع درجات، مما يزيد من الإحساس بحرارة الطقس.
يشهد الطقس اليوم أيضا، اضطرابا في حركة الملاحة البحرية على بعض المناطق من سواحل البحر الأحمر وخليج السويس، بفعل نشاط رياح تصل سرعته إلى 50 كم/س، ويرتفع الموج إلى مترين ونصف.
وتشهد مناطق السواحل الغربية للبلاد وجنوب سيناء وشمال الصعيد، نشاطا للرياح أيضا على مدار ساعات الطقس اليوم.
وظل نشاط الشبورة المائية صباحا يؤثر على بعض الطرق السريعة في ظل ارتفاع نسب الرطوبة والحرارة، حيث تأثرت طرق مناطق السواحل الشمالية وغرب القاهرة الكبرى ومدن القناة.
عن درجات الحرارة المتوقعة خلال الطقس اليوم، كالتالي:
القاهرة الكبرى والوجه البحري تسجل 37 للعظمى والمحسوسة تكون 40 درجة بفعل ارتفاع الرطوبة.
السواحل الشمالية تسجل 30 للعظمى والمحسوسة تكون 34 درجة بفعل ارتفاع الرطوبة.
جنوب سيناء تسجل 40 للعظمى والمحسوسة تكون 43 درجة بفعل ارتفاع الرطوبة.
شمال الصعيد تسجل 39 للعظمى والمحسوسة تكون 41 درجة بفعل ارتفاع الرطوبة.
جنوب الصعيد تسجل 43 للعظمى والمحسوسة تكون 44 درجة بفعل ارتفاع الرطوبة.