5 عادات صحية لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
تاريخ النشر: 22nd, October 2025 GMT
يعاني الكثير من الناس من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، وهو مرض مناعي ذاتي والتهابي يؤثر على المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم.
ووفق لموقع "Mind body green"، تم نشر دراسة في مرحلة مبكرة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بهدف العثور على أدلة على عوامل نمط الحياة الصحية التي قد تساعد في منع المرض.
قام مؤلفو هذه الدراسة بتحليل بيانات البنك الحيوي البريطاني لما يقرب من 90,000 شخص لتحديد "البصمة الأيضية" لنمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
ولاحظ الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي عند اتباع التدابير التالية لنمط حياة صحي:
إتباع نظامًا غذائيًا صحيًا..
تعلّم كيفية استخدام الطعام كدواء، فالتركيز على نظام غذائي غني بالمنتجات الطازجة والدهون الصحية وكميات وفيرة من البروتين ومضادات الأكسدة وجميعها اشياء يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على التغذية اللازمة لدعم صحة جسمك بالكامل.
ممارسة الرياضة بانتظام..
ولتجنب التهاب المفاصل من الضروري الالتزام بالحركة والنشاط، وقد يصعب عليك إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، ولكنك لستَ بحاجة إلى اشتراك في نادٍ رياضي للبدء، فيكفي في البداية التمارين المنزلية والمشي فقد يكونان كافيين لإنجاز المهمة.
الابتعاد عن التدخين..
تلك النصيحة غير جديدة فمنذ القدم ينادي الأطباء وخبراء الصحة بضرورة الابتعاد عن التدخين لاضراره الجسيمة على الصحة.
تجنب المشروبات الكحولية..
استبدل تلك المشروبات الكحولية الضارة بكوكتيل وعصائر طازجة لذيذة لدعم صحتك.
المحافظة على مؤشر كتلة الجسم طبيعي..
الحفاظ على وزن صحي قد يكون تحديًا، مع أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ليس مقياسًا مثاليًا ، فمن المهم استشارة طبيبك حول شكل الوزن الصحي بالنسبة لك، وأفضل طريقة للوصول إليه والحفاظ عليه.
على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي، إلا أن الكشف المبكر والعلاج يمكن أن يساعد المرضى على إدارة أعراضهم وآلامهم، كما أن المؤشرات الوقائية التي يتم رصدها قد تُسهم في خيارات العلاج المستقبلية.
ومن الضروري متابعة الطبيب بشكل منتظم وعدم تجاهل أي تغيرات صحية أو شعور بالألم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التهاب التهاب المفاصل التهاب المفاصل الروماتويدي المجلة الأمريكية ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
تجنبها.. أطعمة ممنوعة على مرضى السكري
أوضحت الدكتورة صوفيا تساتوريان، أخصائية الغدد الصماء، أهمية اتباع مرضى السكري لنظام غذائي صحي ومحدد لتجنب أي تدهور في حالتهم الصحية.
وشددت على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر، الحلوى، الشوكولاتة، المربى، العسل، والمعجنات السكرية، نظرًا لأنها تُسبب ارتفاعًا سريعًا وحادًا في مستوى السكر بالدم.
كما نبهت إلى خطورة المشروبات المحلاة، بما في ذلك المشروبات الغازية، العصائر المعلبة، مشروبات الطاقة، والشاي المُحلى، نظراً لما تحمله من تأثير سلبي إضافي على المرضى.
وأوصت بتجنب الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض، الكعك، الأرز الأبيض، والمعكرونة المصنوعة من القمح المكرر.
وبدلاً من ذلك، نصحت المرضى باختيار منتجات الحبوب الكاملة التي تمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض وتساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
وحذرت الدكتورة من تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق والهوت دوغ والوجبات الجاهزة، لاحتوائها غالباً على سكريات خفية، دهون متحولة، وكميات عالية من الملح، مما قد يضرّ بالأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
وفيما يخص الفاكهة، أكدت الطبيبة أن الأمر لا يتطلب الامتناع التام عنها، بل يجب تناولها بحذر مع الالتزام بتجنب الأنواع ذات المحتوى العالي من السكر مثل الموز والعنب والتين، التي قد تؤدي إلى ارتفاعات سريعة في مستويات الجلوكوز.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو