للتمتع بمظهر لائق وجذاب.. 5 تمارين رياضية تخلصك من دهون البطن
تاريخ النشر: 9th, February 2024 GMT
يعاني كثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن ما يحرمهم من التمتع بمظهر لائق وجذاب وسط أصدقائهم وبالتالي فقدان الثقة بأنفسهم، ولأن الدهون في هذه المنطقة تعتبر من أصعب الدهون من حيث التخلص منها، فيمكن الإشارة إلى بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق هذه الدهون وشد عضلات البطن.
قدمت شيرين محمد، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون البطن وشد عضلاتها.
يعتبر البلانك واحدًا من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بشكل يومي لشد عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة، ويُمارس هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على الذراعين وأصابع القدمين لرفع الجسد عن الأرض، مع الحرص على أن يكون الجسد مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تعد السباحة من التمارين الرياضية التي تساعد بدرجة كبيرة في شد عضلات الجسم بالكامل، لا سيما عضلات البطن، وبالتالي التخلص من الدهون في هذه المنطقة.
ويعتبر تمرين المشي من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها في حرق الدهون؛ إذ إنه يمكن ممارسته بسهولة كما أنه غير مُكلف؛ لذا يُنصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق.
ويتم ممارسة تمرين الركلة الجانبية من خلال اتخاذ وضعية الركوع على الأرض، مع رفع القدم اليمنى ثم ركل 10 ركلات بها، ومن ثم التبديل مع القدم اليسرى، على أن يتم ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات متتالية.
ويعتبر تمرين نط الحبل من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة لكنها تلعب دوركبيرًا في حرق دهون البطن، من خلال تشغيل كثير من عضلات الساقين والبطن والخصر وإكسابها لياقة عالية وحرق الدهون بها، ويُمارس هذا التمرين من خلال استخدام حبل مطاطي، والإمساك من طرفيه بقبضتي اليد، وفرد الجسم مع شد عضلات البطن والظهر، ومن ثم القفز إلى أعلى شيئًا بسيطًا وتمرير الحبل أسفل الرجلين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية ممارسة التمارين الرياضية دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن دهون منطقة البطن التمارین الریاضیة التی عضلات البطن الدهون فی من خلال
إقرأ أيضاً:
7 حيل خارقة .. علاج الفروة الدهنية وتساقط الشعر
توجد علاقة قوية بين الفروة الدهنية وتساقط الشعر ويتطلب علاج فروة الرأس الدهنية تقييمًا دقيقًا وإجراءات علاجية.
إليك علاج الفروة الدهنية وكيفية استعادة حيوية الشعر من خلال ما جاء فى موقع “lordhair ”
غسل الشعر بالشامبو بانتظام
يُساعد غسل الشعر بالشامبو بانتظام على التحكم في تراكم الدهون على فروة الرأس و استخدم شامبو مُخصصًا للشعر الدهني، لاحتوائه على مكونات مثل حمض الساليسيليك، وبيريثيون الزنك، وزيت شجرة الشاي وتُساعد هذه المكونات على تنظيف فروة الرأس جيدًا والتحكم في إفراز الدهون لذا احرص على عدم الإفراط في غسل فروة رأسك، فقد يُجففها ويُزيد من دهنيتها بفضل تحفيز الزيوت الطبيعية و يُنصح عادةً بغسل الشعر كل يومين أو ثلاث مرات أسبوعيًا في حالة فروة الرأس الدهنية.
كما هو الحال مع وجهك، تستفيد فروة رأسك بشكل كبير من التقشير المنتظم. فهو يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة، وتراكمات المنتجات، والزيوت الزائدة التي قد تسد بصيلات الشعر وجربي استخدام مقشر لطيف لفروة الرأس أو شامبو مقشر مرة واحدة أسبوعيًا لإزالة جميع أنواع الرواسب من فروة الرأس.
يتميز خل التفاح بخصائص قابضة تساعد على تنظيم درجة حموضة فروة الرأس وتجريدها من الزيوت الزائدة.
امزج خل التفاح مع الماء، واشطف به شعرك بعد غسله بالشامبو حيث أن النسبة الصحيحة هي جزء واحد من الخل إلى ثلاثة أجزاء من الماء وقد يساعد هذا على تقليل الدهون ويمنح فروة الرأس شعورًا بالانتعاش.
الإفراط في استخدام منتجات تصفيف الشعر قد يُثقل الشعر ويزيد من تراكمه على فروة رأسك واستخدمي بلسمًا لطيفًا مُعتمدًا من طبيب جلدية لنوع بشرتك.
نصيحة: لا تضعي البلسم مباشرةً على فروة الرأس، بل استخدميه على منتصف الشعر وأطرافه.
إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي
لنظامك الغذائي تأثير كبير على صحة فروة رأسك وشعرك لذا تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات سيساعد على تقليل إفراز الزيوت الزائدة وفي الوقت نفسه، احرص على موازنة نظامك الغذائي بتناول الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضراوات ومصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم الوظائف الطبيعية لفروة الرأس والشعر.
إدارة التوتر أمرٌ مهمٌّ للصحة العامة، مما يُساعد بدوره في الحفاظ على صحة فروة الرأس و قد تُسبب فترات التوتر الطويلة تغيراتٍ هرمونية، مما يؤدي إلى زيادة دهنية الشعر، وفي النهاية تساقطه ويُعدّ التأمل واليوجا وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الجيد من الأنشطة المُخفِّفة للتوتر، والتي يُمكن اتباعها للحفاظ على مستويات الهرمونات المثلى.
إذا لم تُجدِ العلاجات المنزلية وتغييرات النظام الغذائي نفعًا، فننصح باستشارة طبيب أمراض جلدية أو أخصائي شعر للحصول على حلول أكثر تطورًا ,يُوصف علاجات احترافية، أو شامبوهات طبية، أو كريمات كورتيكوستيرويد، أو أدوية بوصفة طبية تحتوي على مينوكسيديل لتحفيز نمو الشعر.
في حالات تساقط الشعر الأسوأ، قد تشمل العلاجات العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية أو العلاج بالليزر لتحفيز نمو الشعر وتقليل التهاب فروة الرأس.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات