الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما، يمكن أن يتسبب أيضا في الاستيقاظ مبكرا جدا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، ويمكن أن يستنزف مستوى طاقتك ويؤثر على مزاجك، ويمكن أن يؤثر أيضا على صحتك وأدائك في العمل ونوعية حياتك.
يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر، لكن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
في مرحلة ما، يعاني العديد من البالغين من الأرق على المدى القصير. يمكن أن يستمر هذا لأيام أو أسابيع. عادة ما يكون الأرق على المدى القصير بسبب الإجهاد أو حدث مزعج. لكن بعض الأشخاص يعانون من الأرق على المدى الطويل، ويسمى أيضا الأرق المزمن. يستمر هذا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية، أو قد يكون مرتبطا بحالات طبية أو أدوية أخرى.
أعراض الأرق
قد تشمل أعراض الأرق ما يلي:
* تواجه صعوبة في النوم خلال الليل.
* الاستيقاظ أثناء الليل.
* الاستيقاظ مبكرا جدا.
* الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار.
* الشعور بالغضب أو الاكتئاب أو القلق.
* تواجه صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.
* ارتكاب المزيد من الأخطاء أو الحصول على المزيد من الحوادث.
* وجود مخاوف مستمرة بشأن النوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية، فراجع طبيبك أو أخصائي رعاية أولية آخر. سيبحث طبيبك عن سبب مشكلة نومك ويساعد في علاجها. إذا كان يعتقد أنك قد تعاني من اضطراب في النوم، فقد يقترح طبيبك الذهاب إلى مركز النوم لإجراء اختبار خاص.
يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة مثل هذه في الوقاية من الأرق:
* حافظ على الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش والوقت الذي تستيقظ فيه كما هو كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
* ابق نشيطا. يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى ليلة نوم جيدة.
* قلل من القيلولة أو لا تأخذ قيلولة على الإطلاق.
* قلل أو لا تستخدم الكافيين والكحول والنيكوتين.
* لا تتناول وجبات كبيرة أو تشرب الكثير من السوائل قبل النوم.
* اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط للنوم.
* قم بإنشاء طقوس مريحة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المصدر:mayovlinc
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأرق النوم الأرق المزمن أعراض الأرق من الأرق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ليست إنفلونزا.. علامات تحذرك من الإصابة بكورونا
بعد مرور نحو 5 سنوات على جائحة كورونا، وحدوث التقلبات الجوية التي تشهدها البلاد خلال هذه الآونة وتعدد أمراض الشتاء الشائعة، مثل (كوفيد-19، الإنفلونزا، ونزلات البرد) تشترك الإصابة بكورونا في أعراض مثل ارتفاع الحرارة، الصداع، والغثيان، إلا أن التمييز بينها قد يكون صعباً.
وخلال السطور التالية، وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أعراض الإصابة بـ كورونا، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال السطور التالية:
قائمة الأعراض المحددة لكوفيد-19 فيما يلي الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بكوفيد-19:1-ارتفاع درجة الحرارة أو الشعور بالقشعريرة.
2- سعال مستمر، ويُعرف بأنه السعال المتكرر لأكثر من ساعة، أو حدوث ثلاث نوبات سعال أو أكثر خلال فترة 24 ساعة.
3- فقدان أو تغير في حاسة الشم أو التذوق.
4- ضيق في التنفس.
5- الشعور بالتعب والإرهاق.
6- ألم عام في الجسم.
7- صداع.
8- التهاب في الحلق.
9- انسداد أو سيلان الأنف.
10- فقدان الشهية.
11- إسهال.
12- الشعور بالغثيان.
دور البرد المنتشرأوضحت وزارة الصحة والسكان، طبيعة الفيروس المنتشر بين المواطنين خلال الفترة الحالية، بهدف رفع التوعية الصحية لدى المواطنين واطمئنانهم، ذكرت وزارة الصحة، في تقرير، أن الفيروس المنتشر حاليا بين المواطنين، عبارة عن نزلات البرد عادية تنتشر مع التقلبات الجوية والانتقال بين فترة الصيف للشتاء، لافتة إلى أنه لا يعالج من خلال المضادات الحيوية، أو حقن البرد، أو مجموعة البرد، إذ يحتاج إلى مجموعة تعليمات، حال اتباعها يتماثل المريض إلى الشفاء.
تعليمات «الصحة» لمواجهة دور البرد المنتشرأوضحت «الصحة»، مجموعة التعليمات لمواجهة دور البرد المنتشر:
- تناول كميات كبيرة من السوائل الدافئة.
- الراحة التامة والنوم الكافى.
- استخدام المسكنات وخافضات الحرارة في حال اللزوم.
- الغرغرة بالماء الدافئ والملح لتخفيف التهاب الحلق.
أعراض نزلات البرداستعرضت وزارة الصحة أعراض نزلات البرد، وجاءت كالتالي:
- الأنف: احتقان أو سيلان الأنف.
- الحلق: التهاب أو حكة في الحلق.
- السعال: قد يكون سعالا خفيفا.
- العطس: من الأعراض الشائعة لنزلات البرد
- الحمى: قد تحدث حمى خفيفة، لكنها ليست شديدة وعادة ما تكون أكثر شيوعًا عند الأطفال.
- الصداع: صداع خفيف.
- التعب: شعور عام بالإرهاق والتعب.
اقرأ أيضاًنصائح لرفع مناعة الأطفال والوقاية من نزلات البرد في الشتاء
«الشتاء على الأبواب».. نصائح لـ «حماية الأطفال من نزلات البرد»
أبرزها علاج أعراض البرد.. فوائد عصير الليمون في الشتاء
سعر الذهب اليوم 20 نوفمبر 2025 بالصاغة.. تحديث مباشر لحظة بلحظة