لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
وزير البترول: ضرورة الاستفادة من التكنولوجيا الحديثة لزيادة الإنتاج بالصحراء الغربية
في إطار الجولات الميدانية المفاجئة والمتواصلة لمتابعة سير العمل ومعدلات الأداء بالشركات البترولية، أجرى المهندس كريم بدوي وزير البترول والثروة المعدنية زيارة مفاجئة عصر أمس لمقر شركة بدرالدين للبترول، إحدى شركات إنتاج البترول والغاز بالصحراء الغربية.
وعقب الزيارة، وجه الوزير بعقد اجتماع في وقت مبكر صباح اليوم مع قيادات الشركة، لمتابعة موقف الإنتاج وخطط وبرامج حفر الآبار، ومتابعة تطبيق ضوابط السلامة والصحة المهنية وحماية البيئة في مواقع العمل.
وتأتي الجولة في إطار حرص الوزير والقيادات علي المتابعة الميدانية المنتظمة والتواصل المباشر مع القيادات التنفيذية والعاملين لتقديم أوجه الدعم اللازمة لتذليل أي تحديات، بما يضمن استمرار الإنتاج وزيادة معدلاته، ودعم جهود البحث والاستكشاف للوصول إلي اكتشافات جديدة تضاف الي القدرة الإنتاجية للقطاع من أجل تأمين احتياجات السوق المحلي وتقليل الاستيراد .
وخلال الاجتماع الذي عقد في وقت مبكر صباح اليوم، أكد المهندس كريم بدوي وزير البترول والثروة المعدنية أن التعجيل بمشروعات الإنتاج والاستكشاف يمثل أولوية قصوى لقطاع البترول، باعتباره السبيل لتحقيق زيادة مستمرة في معدلات الإنتاج، وتعظيم العائد الاقتصادي للدولة، وتقليل فاتورة الاستيراد.
وأضاف الوزير أن المتابعة المستمرة والتوسع في تطبيق الحلول المبتكرة واستخدام التكنولوجيا الحديثة تمثل ركائز أساسية لرفع كفاءة الأداء وزيادة الإنتاج، مشيراً إلى أن أي زيادة في الإنتاج، مهما كان قدرها، لها اثر مباشر في تخفيف أعباء الفاتورة الاستيرادية.
وشدد الوزير على أهمية المتابعة الميدانية المنتظمة من القيادات، وفي مقدمتهم رؤساء الشركات، في مواقع العمل والحقول، لمتابعة التنفيذ علي أرض الواقع ودعم فرق العمل وضمان الالتزام بضوابط السلامة وحماية البيئة، حفاظاً على العنصر البشري باعتباره الثروة الحقيقية لقطاع البترول ، معرباً عن شكره وتقديره لكل فرق العمل في مواقع قطاع البترول المختلفة التي تشارك بمجهوداتها في توفير شرايين حياة من إمدادات الطاقة للمواطن المصري وقطاعات الإنتاج والخدمات .
واستمع الوزير إلي ما استعرضه المهندس اشرف عبدالجواد رئيس شركة بدرالدين للبترول حول الموقف التنفيذي لبرامج الحفر والانتاج والاستكشاف في اطار الموازنة الحالية للعام المالي 2025/2026 ، ومدي الالتزام بمعدلات التنفيذ ، والخطط المستهدفة ، إلي جانب الاستمرار في تطبيق احدث نظم السلامة وحماية البيئة بمواقع عمل الشركة .
وفي نهاية الزيارة، وجه الوزير بالاستمرار في اتخاذ الإجراءات التي تضمن رفع كفاءة الأداء في تنفيذ خطط العمل بمواقع الشركة، و الاستفادة من التكنولوجيا الحديثة في استغلال الفرص المتاحة لزيادة الإنتاج ، موجها الشكر والتقدير لفريق عمل الشركة والعاملين بمواقعها بالصحراء الغربية .
شارك في الزيارة المهندس صلاح عبد الكريم الرئيس التنفيذي لهيئة البترول والاستاذ احمد راندي رئيس الادارة المركزية للإتصالات بوزارة البترول والثروة المعدنية .
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات