أضيفيها لنظامك الغذائي.. 10 فوائد مذهلة للسبانخ
تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT
السبانخ من الخضروات الورقية التي لطالما ارتبطت بالصحة والقوة، لكنها تحمل في طياتها فوائد قد لا تكون على دراية بها.
فوائد السبانخفي هذا المقال، سنكشف النقاب عن عشر فوائد مذهلة للسبانخ تجعلك تعيد النظر في أهمية إضافتها إلى وجباتك اليومية،وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدمويةالسبانخ غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
بفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين K والكالسيوم، تساهم السبانخ في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة. فهي خيار مثالي للوقاية من مشاكل العظام مع التقدم في العمر.
3. دعم صحة العين والبصرالسبانخ غنية بمركبي اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
4. تعزيز الجهاز المناعيالفيتامينات والمعادن في السبانخ، مثل فيتامين C وفيتامين A، تعمل على تعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى بشكل أكثر فعالية.
5. تنظيم مستوى السكر في الدمالسبانخ تحتوي على مركبات تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا لمرضى السكري أو من يرغبون في الوقاية منه.
6. الحفاظ على صحة الجهاز الهضميتعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. كما أنها تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة.
7. تعزيز صحة البشرة والشعرالسبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين C، اللذين يعززان إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة والشعر. كما أن مضادات الأكسدة فيها تحارب علامات الشيخوخة.
8. محاربة الالتهاباتبفضل احتوائها على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفلافونويدات والكاروتينات، تساهم السبانخ في تخفيف الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
9. تعزيز الطاقة ومحاربة الإرهاقبفضل محتواها العالي من الحديد والمغنيسيوم، تساعد السبانخ على إنتاج الطاقة ومحاربة الإرهاق، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمن يعانون من التعب المستمر.
10. المساهمة في الوقاية من السرطانتحتوي السبانخ على مركبات مثل الكلوروفيل ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان من خلال محاربة الجذور الحرة.
السبانخ ليست مجرد خضار عادي، بل هي كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية. أضف السبانخ إلى نظامك الغذائي بانتظام، سواء في السلطات أو العصائر أو حتى كجزء من الأطباق الرئيسية، واستمتع بحياة مليئة بالصحة والنشاط.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السبانخ الخضروات الورقية فوائد السبانخ المزيد
إقرأ أيضاً:
أرقام مذهلة وموسم تاريخي لباريس سان جيرمان
يواصل باريس سان جيرمان بطل أوروبا إبهار العالم، ليس بسبب نتائجه الكبيرة أمام الفرق الأوروبية العملاقة فقط، بل بفعل أرقامه المذهلة التي ما زال يحققها في موسمه التاريخي 2024-2025.
وبلغ سان جيرمان أمس نهائي بطولة كأس العالم للأندية بنسختها الموسّعة الأولى بعد انتصار باهر وعريض على ريال مدريد 4-0، في المباراة التي جرت على ملعب ميتلايف بمدينة نيوجيرسي الأميركية.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2إنتر ميامي وميسي يتفوقان على ريال مدريد في كأس العالم للأنديةlist 2 of 2شاهد.. لفتة إنسانية من رئيس باريس سان جيرمان تجاه طفل أصيب في المدرجاتend of listومنذ تتويجه بلقب كأس فرنسا في 24 مايو/أيار 2025 على حساب ستاد ريمس بالفوز عليه 3-0 بملعب سان دوني حقق سان جيرمان العديد من الأرقام اللافتة.
ومع تلك المباراة المذكورة، لم يخسر الـ"بي إس جي" سوى مرة واحدة في المباريات الـ8 الأخيرة، وكانت أمام بوتافوغو البرازيلي في الجولة الثانية من دور المجموعات بكأس العالم للأندية.
كما لم تستقبل شباكه إلا هدفا واحدا أمام الفريق ذاته، وحافظ على نظافة شباكه في 7 مباريات رغم أنه خاض العديد منها أمام فرقٍ عملاقة بحجم إنتر ميلان وأتلتيكو مدريد وبايرن ميونخ وريال مدريد.
أربع مباريات متتالية بشباك نظيفة للعملاق الإيطالي! ???? pic.twitter.com/WYEBjlFxPy
— باريس سان جيرمان (@PSG_arab) July 9, 2025
كما سجّل العملاق الباريسي 24 هدفا خلال المباريات الـ8 الأخيرة في جميع البطولات، بمعدل 3 أهداف في المباراة الواحدة.
نتائج المباريات الأخيرة لباريس سان جيرمان في جميع البطولات: باريس سان جيرمان 3-0 ستاد ريمس (نهائي كأس فرنسا). باريس سان جيرمان 5-0 إنتر ميلان (نهائي دوري أبطال أوروبا). باريس سان جيرمان 4-0 أتلتيكو مدريد (الجولة الأولى من دور المجموعات لمونديال الأندية). باريس سان جيرمان 0-1 بوتافوغو البرازيلي (الجولة الثانية من دور المجموعات لمونديال الأندية). سياتل ساوندرز الأميركي 0-2 باريس سان جيرمان (الجولة الثالثة من دور المجموعات لمونديال الأندية). باريس سان جيرمان 4-0 إنتر ميامي (ثمن نهائي مونديال الأندية). باريس سان جيرمان 2-0 بايرن ميونخ (ربع نهائي مونديال الأندية). باريس سان جيرمان 4-0 ريال مدريد (نصف نهائي مونديال الأندية). إعلانوفي المباراة الأخيرة ضد ريال مدريد تثبت إحصائيات أبرزتها صحيفة "لو بارزيان" الفرنسية أن سان جيرمان سيطر على المباراة بشكل كامل.
وأوضحت أن لاعبي النادي الباريسي سدّدوا 18 مرة، بينها 8 على المرمى، كما نفّذوا 706 تمريرات منها 654 ناجحة، مقابل 273 تمريرة صحيحة فقط من أصل 334 تمريرة للاعبي ريال مدريد.
مكاسب ماليةفي هذه الأثناء انتعشت خزينة باريس سان جيرمان بمكافأة قدرها 25.4 مليون يورو مقابل فوزه على الريال في نصف نهائي مونديال الأندية فقط.
وأوضحت شبكة "أر إم سي سبورت" الفرنسية أن الفوز على ريال مدريد في هذه المرحلة المتقدمة من المسابقة العالمية هو الأكثر تحقيقا للأرباح في تاريخ سان جيرمان.
وأشارت إلى أن أعلى مبلغ حصل عليه باريس سان جيرمان من قبل هو 18.5 مليون يورو، وذلك مقابل تأهله إلى نصف نهائي دوري الأبطال في الموسم الماضي.
ومنذ بداية البطولة حتى الآن جمع الفريق الباريسي مبلغ 91 مليون يورو، مقسمة بين مكافأة المشاركة والمبالغ المخصصة لكل فوز.
ويصطدم باريس سان جيرمان بنظيره تشلسي الإنجليزي في نهائي كأس العالم للأندية، المقرر إقامته يوم الأحد المقبل على ملعب ميتلايف أيضا عند الساعة 10 مساء بتوقيت مكة المكرمة والدوحة.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات