حضري السمك الفيليه بالكاري وتمتعي بجسم صحي
تاريخ النشر: 24th, May 2024 GMT
السمك الفيليه بالكاري من الوصفات اللذيذة التي يمكنك تحضيرها كوصفة سريعة وصحية، وفيما يلي نقدم لك طريقة عملها الخطوات.
المقادير
- السمك الفيليه : نصف كيلو
- البصل : 1 حبة (مفروم)
- الثوم : 4 فصوص (مفروم)
- الفلفل الاحمر الحار : 1 حبة
- الكاري : ملعقة كبيرة
- الكركم : ملعقة كبيرة
- كزبرة يابسة : ملعقة صغيرة
- الكمون : ملعقة صغيرة
- دقيق : 2 ملعقة كبيرة
- حليب جوز الهند : كوب
- الزنجبيل : 1 حبة (طازج ومفروم ناعم)
- الزيت : حسب الحاجة
طريقة التحضير
تبلي شرائح السمك الفيليه بالدقيق بالملح والكمون.سخني الزيت في مقلاة، واقلي شرائح السمك حتى تنضج تماماً وصفيها جيداً.في مقلاة عميقة، سخني الزيت، وأضيفي البصل والثوم وقلبي جيداً، ثم أضيفي الزنجبيل المفروم، والفلفل الحار مع التقليب حتى يتحول البصل للون الذهبي.نكهي بالكاري وبباقي البهارات وحركي جيداً.صُبي حليب جوز الهند واتركي المكونات حتى يثقل القوام قليلاً.اتركي المقلاة على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تتجانس المقادير وتتسبك.أضيفي شرائح السمك في صوص الكاري، واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق.قدمي السمك ساخناً وزينيه بالبقدونس المفروم قبل التقديم.
يقلل سمك الفيليه نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يؤدي لحماية القلب من الأمراض والجلطات.
يعمل على زيادة القدرة العقلية على الاستيعاب والتركيز، وجعل الأشخاص الذين يتناولوه باستمرار أكثر ذكائًا وتركيزًا، وذوي مهارات عقلية مبهرة، كما يحمي الذهن من مرض الزهايمر الذي يحدث عند التقدم بالعمر، والسبب في ذلك احتواء سمك الفيليه على الفسفور.
حماية العظام من الهشاشة والالتهابات، وذلك بسبب توافر الكالسيوم بين قيمه الغذائية، لذلك تُنصح الأم بالإكثار من تحضير سمك الفيليه لأطفالها لكي تُبنى عظامهم بشكلٍ سليم وصحيح، بعيد عن التقوّسات في الساقين أو ليونة العظم.
تحسين الحالة النفسية للإنسان وتخليصه من الاكتئاب والعصبيّة الزائدة؛ فهو يحتوي على نوعٍ من الأحماض التي تعمل على ارتخاء الأعصاب.
يُحافظ على الدماغ ووظائفه ويقيه من الإصابة بمرض الزهايمر الذي عادةً ما يُصيب كبار السن.
زيادة نمو الجنين وحمايته من الأمراض الدماغية أو التي تُصيب الحبل الشوكي، لذلك يجب على المرأة الحامل الإكثار من تناول الأسماك بشكلٍ عام، والفيليه بشكل خاص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السمك السمك الفيليه السمك للجسم السمک الفیلیه
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل قرص الجبن اللذيذ بمذاق لا يقاوم
قرص الجبن اللذيذ من المعجنات الشهية واللذيذة التي يمكنك صنعها في المنزل وتقديمها لأفراد أسرتك.
وقدمت الشيف منال العالم، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي “إنستجرام”، طريقة عمل قرص الجبن اللذيذ.
العجينة:
نصف كوب حليب كامل الدسم دافئ
نصف كوب ماء دافئ
١ حبة كبيرة بيض
نصف ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
نصف ملعقة صغيرة ملح
١ ملعقة كبيرة سكر
١ ملعقة كبيرة خميرة فورية
٤ ملعقة كبيرة زيت
٣ كوب دقيق
الحشو
٣ كوب جبن شيدر مبروش
٢ كوب جبن قشقوان
1. في وعاء الخلاط ضعي الحليب، الماء، البيضة، الفانيليا، الملح، السكر، الخميرة، ثبتي مضرب الشبك واخفقي لتختلط المكونات.
2. ثبتي مضرب العجين، أضيفي الدقيق بالتدريج واعجني على سرعة بطيئة لبضع دقائق لتصبح العجينة ناعمة لا تضيفي الكثير من الدقيق. يفضل أن تكون لينة.
3. أضيفي الزيت واعجني ليتشرب العجينة بالزيت. غلفي العجنية بالنايلون، واتركيها لمدة ساعة ليتضاعف الحجم.
4. الحشو: في طبق ضعي الأجبان واخلطيها مع بعضها. خذي حوالي نصف كوب اتركيه جانبا.
5. سخني الفرن ٢٠٠ مئوية، أحضري ٢ صينية مستديرة قصيرة الحافة، مقاس ١٠ بوصة تقريبا. ضعي ورق زبدة. أو استعملي صينية الفرن.
6. انثري بعض الدقيق على الطاولة. اقسمي العجينة الى نصفين.
7. اضغطي على العجينة لتصبح قرص ثم افرديها باستمرار الضغط لتصبح دائرة مقاس ٨ بوصة تقريبا.
ضعي نصف كمية الجبن في وسط العجينة بشكل هرمي.
8. اجمعي أطراف العجينة فوق الجبن لتصبح مثل الصرة، ثبتي الأطراف جيدا.
9. اقلبي صرة العجينة لتصبح الأطراف الى أسفل ثم بهدوء اضغطي عليها قليلا لتصبح مثل القرص. باستعمال النشابة افردي العجينة بهدوء لتصبح رغيف مقاس ٨ بوصة تقريبا. ضعيها في الصينية. شكلي الجزء الثاني من العجينة بنفس الطريقة.
10. اخبزي ١٥ - ٢٠ دقيقة لتصبح ذهبية اللون. قطعيها إلى مثلثات وقدميها ساخنة.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»