مهم للعظام .. مصادر فيتامين د يجب تناولها يومياً
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للجسم ليعمل بشكل صحيح، إنه مهم بشكل خاص لصحة العظام، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام.
ووفقا لموقع بولد سكاي، لسوء الحظ ليست كل الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين د وقد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي، ولكن يمكن أن تكون الفواكه الجافة مصدرًا كبيرًا لفيتامين د.
تعتبر الفواكه الجافة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامين د.
فيتامين د مهم لدوره في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، الفواكه الجافة طريقة مريحة ولذيذة للحصول على جرعتك اليومية من هذا الفيتامين المهم. بالإضافة إلى توفير جرعة صحية من فيتامين د، تقدم الفواكه الجافة أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الجسم من الأمراض، علاوة على ذلك ، فإن الفواكه المجففة منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في إرضاء الجوع دون زيادة الوزن
تعد الفواكه الجافة مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، وبصراحة ، هناك الكثير للاختيار من بينها. فيما يلي قائمة بالفواكه الجافة الغنية بفيتامين (د) بشكل خاص:
• المشمش: هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة مليئة بفيتامين د ، مع حصة واحدة توفر 6.9 ميكروجرام.
التين: حصة واحدة من التين تحتوي على 4.8 ميكروجرام من فيتامين د.
• البرقوق: حصة واحدة من البرقوق تحتوي على 3.7 ميكروجرام من فيتامين د.
• الزبيب: حصة واحدة من الزبيب توفر 2.7 ميكروجرام من فيتامين د.
• التمر: حصة واحدة من يوفر التمر 2.2 ميكروجرام من فيتامين د.
• الخوخ: حصة واحدة من الخوخ تحتوي على 1.6 ميكروجرام من فيتامين د.
• الخوخ: حصة واحدة من الخوخ تحتوي على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
• التوت البري: حصة واحدة من التوت البري تحتوي على 0.7 ميكروجرام من فيتامين د.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د العناصر الغذائية السعرات الحرارية الكالسيوم تحتوی على مصدر ا
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة يومياً؟
يبدأ كثير منا يومه بكوب من القهوة؛ سواء للاستيقاظ، ولمواصلة العمل بكفاءة، لكن هل تساءلت يوماً عمّا يحدث لجسمك عندما تصبح القهوة جزءاً أساسياً من روتينك اليومي؟ قد يبدو كوب القهوة اليومي مصدراً للطاقة والتركيز، لكن تأثيره على صحتنا قد يكون أعمق من مجرد منع الشعور بالنعاس.
وذكر تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» العلمي أبرز التأثيرات التي تحدث في الجسم عند شرب القهوة يومياً.
التأثيرات الإيجابية:
تُحسن تركيزك وطاقتك ويقظتك
الكافيين مُنبه يمنع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تُنظم النوم. ويُمكن أن يُشعرك تناول الكافيين باليقظة والنشاط الذهني.
ويشير بعض الدراسات أيضاً إلى أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحسين أداء الدماغ والمزاج.
تخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
أظهر بعض الدراسات أن من يشربون القهوة بانتظام أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، ومرض باركنسون (الشلل الرعاش)، وأنواع معينة من سرطان الكبد والقولون.
تحسن صحة قلبك
على الرغم من بعض المخاوف بشأن تسبب الكافيين في رفع ضغط الدم أو تسارع معدل ضربات القلب، فإن الأبحاث تُظهر أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وقصور القلب.
تحرق مزيداً من الدهون
قد يزيد شرب الكافيين (ما بين كوبين و4 أكواب من القهوة) من معدل الأيض بشكل طفيف، ويحفز أكسدة الدهون خلال تمارين الكارديو (مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة).
بمعنى آخر، قد تساعدك القهوة مؤقتاً على حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون، خصوصاً إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة.
إطالة العمر
يشير كثير من الدراسات إلى أن شاربي القهوة ربما يعيشون أطول من غير شاربيها.
وقد يُعزى هذا التأثير على طول العمر إلى مركبات القهوة المضادة للأكسدة والالتهابات.
وحتى القهوة منزوعة الكافيين أظهرت بعض هذه الفوائد؛ مما يشير إلى أن هذه الفائدة لا ترتبط بالضرورة بالكافيين.
التأثيرات السلبية:
المعاناة من القلق والعصبية
قد يُفاقم شرب القهوة أعراضاً مثل العصبية والقلق، خصوصاً لدى الأشخاص المُعرضين للقلق، حيث يفاقم الكافيين من هذه الأعراض.
مشكلات هضمية
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد يُهيّج شرب القهوة بطانة المعدة ويُسبب ارتجاعاً حمضياً أو حرقة في المعدة، خصوصاً إذا شُربت على معدة فارغة.
اضطرابات النوم
يمكن أن يبقى تأثير القهوة في جسمك 10 ساعات بعد شربها. فإذا شربت القهوة بعد الظهر، فقد تجد صعوبة في النوم ليلاً، خصوصاً إذا لم تكن من مُتناولي الكافيين بانتظام.
وقد يؤدي قلة النوم أو اضطرابه إلى مشكلات أخرى، مثل انخفاض الطاقة، وتقلبات المزاج، وصعوبة التركيز، وضعف جهاز المناعة.
ما الكمية الآمنة من القهوة؟
يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول ما يصل إلى 400 مليغرام (ما بين 3 و4 أكواب) من الكافيين يومياً بأمان.
ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص أعلى حساسية للكافيين من غيرهم. فإذا كنت ممن لديهم قدرة تحمل أقل للكافيين، فقد تكون حتى هذه الجرعة البالغة 400 مليغرام زائدة على الحد المسموح به؛ مما قد يسبب لك التوتر والقلق أو صعوبة في النوم.
كذلك، يجب على الحوامل الحفاظ على استهلاكهن عند مائتي مليغرام يومياً أو أقل.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل