لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول الكمون باستمرار
يعد الكمون من أكثر الأعشاب المستخدمة في مختلف دول العالم ويحتوى على كم كبير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
واستخدم الكمون في الهند الناس لعلاج حصوات الكلى والمثانة، وأمراض العيون، وحتى الجذام.
ووفقا لما جاء في موقع WebMD نكشف لكم أهم فوائد الكمون الصحية المثبتة في الأبحاث العلمية.
التأثيرات المضادة للبكتيريا
أظهرت الأبحاث أن الكمون قد يساعد في القضاء على بعض البكتيريا التي قد تتسلل إلى الجسم وتُسبب الأمراض.
وفي التجارب المعملية، ثبت أن الكمون يحد من نمو الكائنات الدقيقة، بما في ذلك الإشريكية القولونية، وهي بكتيريا قد تُسبب التسمم الغذائي وقد تُفسر خصائصه المضادة للبكتيريا سبب استخدام الناس للكمون كمادة حافظة.
الوقاية من السرطان
يتطور السرطان عندما تبدأ خلايا الجسم بالتكاثر بشكل خارج عن السيطرة
. الأورام هي تجمعات من هذه الخلايا المختلفة و في العديد من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، وجد العلماء أن بذور الكمون قد تمنع نمو أنواع مختلفة من الأورام، بما في ذلك تلك التي تسببها سرطانات الكبد والمعدة والقولون ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الكمون يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان لدى البشر.
أظهرت دراسات عديدة أن الكمون قد يساعد في ضبط مستويات الكوليسترول و في إحدى الدراسات، ساعد مسحوق الكمون المذاب في الزبادي على خفض الكوليسترول "الضار" (LDL) والدهون الثلاثية، مع زيادة الكوليسترول "الجيد" (HDL).
إدارة مرض السكري
قد يساعد الكمون مرضى السكري على إدارة أعراضه وآثاره ويُستخدم الكمون تقليديًا كدواء مضاد للسكري، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناوله يُساعد على خفض مستوى اليوريا في الدم، وهو مركب عضوي قد يؤثر على استجابة الجسم للأنسولين كما أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن الكمون قد يُساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن مستويات صحية.
تحسين الهضمأظهرت الأبحاث أن الكمون يمكن أن يساعد في علاج أنواع عديدة من مشاكل الجهاز الهضمي. وفي إحدى الدراسات، خفّف مستخلص الكمون بشكل ملحوظ أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، مثل آلام البطن والانتفاخ والحاجة المُلِحّة للذهاب إلى الحمام.
لقد كان الكمون منذ فترة طويلة علاجًا شعبيًا للإسهال، وقد أظهرت بعض الدراسات الأولية أدلة قوية تدعم هذا الاستخدام.
التحكم في الوزن
كشفت العديد من الدراسات المبكرة أن الكمون قد يساعد على إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي صحي. في إحدى الدراسات، انخفض وزن الأشخاص الذين تناولوا مسحوق الكمون، ومحيط خصرهم، وكتلة الدهون لديهم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
ووجدت دراسة أخرى أن مكملات الكمون قد تكون فعالة في إنقاص الوزن ومؤشر كتلة الجسم، تمامًا مثل أدوية إنقاص الوزن الشائعة.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي