ما هي فوائد المشي 10 دقائق بعد كل وجبة؟
تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT
أكدت اختصاصية التغذية في لبنان رولا سرّوع أهمّية المشي بعد تناول الطعام لما يحمله من فوائد صحيّة، تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنيّة، وتحسّن عمليّة حرق الدهون.
فما هي إيجابيات المشي بعد تناول الطعام، وما هي المدة الأفضل، والتوقيت الأنسب؟.. إليكم التفاصيل:
1- تحسين الهضم:
قد تساعد حركة الجسم في عملية الهضم بتحفيزها المعدة والأمعاء.
2- إدارة مستويات السكّر في الدم
من الفوائد الأساسية للمشي بعد تناول الطعام أنّه يُحسّن إدارة نسبة السكّر في الدم، إذ يساعد على منع الارتفاع المفرط في نسبة السكّر.
وفي دراسة أجريت في عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكّري، من النوع 2، تبيّن أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كلّ وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أيّ وقت لإدارة نسبة السكّر في الدم.
3- فقدان الوزن
من المعروف أن التمارين تؤدّي دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن عبر حرق السعرات الحرارية (حرق السعرات أكثر ممّا تتناوله)، إلى جانب اتباع نظام غذائيّ سليم. وعليه، قد يساعد المشي بعد الوجبات في السّعي لإنقاص السعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على الوزن المطلوب.
4- تنظيم ضغط الدم
ربطت دراسات عدّة بين المشي يومياً لمدة 10 دقائق وانخفاض مستويات ضغط الدم، كما أن المشي لمدّة 10 دقائق أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرّة.
ووجدت دراسة أخرى، أجريت على الأفراد المستقرّين، أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلّل من ضغط الدم الانقباضيّ بنسبة تصل إلى 13 في المئة أو نحو 21 نقطة.
وعليه، تنصح سرّوع بالمشي بعد كلّ وجبة لما لها من فوائد صحيّة، كما أن المدة القصيرة التي لا تتجاوز الثلاثين دقيقة (مقسمة على 3 مرات) من شأنها أن تكون مناسبة، ولا تؤثر بشكل كبير على جدولك اليومي وإلتزاماتك.
فمن خلال إكمال ثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يومياً، يمكنك بسهولة الوصول إلى 30 دقيقة من النشاط البدنيّ اليوميّ، وبالتالي تلبية الإرشادات الموصى بها.
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا ايران تونس روسيا سوريا صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نبيل الصوفي بعد تناول الطعام المشی بعد ة 10 دقائق ضغط الدم السک ر
إقرأ أيضاً:
دراسة: تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن الذاكرة والتركيز خلال دقائق
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أمريكية مرموقة عن تأثير مذهل للشوكولاتة الداكنة على وظائف المخ، حيث تبيّن أن تناول كمية صغيرة منها وتتراوح بين 20 و30 جرامًا يمكن أن يحسّن الذاكرة قصيرة المدى والتركيز خلال 30 دقيقة فقط من تناولها، ويرجع هذا التأثير السريع إلى مركبات الفلافانول الموجودة في الكاكاو بنسبة عالية، وهي مضادات أكسدة قوية تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى المخ.
وأكد الباحثون أن هذه المركبات تساعد على تنشيط أجزاء رئيسية مسؤولة عن الانتباه والقدرة على حل المشكلات، مما يجعل الشوكولاتة الداكنة خيارًا مثاليًا للطلاب أو الأشخاص الذين يقومون بمهام ذهنية مكثفة، كما أشارت النتائج إلى أن تناول الكاكاو بانتظام قد يساهم في حماية المخ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر بفضل قدرته على تقليل الالتهاب وتعزيز التواصل بين الخلايا العصبية.
ورغم هذه الفوائد الكبيرة، شددت الدراسة على أن نوع الشوكولاتة هو العامل الحاسم، حيث يجب أن تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو للحصول على التأثير المطلوب، أما الشوكولاتة بالحليب أو الأنواع الممتلئة بالسكر والدهون النباتية فلا تقدم نفس الفائدة، بل قد ترفع مستويات السكر وتزيد الوزن.
كما أوصى الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة في أوقات محددة للحصول على أكبر استفادة، أهمها قبل الاجتماعات المهمة، أو أثناء الاستعداد للامتحانات، أو قبل ممارسة الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا. ويمكن أيضًا إدخال مسحوق الكاكاو الخام في المشروبات الصباحية كبديل صحي يمد الجسم بالطاقة ويحسن المزاج.
ويشير الأطباء إلى أن الجرعات المناسبة لا تزيد عن قطعة صغيرة يوميًا، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية غير مرغوبة ورغم ذلك، يؤكد العلماء أن وجود الكاكاو ضمن النظام الغذائي اليومي يعد وسيلة طبيعية لتعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء الذهني.
فصل جديد من ميليشيا أبو شباب في غزة.. ما القصة؟