خطوات بسيطة .. كيفية انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد الولادة القيصرية، بالطبع يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والشفاء، ولكن بعد فترة، قد يرغب العديد من الأمهات في انقاص الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، حسب موقع womenshealthmag"".
• تأثير الولادة القيصرية على الجسم:بعد خضوع المرأة لعملية قيصرية، تحتاج إلى الاهتمام بجرح التمزق في منطقة الجرح والتخلص من التورم والالتهاب.
• التحضيرات اللازمة لبدء رحلة انقاص الوزن:
يجب على المرأة استشارة طبيبها المشرف على ولادتها. يمكن للطبيب تقديم إرشادات وتوجيهات مبنية على حالة المرأة الصحية الحالية ونصائح غذائية وتمارين رياضية مناسبة.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك وزيادة حرق الدهون.
- نصائح لأتباع نظام غذائي صحي :
1. حافظي على تنوع التغذية: استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل متكرر خلال اليوم. هذا يساعد في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.
3. شرب الماء بانتظام: حافظي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب جسمك وتشجيع عملية حرق الدهون.
• الأطعمة المفيدة لزيادة حرق الدهون:1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحمص والفاصوليا لتحسين هضمك وتساعد على زيادة حرق الدهون.
2. الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الدجاج واللحم والبقوليات تساعد في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.
3. الأطعمة المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والفراولة تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون.
• التمرين البدني بعد الولادة:
بعد الولادة القيصرية، يهم كل أم أن تستعيد لياقتها القبلية وتقليل الوزن الزائد الذي قد تكون قد اكتسبته خلال الحمل. يمكن للتمارين البدنية أن تساعد في تحسين الصحة واللياقة وإنقاص الوزن بشكل صحي.
1. التمارين المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين بعد الولادة. يساعد على التخلص من الدهون وتقوية عضلات الجسم دون وجود تأثير قوي على المفاصل.
2. تمارين تقوية الأرضية الحوضية: تعزز هذه التمارين صحة ولياقة عضلات منطقة الحوض، وهي خاصة مهمة بعد الولادة في تقوية عضلات منطقة الرحم.
3. تمارين الاستطالة والتنفس: تساعد التمارين البسيطة للاستطالة والتنفس على تهدئة العقل وتحسين مرونة الجسم.
4. التمارين الخفيفة لتقوية العضلات: يمكن لتمارين بسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام المقاومة المرنة أو تمارين البيلاتيس أن تقوي عضلات الجسم بشكل عام.
• الاسترخاء والمحافظة على الصحة العقلية:
من بين التحديات التي تواجه النساء بعد عملية الولادة القيصرية هي فقدان الوزن الزائد. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة؟ هنا بعض النصائح المفيدة لانقاص وزنك بعد الولادة القيصرية بطريقة صحية.
• أهمية الراحة والنوم الجيد بعد الولادة:
بعد عملية الولادة القيصرية، من المهم أن تأخذي وقتًا كافيًا للاسترخاء والتعافي. اهتمامك بصحتك العقلية سيسهم في اتخاذ قرارات صحية لفقدان الوزن. حاولِ تخصيص وقت للراحة والاسترخاء في جدول يومك، وتأكدي من أنك تتناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا لتلبية احتياجات جسمك. هناك حاجة أيضًا للحصول على نوم جيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في استعادة الجسم والتحكم بالشهية.
كذلك، من المهم الابتعاد عن التوتر وإدارة ضغوط الحياة، قد تساعد ممارسة التأمل أو التنفس العميق في تهدئة العقل والتخفيف من التوتر، مما يساعد في التحكم في الشهية غير الصحية.
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين في فترة ما بعد الولادة.
• استشارة مع أخصائي التغذية والطبيب لتحقيق أهدافك:أول خطوة يجب عليك اتخاذها هي استشارة أخصائي تغذية متخصص وطبيب معروف لتقييم حالتك ووضع خطة غذائية مناسبة لك. سوف يساعدك الخبراء في فهم التغذية المناسبة بعد الولادة القيصرية وتقديم النصائح المهمة بشأن زيادة نشاطك البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد الولادة القيصرية انقاص الوزن الزائد انقاص الوزن تمارين رياضية انقاص الوزن حرق الدهون من المهم
إقرأ أيضاً:
دواء جديد يمنع السمنة وأمراض الكبد رغم تناول الدهون والسكريات
12 يوليو، 2025
بغداد/المسلة: كشف فريق علمي دولي عن دواء جزيئي صغير نجح في منع زيادة الوزن وتلف الكبد لدى فئران تناولت نظاما غذائيا غنيا بالسكريات والدهون لفترات طويلة.
ويعمل هذا المركب عن طريق الحد من مستويات المغنيسيوم داخل الميتوكوندريا – محطات توليد الطاقة في الخلايا – ما يحافظ على استمرار حرق الطاقة بدلا من تباطؤها.
وتمكن الفريق البحثي من جامعات تكساس وبنسلفانيا وكورنيل من تطوير هذا المركب الدوائي الذي أطلقوا عليه اسم CPACC، والذي يحاكي تأثير حذف جين MRS2 المسؤول عن نقل المغنيسيوم إلى الميتوكوندريا.
فعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم داخل هذه الميتوكوندريا الخلوية، تزداد كفاءة الخلايا في حرق السكريات والدهون بشكل ملحوظ، وهو ما لوحظ بشكل واضح في التجارب التي أجريت على الفئران، والمثير للدهشة أن الفئران التي تلقت العلاج ظلت نحيفة وصحية تماما رغم تغذيتها بنظام غذائي غربي عالي السعرات لمدد طويلة، دون أي علامات للإصابة بمرض الكبد الدهني الذي عادة ما يرافق مثل هذه الأنظمة الغذائية.
وأوضح البروفيسور ماديش مونيسوامي، قائد الفريق البحثي، أن هذا الدواء قد يشكل طفرة حقيقية في الوقاية من مجموعة الأمراض الأيضية والقلبية التي تنتج عن السمنة وسوء التغذية.
وقال في تصريحه: “عندما نعطي هذا الدواء للفئران لفترة قصيرة، تبدأ في فقدان الوزن حتى تصبح جميعها نحيفة”. لكن الأهم من مجرد إنقاص الوزن هو قدرة هذا الدواء على تقليل مخاطر الأمراض الخطيرة المرتبطة بالسمنة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى الوقاية من سرطان الكبد الذي قد يتطور من حالات الكبد الدهني المزمن.
وكشفت الدراسة التي استمرت عدة سنوات ونشرت نتائجها في مجلة Cell Reports، عن جانب جديد تماما لدور المغنيسيوم في التمثيل الغذائي. فعلى عكس الاعتقاد السائد بأن زيادة المغنيسيوم مفيدة دائما، وجد الباحثون أن ارتفاع مستوياته داخل الميتوكوندريا يعمل كـ”فرملة” تبطئ إنتاج الطاقة، وهذا الاكتشاف الجوهري قاد الفريق إلى تطوير الجزيء CPACC الذي يحد من نقل المغنيسيوم إلى الميتوكوندريا، ما يحافظ على استمرارية عملية إنتاج الطاقة بكفاءة عالية.
جدير بالذكر أن جامعة تكساس قد قدمت بالفعل طلب براءة اختراع لهذا الدواء الواعد، بينما يتطلع الفريق البحثي إلى مواصلة تطويره ودراسة آثاره على المدى الطويل.
وهذا الابتكار يمثل ثمرة تعاون علمي متميز بين عدة مؤسسات بحثية مرموقة، حيث ساهم علماء من جامعة بنسلفانيا في تصميم الجزيء، بينما تولى باحثو كورنيل مهمة تصنيعه الكيميائي.
ورغم هذه النتائج المبهرة، يحذر الباحثون من أن الطريق ما يزال طويلا قبل أن يصبح هذا الدواء متاحا للاستخدام البشري، حيث يحتاج إلى المزيد من الدراسات والتجارب السريرية، لكن لا شك أن هذا الكشف العلمي يفتح آفاقا جديدة في علاج السمنة والأمراض المرتبطة بها، وقد يشكل يوما ما حلا جذريا لأحد أكبر التحديات الصحية التي تواجه البشرية في العصر الحديث.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post Author moh mohSee author's posts
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات