كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة
تاريخ النشر: 27th, October 2024 GMT
عند عودة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة 60 دقيقة هذا الأسبوع، قد تشعر بسعادة غامرة لأنك ستقضي ساعة إضافية في النوم، لكن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه لجدول نومك .
وقد يتسبب اختلاف التوقيت بين ساعة وأخرى في إحداث فوضى في روتينك اليومي وساعتك الداخلية، كما أن التحول في التوقيت، وخاصة في الصباح عندما يكون الجو مظلمًا، قد يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.
وشاركت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية بعض النصائح حول كيفية مساعدة نفسك على التكيف بسلاسة، وعدم الشعور بالتعب الشديد.
وقالت إن أجسادنا تعتمد على "ساعة أبدية ثابتة" تُعرف باسم الإيقاع اليومي، وعندما يكون الجو مظلمًا في الصباح، يتأخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
وأوضحت الدكتورة لي: "يكافح العديد من الأشخاص للتكيف مع التغيير في الوقت لأن ساعة أجسامنا الداخلية لا تتوافق على الفور مع الوقت الجديد. ويمكن أن يؤدي التحول المفاجئ إلى الشعور بالتعب وانخفاض اليقظة وصعوبة التركيز".
نصائح للتكيف مع تغير التوقيت:قم بتعديل وقت نومك تدريجيًا
في الأيام التي تسبق تغيير التوقيت، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة. سيساعد هذا التحول التدريجي جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد، مما يجعل الانتقال أكثر سلاسة عندما تتغير الساعات رسميًا.
تجنب النوم في وقت متأخر
ورغم أنه قد يكون من المغري استخدام الساعة الإضافية كذريعة للنوم، إلا أن الدكتورة لي نصحت بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت. وتقول: "يزدهر جسمك بالروتين، لذا فإن الالتزام بوقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في الحفاظ على نمط نوم ثابت".
احصل على ضوء الشمس الصباحييساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك أو قم بنزهة قصيرة لتحفيز إنتاج الميلاتونين ومساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.
الحد من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهرقد يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم على قدرتك على النوم ليلاً. التزم بالخيارات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب لدعم روتين النوم الصحي.
إنشاء روتين مريح قبل النومقم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ على الاستعداد لنوم هانئ ليلاً.
بالنسبة للأطفال: حافظ على روتينهم ثابتًا
يمكن أن يكون الأطفال أكثر حساسية للتغييرات في الروتين، ويقترح الدكتور، "ضبط وقت نومهم تدريجيًا قبل تغيير الساعة والحفاظ على أوقات الاستيقاظ ثابتة.. سيساعد هذا في تسهيل عملية الانتقال بالنسبة لهم ومنع التعب المفرط".
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ساعات النوم ضوء الشمس غروب الشمس التوقيت الشتوي هرمون النوم التعب الشديد تطبيق التوقيت الشتوي
إقرأ أيضاً:
الطقس في مكة.. تنبيه من أمطار غزيرة ومتوسطة حتى هذا التوقيت
نبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس بـ (إنذار أحمر) من أمطار غزيرة ومتوسطة، على أجزاء من مكة المكرمة.
ويصاحب الأمطار الغزيرة رياح شديدة السرعة، انعدام في مدى الرؤية الأفقية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.طقس مكة المكرمةوتشمل الحالة أضم، ميسان، الشفا، والطائف، فيما تستمر حتى الثامنة مساء.
أخبار متعلقة حالة الطقس المتوقعة ليوم الخميس في المملكةحتى 2 صباحًا.. أمطار خفيفة على أجزاء من المنطقة الشرقيةالأماكن والمواعيد.. أتربة مثارة على أجزاء من منطقة الرياض .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الطقس في مكة.. تنبيه من أمطار غزيرة ومتوسطة حتى هذا التوقيت - مركز الأرصاد الطقس في مكة.. تنبيه من أمطار غزيرة ومتوسطة حتى هذا التوقيت - مركز الأرصاد الطقس في مكة.. تنبيه من أمطار غزيرة ومتوسطة حتى هذا التوقيت - مركز الأرصاد var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });الطقس في السعوديةكان توقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس اليوم الإثنين، أن الفرصة لا تزال مهيأة لهطول أمطار رعدية متوسطة إلى غزيرة تؤدي إلى جريان السيول.
وتأتي مصحوبة بزخات من البرد ورياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار على أجزاء من مناطق نجران وجازان وعسير والباحة.طقس المناطق السعوديةكما تمتد إلى أجزاء من منطقة مكة المكرمة، في حين يستمر تأثير الرياح النشطة المثيرة للأتربة والغبار على أجزاء من عدة مناطق.
وشملت الرياض والمدينة المنورة ومكة المكرمة، تصل إلى شبه انعدام في مدى الرؤية الأفقية على الطريق الساحلي الواصل لجازان.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة