هل تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي؟ إليك 4 نصائح لتعزيز صحتك
تاريخ النشر: 22nd, January 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يمكن أن يؤدي التغير في المواسم إلى حالة من الاكتئاب السريري تُدعى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، بالنسبة إلى بعض الأشخاص. وتشمل أعراضها انخفاض مستوى الطاقة، والافتقار إلى الحوافز، واضطراب النوم، والشعور باليأس.
وسواءً كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، أو ترغب بتجنب الاكتئاب، ستتمكن من الاستفادة من قدرة جسمك الطبيعية على تعزيز صحتك العقلية خلال الأيام الأكثر كآبة في الموسم عبر القليل من الجهد البدني.
وإليك 4 طرق مدعومة علميًا يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر نشاطًا لتعزيز صحتك العقلية، وتخفيف الاكتئاب في فترة الشتاء.
اخرج من المنزلعندما تشعر بالإحباط، قد تبدو فكرة ممارسة الرياضة كمَهمّة هائلة، ولكن يمكن للمشي فحسب أن يضعك على المسار الصحيح للتغلب على الكآبة الموسمية.
ويُعتبر المشي من أكثر التمارين الهوائية المفيدة، التي يمكنك القيام بها.
ويوفر الالتزام بإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO)، المتمثلة في ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لساعتين ونصف أسبوعيًا، أقصى قدر من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية الشاملة.
ولكن، اظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة نسبيًا من النشاط توفر فوائد كبيرة للصحة العقلية أيضًا.
استمتع بوقت فراغكالذهاب إلى النادي الرياضي ليس الطريقة الوحيدة لممارسة الرياضة. فكّر في بعض الأنشطة التي تستمتع بها في وقت فراغك، والتي لم تعتبرها كتمرين رياضي سابقًا.
ويمكن اعتبار أي نشاط، يؤدي إلى الوقوف والتحرك بمثابة نشاط بدني.
هل تحب البولينج؟ أو الرقص؟ أو حتى رمي الفأس؟ إذًا، حدد موعدًا أسبوعيًا للاستمتاع بوقتك من خلال ممارسة النشاط بانتظام.
وأظهرت الأبحاث أنّ ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الفراغ بأي شدة لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع تقلل من الإصابة بالاكتئاب في المستقبل.
وفي حال لم تكن لديك أي هوايات تجعلك نشطًا، جرّب هوايات جديدة، وسجّل اسمك في دروس للرقص، أو غيرها من دروس اللياقة البدنية الترفيهية.
ارفع الأثقال لتحسين مزاجكوأظهرت العديد من الدراسات أن تدريبات القوة، والتي تُسمى أيضًا تمارين الأثقال، تقلل من أعراض الاكتئاب بشكلٍ كبير.
وقامت دراسة أُجريت في عام 2018،و نُشرت في مجلة "JAMA Psychiatry"، بتحليل 33 تجربة سريرية شملت أكثر من 1،800 شخص بشأن تأثيرات تمارين الأثقال على الاكتئاب.
ووجدت الدراسة أنّ تدريبات القوة "قلّلت بشكلٍ كبير من أعراض الاكتئاب" بين المشاركين.
وعلاوةً على ذلك، وجد مؤلفو الدراسة أنّ الفوائد لم تتضاءل بصرف النظر عن الحالة الصحية، أو الشدة الإجمالية الموصوفة لتدريبات المقاومة، أو مستويات التحسن في القوة.
حرّك جسدك على بساط اليوغاالمصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: صحة نفسية
إقرأ أيضاً:
فوائده مذهلة.. إليك أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
ورغم أن الجرعة المنتظمة هي العامل الأهم، فإن توقيت تناول المكمل يمكن أن يؤثر في امتصاصه واستفادة الجسم منه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من النقص.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أفضل أوقات تناول فيتامين ب12، والفئات الأكثر احتياجًا له، وعلامات نقصه، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12تناول فيتامين ب12 في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، ويفضل أن يكون على معدة فارغة، لتحقيق أفضل امتصاص وللاستفادة من تأثيراته المحفزة للطاقة، ويرجع ذلك إلى أن ب12 قد يعزز اليقظة والانتباه، وبالتالي قد يؤثر على النوم عند تناوله ليلًا.
فوائد تناول فيتامين ب12 في الصباح
يساعد ب12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يجعل تناوله صباحًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التعب أو تذبذب الطاقة، بالإضافة لذلك فقد أشارت دراسات إلى أن ارتفاع مستوياته قد يقلل إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم – لذلك يُفضل تجنبه قبل ساعات من الخلود للنوم.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12تزداد احتمالات النقص لدى:كبار السن.النباتيين والنباتيين الصرف.
المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية.
مستخدمي أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.
وفي هذه الحالات، قد يكون الالتزام اليومي بالمكملات أهم من التوقيت ذاته.
علاج نقص فيتامين ب12عند تشخيص النقص، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى من المكملات الفموية، أو تناولها أكثر من مرة يوميًا لتحسين الامتصاص.
وفي حالات معينة مثل فقر الدم الخبيث قد يحتاج المريض لحقن ب12، والتي تتجاوز الجهاز الهضمي وتضمن وصول الجرعة مباشرة إلى الدم.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا