أهمها تقليل الكربوهيدرات.. 7 طرق للتخلص من الكرش نهائيا
تاريخ النشر: 29th, May 2024 GMT
يبحث الكثير من الأشخاص «نساء ورجال» عن طرق لـ التخلص من الكرش نهائيا، وذلك لأن دهون البطن لها أضرار كبيرة على صحة الإنسان، بالإضافة إلى تغير شكل جسم الشخص لـ الأسوء، ولذلك يرغب الكثيرين في التخلص من الكرش.
طرق التخلص من الكرشوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
طرق للتخلص من الكرش نهائياكيفية التخلص من الكرش «دهون البطن»- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف.. وذلك لأن الألياف، تساعد على بقاء الطعام فترة أطول في الجهاز الهضمي وتشعر الشخص بالشبع، ومن الأطعمة التي تحتوي على ألياف الأتي: «البقوليات، بذر الكتان، الأفوكادو، التوت، والكرنب».
- ممارسة الأنشطة الرياضية.. يساعد النشاط البدني في حرق دهون البطن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين في الجسم، ويساعد في حرق سعرات حرارية.
- النوم لساعات كافية.. يعمل على تقليل الدهون الحشوية المكتسبة بما فيها دهون البطن والخصر، لذلك يجب النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات يوم.
طرق للتخلص من الكرش نهائياطرق التخلص من الكرش- التقليل من تناول السكريات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- إضافة خل التفاح لـ الغذاء.
- عدم شرب الكحول.
- تناول الأطعمة المليئة بالبكتيريا النافعة.
- إضافة مشروب الشاي الأخضر بكميات معتدلة.
كيفية التخلص من الكرش نهائياكيفية التخلص من دهون البطن- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين.. لأنها تقلل الشهية، وتشعر بالشبع ورفع معدلات الأيض والمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية، ومن الأطعمة التي تحتوي على بروتين: «اللحوم، الأسماك، البيض، والألبان»
- تجنب التوتر والإجهاد.. لأنها تسبب زيادة دهون البطن، ويزيد من الشهية للطعام ويعمل على تخزين الدهون في الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.. لأنها تسبب الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن.
اقرأ أيضاًدراسة علمية حديثة لفقدان الوزن والتخلص من الكرش (الأكل 8 ساعات)
الكرش عند الرجال والسيدات.. أسبابه وطرق التخلص منه
8 نصائح علمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التخلص من الكرش التخلص من دهون البطن طرق التخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش الأطعمة التی تحتوی على التخلص من الکرش طرق التخلص من دهون البطن
إقرأ أيضاً:
بهذه الأطعمة.. ودع الكوليسترول الضار ونظف شرايينك واحمي قلبك
الكوليسترول الضار LDL هو العدو الصامت لصحة القلب والشرايين، ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و يصيب أيضا بتصلب الشرايين، والسكتات الدماغية.
5 أطعمة خارقة تحمي القلب وتحافظ على الشرايين وتخفض الكوليسترول الضارلكن الخبر السار هو أن بعض الأطعمة الطبيعية تمتلك قدرة مذهلة على خفض الكوليسترول وتنظيف الشرايين بشكل طبيعي وآمن.
إليك 5 أطعمة خارقة يمكنها أن تُحدث فرق حقيقي في الصحة القلبية
الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي تخفض الكوليسترول الضار وترفع الكوليسترول الجيد (HDL). كما يحتوي على ألياف تساهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تناول نصف ثمرة يوميًا يساهم في دعم صحة قلبك.
2. المكسرات حفنة يومية تحمي شرايينكاللوز، الجوز، البندق والفستق مليئة بأحماض الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتمنع تراكم الدهون في الشرايين. حفنة صغيرة غير مملحة يوميًا تعادل جرعة وقائية لقلبك.
السبانخ، الجرجير، الكرنب والخس تحتوي على نترات طبيعية تقلل ضغط الدم وتحسن تدفق الدم. كما أنها غنية بالألياف التي تساهم في خفض الكوليسترول. أضفها لوجباتك اليومية كسلطة أو مكون في العصائر الخضراء.
4. الثوم مضاد حيوي طبيعي للقلبالثوم يحتوي على مركب الأليسين، والذي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى تحسين مرونة الأوعية الدموية. تناوله نيئًا أو مفرومًا فوق الأطعمة يعزز فوائده.
هذه الفواكه الغنية بمركبات الفلافونويد والريسفيراترول تعمل على تقليل الالتهابات ومنع أكسدة الكوليسترول، وهي السبب الرئيسي في تراكمه داخل الشرايين. كوب من التوت أو حفنة من العنب يوميًا تعزز صحة قلبك وتحافظ على شباب شرايينك.
نصيحة
لا يكفي تناول هذه الأطعمة فقط، بل يجب مرافقتها بنمط حياة صحي:
مارس الرياضة بانتظامتجنّب الدهون المشبعة والمهدرجةابتعد عن التدخينوراقب وزنك وضغط دمك باستمرار
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال