أكثر من الموز.. 3 أطعمة تحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية
تاريخ النشر: 30th, October 2025 GMT
البوتاسيوم معدن حيوي يدعم قوة العظام، ووظائف العضلات، وتنظيم الأعصاب، والحفاظ على ضغط دم صحي.
وينبغي على البالغين تناول ما بين ٢٦٠٠ و٣٤٠٠ ملغ من البوتاسيوم يوميًا، وفقًا لتوصيات المعهد الوطني للصحة.
بينما يُروَّج للموز غالبًا كمصدر أساسي للبوتاسيوم، فإن موزة متوسطة الحجم واحدة لا تحتوي إلا على حوالي 450 ملغ - وهي كمية معتدلة مقارنةً بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى.
- البنجر
أوراق البنجر طرية ولذيذة، وتحتوي على ما يقارب ثلاثة أضعاف البوتاسيوم الموجود في الموز ، بدلًا من التخلص منها، قطّعها إلى شرائح رفيعة وأضفها السلطة أو الطعام المفضل لديك.
- البطاطا
البطاطا الحلوة محتواها العالي من البوتاسيوم يجعل البحث عنها أمرًا جديرًا بالاهتمام، فهي تحتوي على أضعاف كمية البوتاسيوم التي تتواجد في الموز
- الجوافة
كوب واحد من الجوافة يساوي 688 ملجم من البوتاسيوم، كما أن الجوافة من أكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مما يجعلها مصدر جيد للحصول على الفيتامينات والمعادن
المصدر better health for all
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البوتاسيوم فوائد البوتاسيوم الجوافة تحتوی على
إقرأ أيضاً:
ضربات روسية عالية الدقة تستهدف مواقع عسكرية بأوكرانيا
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال حسين مشيك، مراسل القاهرة الإخبارية من موسكو، إن القوات الروسية شنت خلال الليلة الماضية ضربات دقيقة استهدفت مواقع عسكرية داخل أوكرانيا، وذلك في إطار ما وصفته موسكو بالرد على الهجوم الأوكراني الأخير على منشآت في مقاطعة لوغانسك.
وأضاف مشيك أن وزارة الخارجية الروسية دعت الأجانب إلى مغادرة العاصمة الأوكرانية كييف، في ظل تصاعد التوترات الميدانية، معتبرة أن استهداف سكن طلابي في لوغانسك يمثل “عملًا إرهابيًا” يستوجب الرد ومحاسبة المسؤولين عنه.
وأوضح مراسل القاهرة الإخبارية أن التصعيد الروسي يثير تساؤلات حول ما إذا كانت هذه الضربات تمثل الرد النهائي أم أن موسكو ستواصل عملياتها خلال الأيام المقبلة، خاصة في ظل مؤشرات على اتساع نطاق المواجهة بين الجانبين.
https://www.youtube.com/shorts/SH-fNGFSrCc
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو