خطوات بسيطة .. كيفية انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد الولادة القيصرية، بالطبع يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والشفاء، ولكن بعد فترة، قد يرغب العديد من الأمهات في انقاص الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، حسب موقع womenshealthmag"".
• تأثير الولادة القيصرية على الجسم:بعد خضوع المرأة لعملية قيصرية، تحتاج إلى الاهتمام بجرح التمزق في منطقة الجرح والتخلص من التورم والالتهاب.
• التحضيرات اللازمة لبدء رحلة انقاص الوزن:
يجب على المرأة استشارة طبيبها المشرف على ولادتها. يمكن للطبيب تقديم إرشادات وتوجيهات مبنية على حالة المرأة الصحية الحالية ونصائح غذائية وتمارين رياضية مناسبة.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك وزيادة حرق الدهون.
- نصائح لأتباع نظام غذائي صحي :
1. حافظي على تنوع التغذية: استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل متكرر خلال اليوم. هذا يساعد في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.
3. شرب الماء بانتظام: حافظي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب جسمك وتشجيع عملية حرق الدهون.
• الأطعمة المفيدة لزيادة حرق الدهون:1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحمص والفاصوليا لتحسين هضمك وتساعد على زيادة حرق الدهون.
2. الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الدجاج واللحم والبقوليات تساعد في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.
3. الأطعمة المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والفراولة تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون.
• التمرين البدني بعد الولادة:
بعد الولادة القيصرية، يهم كل أم أن تستعيد لياقتها القبلية وتقليل الوزن الزائد الذي قد تكون قد اكتسبته خلال الحمل. يمكن للتمارين البدنية أن تساعد في تحسين الصحة واللياقة وإنقاص الوزن بشكل صحي.
1. التمارين المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين بعد الولادة. يساعد على التخلص من الدهون وتقوية عضلات الجسم دون وجود تأثير قوي على المفاصل.
2. تمارين تقوية الأرضية الحوضية: تعزز هذه التمارين صحة ولياقة عضلات منطقة الحوض، وهي خاصة مهمة بعد الولادة في تقوية عضلات منطقة الرحم.
3. تمارين الاستطالة والتنفس: تساعد التمارين البسيطة للاستطالة والتنفس على تهدئة العقل وتحسين مرونة الجسم.
4. التمارين الخفيفة لتقوية العضلات: يمكن لتمارين بسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام المقاومة المرنة أو تمارين البيلاتيس أن تقوي عضلات الجسم بشكل عام.
• الاسترخاء والمحافظة على الصحة العقلية:
من بين التحديات التي تواجه النساء بعد عملية الولادة القيصرية هي فقدان الوزن الزائد. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة؟ هنا بعض النصائح المفيدة لانقاص وزنك بعد الولادة القيصرية بطريقة صحية.
• أهمية الراحة والنوم الجيد بعد الولادة:
بعد عملية الولادة القيصرية، من المهم أن تأخذي وقتًا كافيًا للاسترخاء والتعافي. اهتمامك بصحتك العقلية سيسهم في اتخاذ قرارات صحية لفقدان الوزن. حاولِ تخصيص وقت للراحة والاسترخاء في جدول يومك، وتأكدي من أنك تتناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا لتلبية احتياجات جسمك. هناك حاجة أيضًا للحصول على نوم جيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في استعادة الجسم والتحكم بالشهية.
كذلك، من المهم الابتعاد عن التوتر وإدارة ضغوط الحياة، قد تساعد ممارسة التأمل أو التنفس العميق في تهدئة العقل والتخفيف من التوتر، مما يساعد في التحكم في الشهية غير الصحية.
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين في فترة ما بعد الولادة.
• استشارة مع أخصائي التغذية والطبيب لتحقيق أهدافك:أول خطوة يجب عليك اتخاذها هي استشارة أخصائي تغذية متخصص وطبيب معروف لتقييم حالتك ووضع خطة غذائية مناسبة لك. سوف يساعدك الخبراء في فهم التغذية المناسبة بعد الولادة القيصرية وتقديم النصائح المهمة بشأن زيادة نشاطك البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد الولادة القيصرية انقاص الوزن الزائد انقاص الوزن تمارين رياضية انقاص الوزن حرق الدهون من المهم
إقرأ أيضاً:
وجبة دهنية في عطلة نهاية الأسبوع قد تدمر أمعاءك!
المناطق_متابعات
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Immunity في 13 مايو 2025، بقيادة الباحث سيريل سيليت من معهد والتر وإليزا هول للأبحاث الطبية، أن تناول وجبات غنية بالدهون لمدة أيام قليلة فقط، كما يحدث في عطلة نهاية الأسبوع، قد يتسبب في أضرار جسيمة لصحة الأمعاء.
وتتحدى هذه النتائج الاعتقاد السائد بأن تأثيرات النظام الغذائي السيئ تحتاج إلى شهور أو سنوات لتظهر، مؤكدة أن الضرر قد يبدأ في غضون أيام.
أخبار قد تهمك وجبة دهنية يمكن أن تحميك من “أكبر قاتل في العالم” 17 يناير 2022 - 12:43 صباحًاووفقا لموقع «hindustantimes»، أجريت الدراسة على فئران تم تقسيمها إلى مجموعات، حيث تناولت بعضها طعاما عاديا، بينما تناولت أخرى وجبات تحتوي على 36% أو 60% من الدهون.
ولاحظ الباحثون أن الفئران التي تناولت الوجبات عالية الدهون أظهرت علامات تلف في صحة الأمعاء بعد أيام قليلة فقط.
وأوضح سيريل سيليت في تصريح له: «كلما زاد استهلاكنا للدهون المشبعة زادت الالتهابات في الجسم، وأن هذه الالتهابات تبقى صامتة في البداية، لكنها قد تتحول لاحقا إلى التهابات مزمنة بعد سنوات».
وكشفت الدراسة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يثبط عمل الخلايا المناعية المتخصصة المعروفة باسم ILC3s، والتي تُنتج مادة حيوية تُسمى إنترلوكين-22.
وتلعب هذه المادة دورا رئيسيا في الحفاظ على حاجز الأمعاء من خلال إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات، المخاط، والبروتينات التي تحافظ على تماسك الخلايا.
وعندما يتم تثبيط إنتاج إنترلوكين-22 بسبب الدهون العالية، تصبح الأمعاء أكثر نفاذية، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بـ«الأمعاء المتسربة»، حيث تتسرب البكتيريا الضارة والسموم إلى مجرى الدم.
وتفسر الدراسة سبب شعور العديد من الأشخاص بعدم الراحة الهضمية بعد تناول وجبة غنية بالدهون، مثل تلك التي تحتوي على الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة.
كما تُبرز أهمية الأنظمة الغذائية مثل النظام المتوسطي، الغني بزيت الزيتون والدهون غير المشبعة، التي تُعزز صحة الأمعاء وتقلل الالتهابات على المدى الطويل، مع توفير راحة فورية للجهاز الهضمي.
وحذر الباحثون من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، خاصة خلال المناسبات أو عطلات نهاية الأسبوع، ودعوا إلى اعتماد نظام غذائي متوازن يعتمد على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
وأكد سيليت أن هذه النتائج تُظهر أن تأثيرات النظام الغذائي على الأمعاء يمكن أن تظهر بسرعة، مما يستدعي وعيا أكبر باختياراتنا الغذائية.