هل تعاني من قلة النوم؟.. 7 أمور تخلصك من المشكلة
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
قلة النوم والأرق، مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص، وهناك العديد من الأمور التي تتسبب في عدم النوم براحة وانتظام، وعلى رأسها التوتر والقلق سواء بخصوص ظروف الحياة أو المشكلات اليومية، ما يتسبب في التفكير وانشغال الذهن أثناء الليل، فضلًا عن مواعيد العمل المتباينة، وتغير المكان والزمان خاصة أوقات السفر، ما يؤدي لعطل الساعة البيولوجية، وتأثر دورة النوم والاستيقاظ.
قبل معرفة الأمور التي تمنحك نوما منتظما، تعرف على العادات الخاطئة التي تمنعك من ذلك، بحسب ما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي لـ«الوطن»:
- استخدام الهواتف.
- مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متاخر، ما يسبب عدم راحه في النوم، ومشكلات في المعدة.
- تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.
- الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.
- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى أيام العطلة والإجازات.
- حافظ على نشاطك حيث يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- توقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.
- لا تأكل وجبات كبيرة أو تتناول سوائل كثيرة قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مريحة للنوم.
- قم بعادات مريحة قبل النوم، على سبيل المثال أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مشكلات النوم الأرق علاج الأرق
إقرأ أيضاً:
ختام الثانوية العامة 2025.. أولياء أمور مصر: ارتياح بين طلاب علمي رياضة وشكاوى من صعوبة الأحياء
رصدت داليا الحزاوي، مؤسسة ائتلاف أولياء أمور مصر والخبيرة الأسرية، أجواء ختام امتحانات الثانوية العامة 2025، التي أُجريت اليوم الخميس بنظاميها القديم والجديد، حيث أدى طلاب الشعبة الأدبية بالنظام الجديد امتحان مادة الإحصاء، فيما خاض طلاب شعبة علمي علوم امتحان مادة الأحياء، وأدى طلاب شعبة علمي رياضة امتحان مادة الرياضة التطبيقية (الاستاتيكا والديناميكا).
وأكدت الحزاوي، في بيان لها، أن طلاب شعبة علمي رياضة بالنظام الجديد وأولياء أمورهم أعربوا عن ارتياحهم تجاه مستوى امتحان الرياضة التطبيقية، مشيرين إلى أنه جاء في مستوى الطالب المتوسط، دون تعقيدات، ووصفوه بأنه "ختامه مسك".
في المقابل، رأى طلاب وأولياء أمور الشعبة الأدبية أن امتحان الإحصاء جاء في مستوى الطالب المتوسط، مع وجود بعض الجزئيات التي احتاجت إلى تركيز ودقة. بينما عبّر طلاب وأولياء أمور شعبة علمي علوم عن صعوبة امتحان الأحياء، موضحين أنه جاء فوق مستوى الطالب المتوسط، وتطلب وقتًا أطول للإجابة، خاصة في الجزء المقالي.
ووجّهت الحزاوي رسالة مهمة لأولياء الأمور، ناشدتهم فيها بضرورة حث أبنائهم على أداء اختبارات القدرات للالتحاق بالكليات التي تشترط اجتياز هذه الاختبارات، مشددة على أن التقديم متاح حتى 8 أغسطس فقط، ولن تُتاح فرصة التقديم بعد هذا الموعد.
والجدير بالذكر أن اختبارات اليوم تُعد ضمن المرحلة الختامية لماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، والتي انطلقت يوم الأحد 15 يونيو الماضي. وكانت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني قد أعلنت مواصفات الامتحانات على النحو التالي:
- امتحان الأحياء: 46 سؤالًا، منها 2 سؤال مقالي و44 سؤال اختيار من متعدد، بإجمالي 60 درجة.
- امتحان الرياضيات التطبيقية: 20 سؤالًا، بينها 2 سؤال مقالي و18 اختيار من متعدد، بإجمالي 30 درجة.
- امتحان الإحصاء: 35 سؤالًا، منها 2 مقالي و33 اختيار من متعدد، بإجمالي 60 درجة.
وأكدت الوزارة أن الامتحانات راعت جميع مستويات الطلاب، بحيث خُصص 70% من الأسئلة للمستويات المعرفية البسيطة والمتوسطة، و30% للمستويات العليا، مع الالتزام الكامل بالمواصفات الفنية الدقيقة لكل مادة.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات