أطعمة غنية بالحديد مهمة للوقاية من الأنيميا
تاريخ النشر: 23rd, October 2025 GMT
تعد الأنيميا (فقر الدم) من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين النساء، خاصة في مراحل الحمل أو بعد الدورة الشهرية، نتيجة فقدان الجسم للحديد الذي يُعد عنصرًا أساسيًا لتكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
. لن تصدق سعره
وللوقاية من الأنيميا، يُنصح بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا، إذ تساهم في تعويض النقص وتحسين الطاقة والمناعة ومن أبرز هذه الأطعمة:
الكبدة: واحدة من أغنى مصادر الحديد الحيواني وسريعة الامتصاص.
السبانخ والبروكلي: مصادر نباتية ممتازة تحتوي أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
العدس والفول: غنيان بالحديد والبروتين والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
التمر والزبيب: يساعدان في تعزيز نسبة الحديد خاصة لمن يعانون من التعب المزمن أو الدوخة.
كما يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مع الوجبات، مثل البرتقال أو الفلفل الأحمر أو الكيوي، لأنها تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
وفي المقابل، يُنصح بتجنب شرب الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تقلل امتصاص الحديد من الطعام، ويفضل ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة بعد الوجبة.
إلى جانب الغذاء، من المهم المتابعة الدورية لمستوى الحديد في الدم، خاصة للنساء الحوامل، والأشخاص النباتيين، أو من يعانون من فقدان الشهية.
إذا شعرتِ بأعراض مثل الإرهاق الدائم، الدوخة، أو شحوب الوجه، فقد تكون إشارة على نقص الحديد، ويجب استشارة الطبيب فورًا لبدء العلاج المناسب، الغذاء المتوازن هو خط الدفاع الأول ضد الأنيميا، واتباع عادات غذائية صحيّة يضمن لكِ حياة مليئة بالنشاط والطاقة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأنيميا فقر الدم الدورة الشهرية الكبدة السبانخ العدس صحة الجهاز الهضمي مهرجان الجونة
إقرأ أيضاً:
الجزر.. سر النظر القوي والبشرة الصحية
يعد الجزر من أكثر الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، فهو لا يمنح الجسم طاقة فحسب، بل يُعد صديق العين والبشرة بفضل ما يحتويه من فيتامينات ومعادن قوية تحافظ على الصحة العامة وتمنح إشراقة طبيعية.
أبرز ما يميز الجزر هو احتواؤه على بيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة قوي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين النظر وحماية العين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الضمور البقعي وجفاف القرنية.
كما يُعتبر الجزر مفيدًا للبشرة بشكل مذهل، إذ يُساعد في تجديد خلايا الجلد ومنحها النضارة، ويقلل من حب الشباب والبقع الداكنة بفضل خصائصه المطهرة والمغذية.
ومن الوصفات الطبيعية الشائعة، يمكن تحضير ماسك الجزر والعسل لتفتيح البشرة وإزالة آثار التعب. يُهرس نصف جزرة مسلوقة ويُضاف إليها ملعقة من العسل، ثم يُوزّع المزيج على الوجه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر.
أما على الصعيد الصحي، فإن تناول الجزر بانتظام يُساعد في خفض مستويات الكولسترول، ويحافظ على صحة القلب والشرايين، بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تُسهم في تحسين عملية الهضم.
ليفربول يقسو على فرانكفورت بخماسية في دوري أبطال أوروبا