10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريف
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
اكتئاب الخريف والمعروف أيضًا باسم متلازمة اكتئاب الخريف أو انخفاض المزاج الموسمي، هو حالة ليست خطيرة، تشعر فيها بتدهور مزاجك وزيادة في الكآبة خلال فصل الخريف، ويمكن أن تشمل أعراضه الشائعة، انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط، زيادة في الشعور بالتعب والخمول، زيادة في النوم أو الشعور بالنعاس الزائد، انخفاض في التركيز والانتباه، تقلبات في المزاج مثل الاكتئاب والتوتر والقلق.
ويُعتقد البعض أن اكتئاب الخريف يرتبط بتغيرات في الإضاءة الشمسية والتوقيت الشتوي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية لدى البعض ويزيد من احتمال حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات والنوم، ويمكن التعامل معها بفعالية باتباع بعض الطرق:
10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريفالمشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف.التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر أو خلال فترة الظهر يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز من إفراز هرمونات السعادة وتساعد في تقليل الكآبة.تناول وجبات صحية ومتوازنة وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.المحافظة على نمط نوم منتظم ومناسب.التواصل مع الأصدقاء والعائلة.المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.استخدام تقنيات التأمل أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء.وضع أهداف وأنشطة محددة خلال فصل الخريف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاندفاع والمضي قدماً.الالتزام بجدول زمني يومي يمكن أن يساعد في تنظيم حياتك وجعلك أكثر منتظمية وانتظاماً، مما يقلل من شعورك بالارتباك والضياع.أعراض اكتئاب الخريفإليك بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف:
شعور بالحزن الشديد والاكتئاب يستمر لمدة طويلة.زيادة في التعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء والعائلة.صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية واتخاذ القرارات.التفكير في الانتحارصعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة مسلسلك المفضل.زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والميل للزيادة في الوزن.النوم الزائد أو صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.تقلبات مزاجية مفاجئة، وزيادة في الشعور بالتوتر والقلق.أطعمة لعلاج اكتئاب الخريفالأسماكالعسلالشوكولاتة الداكنةالأفوكادوالكركمالبيضبذور الكتانالحلبةالتفاحالموزالجريب فروتالتوتالحمضياتالمصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ اكتئاب الخريف زیادة فی
إقرأ أيضاً:
أموريم يثير الشكوك حول مستقبله مع يونايتد
مانشستر (المملكة المتحدة) «أ.ف.ب»: أثار البرتغالي روبن أموريم "المحرج" من أداء فريقه مانشستر يونايتد الشكوك حول مستقبله مع "الشياطين الحمر"، بعد أداء مخيب جديد شهد خسارته الأحد على أرضه أمام وست هام 0-2 في الدوري الإنجليزي لكرة القدم.
بعد ثلاثة أيام من بلوغه نهائي الدوري الأوروبي (يوروبا ليج)، عاد يونايتد إلى مسلسل الخيبات المحلية، مانحا وست هام فوزه الأول في ملعب أولد ترافورد منذ 2007 والأول في تسع مباريات في برميرليج.
ومني يونايتد بخسارته السابعة عشرة في 36 مباراة، ليقبع في المركز السادس عشر، بفارق نقطة عن توتنهام السابع عشر والذي يقدم على غراره موسما محليا مخيبا وسيلتقيه في نهائي يوروبا ليج.
وأغضب الأداء الأخير ليونايتد مدربه أموريم الذي حل بدلا من الهولندي المقال إريك تن هاج في نوفمبر "بالنسبة لي فأن أكبر مصدر للقلق هو الشعور بأن الأمور على ما يرام والقول حسنا، لا يمكننا تغيير موقعنا كثيرا".
وتابع المدرب الشاب البالغ 40 عاما "هذه أكبر مشكلة حاليا في نادينا، لأننا نفقد الشعور بأننا ناد كبير"، مضيفا "هذا أخطر شعور ينتابك في ناد كبير".
ولم يحرز يونايتد لقب الدوري الإنجليزي منذ عام 2013، في حقبة مدربه التاريخي السير الإسكتلندي أليكس فيرجوسون.
وعن شعوره حيال موقع فريقه في ترتيب الدوري، قال أموريم "كيف يجب أن يشعر مدرب يونايتد حيال هذا الأمر محرج، ومن الصعب جدا تقبل ذلك".
وأضاف مجددا أن نهائي يوروبا ليج مع توتنهام في 21 مايو في بلباو الإسبانية، لن يصرف النظر عن مشكلات فريقه المحلية.
شرح مدرب سبورتينج السابق "الجميع يفكر في النهائي... لدينا أمور أهم للتفكير بها، وعلينا تغيير أمور كثيرة في نهاية الموسم".
وقال أموريم الذي فاز ست مرات فقط في الدوري منذ خلافته تن هاج إن يونايتد "يجب أن يغير أمور كثيرة خلال فصل الصيف"، وشكك في مستقبله الشخصي إذا لم يتمكن من المساهمة في تغيير حقيقي "لا أريد الحديث عن اللاعبين. أتحدث عن نفسي والثقافة في النادي والثقافة في الفريق".
وأردف "نريد تغيير ذلك ويجب أن نكون أقوياء في الصيف وأن نتحلى بالشجاعة، لأننا لا نريد عيش موسم آخر مماثل. إذا بدأنا هكذا واستمر هذا الشعور، يجب أن نتيح الفرصة لأشخاص آخرين".
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)