ماذا يحدث لضغط دمك عند إضافة المغنسيوم إلى نظامك الغذائي؟
تاريخ النشر: 22nd, October 2025 GMT
يُعدّ المغنسيوم عنصراً ضرورياً لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، فهو يدعم جهاز المناعة، ويحافظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، ويدعم قوة العظام، ويضمن انتظام ضربات القلب.
كما تُظهر الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من المغنسيوم الغذائي قد يساعد على خفض ضغط الدم، وفقاً لموقع «هيلث».
ما العلاقة بين المغنسيوم وضغط الدم؟
تشير الدراسات إلى أن المغنسيوم الغذائي يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي)، وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
هل يمكن للمغنسيوم أن يخفض ضغط الدم؟
وجدت الدراسات أن كلاً من المغنسيوم الغذائي (الذي يجري الحصول عليه من خلال الطعام) والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول 500 إلى 1000 ملليغرام من مكملات المغنسيوم يومياً يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يصل إلى 2.7 ملم زئبق إلى 5.6 ملم زئبق، وخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار يصل إلى 1.7 ملم زئبق إلى 3.4 ملم زئبق.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد آلية عمل المغنسيوم في خفض ضغط الدم. ومع ذلك تشير بعض البيانات إلى أن المغنسيوم يؤثر على عدة مسارات في الجسم مسؤولة عن خفض حجم الدورة الدموية (إجمالي كمية الدم داخل الجهاز الدوري). وهذا قد يُحسّن قدرة الشرايين على التمدد والانقباض.
كيف يؤثر المغنسيوم أيضاً على صحة قلبك؟
على الرغم من أن المغنسيوم عنصر غذائي مهم للصحة العامة، لكن عدداً من الدراسات تُظهر أنه مفيد بشكل خاص لقلبك. يدعم المغنسيوم صحة قلبك من خلال تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب:
- مرض القلب التاجي (CHD): يُعرف أيضاً بمرض القلب الإقفاري، وهو نوع من أمراض القلب يحدث عندما لا تتمكن شرايين القلب من توفير كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
- قصور القلب الاحتقاني: حالة قلبية تحدث عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة. ونتيجة لذلك، لا يحصل الجسم على كمية الأكسجين التي يحتاج إليها للحفاظ على صحته.
- السكتة الدماغية الوعائية (CVA): CVA هو المصطلح الطبي للسكتة الدماغية، وهي انقطاع في تدفق الدم بخلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد المغنسيوم ضرورياً لتنظيم إيقاع القلب الطبيعي والحفاظ على انتظام ضربات القلب
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنسيوم القلب العظام وظائف العضلات الدماغ خلايا السكتة الدماغية الأكسجين خفض ضغط الدم ملم زئبق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد الشاي الأسود للصحة والجسم
يعد الشاي الاسود من أكثر المشروبات الصحية خاصة عند تناوله سائب وليس معبأ في الأكياس .
ترجع فوائد معظم أنواع الشاي من البوليفينولات ، وهي مضادات أكسدة تحمي من العديد من الأمراض المزمنة ولكن الشاي الأسود يحتوي على مجموعة من البوليفينولات تُسمى الثيافلافينات، وهي مجموعة لا توجد في أي نوع آخر من الشاي.
تتطور الثيافلافينات أثناء الأكسدة، وتمثل ما بين 3% و6% من البوليفينولات الموجودة في الشاي الأسود و لهذا السبب، يُقدم الشاي الأسود بعض الفوائد نفسها التي تُقدمها أنواع الشاي الأخرى، ولكنه يُقدم أيضًا مزايا فريدة.
فوائد الشاي الأسودتشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأسود يمنح الجسم فوائد عديدة منها:
يعزز صحة القلب
للشاي الأسود تأثيرٌ قويٌّ على صحة القلب. إذ تساعد الثيافلافينات على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. كما تُقلل الفلافونويدات - وهي مضادات الأكسدة نفسها الموجودة في النبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة والمكسرات و من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 8%.
وتشير الدراسات إلى أن كل كوب شاي تشربه يوميًا يُقلل من ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة (مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية)، وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
السكتة الدماغية التى تحدث بسبب انسداد الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الدماغ هي ثاني أهم سبب للوفاة عالميًا.
و قد يكون شرب الشاي الأسود أحد طرق تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين على الأقل من الشاي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 16% مقارنةً بمن لا يشربونها.
يحسن التركيز
بخلاف بعض أنواع الشاي الأخرى، يحتوي الشاي الأسود على الكافيين حوالي نصف الكمية الموجودة في القهوة كما يحتوي على حمض أميني يُسمى إل-ثيانين ويُساعد هذا المزيج على اليقظة والتركيز، في حين أن الكافيين وحده يُحفز طاقةً تُحفز التوتر، فإن إضافة إل-ثيانين إلى الشاي الأسود تُنتج طاقةً مستقرةً ومتوازنةً.
بحثت دراسةٌ أصغر حجمًا في كيفية تأثير شرب الشاي الأسود على الأداء الإدراكي مقارنةً بشرب الما و كان أداء المشاركين الذين شربوا الشاي الأسود أفضل في الوظائف التنفيذية ومهام الذاكرة.
يخفض مستويات السكر في الدم
شرب الشاي الأسود بدون مُحليات يُقلل من مستوى سكر الدم ويُحسّن قدرة الجسم على التحكم به كما تُظهر الأبحاث أن الشاي الأسود يُحسّن مستويات سكر الدم فورًا بعد الوجبات لدى البالغين الأصحاء والمُصابين.
نص كلمة الرئيس السيسي على هامش القمة المصرية الأوروبية الأولى بـ بروكسل