عادة صباحية بسيطة تعزز الطاقة وتساعد على التحكم في الشهية
تاريخ النشر: 5th, February 2026 GMT
كشفت تقارير صحية حديثة أن الالتزام بعادة صباحية بسيطة قد يكون لها تأثير كبير على مستويات الطاقة اليومية والتحكم في الشهية، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو نمط الحياة.
. أسرار تكشف لأول مرة عن مخبأ جرائم إبستين
وأوضحت التقارير أن تناول وجبة إفطار متوازنة في وقت ثابت يوميًا يساعد الجسم على تنشيط عملية الأيض وتنظيم هرمونات الجوع، مثل الجريلين واللبتين، ما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة خلال اليوم.
وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على الإفطار بانتظام يشعرون بطاقة أعلى وقدرة أفضل على التركيز، مقارنة بمن يتخطون هذه الوجبة أو يتناولونها في أوقات متأخرة. كما لوحظ انخفاض الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة في ساعات المساء.
وأكد التقرير أن الإفطار الصحي لا يعني الإكثار من الطعام، بل التركيز على عناصر غذائية محددة مثل البروتين، الألياف، والدهون الصحية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم.
كما لفتت الدراسة إلى أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، قبل الإفطار، يساهم في تنشيط الجسم وتقليل الإحساس بالجوع الزائف الناتج عن الجفاف.
ونصح الخبراء بالابتعاد عن الإفطار الغني بالسكريات المصنعة، لما له من تأثير عكسي يؤدي إلى انخفاض الطاقة سريعًا وزيادة الشهية لاحقًا.
وأكدت التقارير أن الالتزام بهذه العادة اليومية البسيطة، مع النوم الجيد والحركة الخفيفة، يمكن أن يحسن جودة الحياة ويمنح الجسم توازنًا أفضل بين الطاقة والشهية، دون الحاجة لاتباع أنظمة قاسية
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطاقة النظام الغذائي الشهية هرمونات الجوع نوبات الجوع ارتفاع السكر
إقرأ أيضاً:
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس