قبل اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.. 5 معلومات يجب التعرف عليها
تاريخ النشر: 5th, August 2025 GMT
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات، وتعزيز الشعور بالشبع، وتحسين وظائف الجسم المختلفة، وعلى الرغم من فوائده العديدة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين دون معرفة بعض الأساسيات قد يؤدي إلى نتائج عكسية، كزيادة الوزن أو مشاكل في الهضم، لذلك سنرصد بعض النقاط الرئيسية التي ينبغي الانتباه لها، وذلك وفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو".
يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من البروتين تلقائيًا يؤدي إلى خسارة الوزن، لكن الحقيقة أن السعرات الحرارية الزائدة، مهما كان مصدرها تؤدي إلى زيادة الوزن، فعلى سبيل المثال، إذا كانت احتياجاتك اليومية 1600 سعرة حرارية، وبدأت تستهلك 1800 سعرة – حتى وإن كانت معظمها من البروتين – فسيؤدي ذلك إلى تخزين الفائض على شكل دهون.
ليست كل مصادر البروتين خالية من الدهون أو الكربوهيدراتالعديد من الأطعمة التي تُعرف بأنها "غنية بالبروتين" تحتوي أيضًا على كميات من الدهون أو الكربوهيدرات.
فمثلًا:
الجبنة القريش تحتوي على دهونالفول السوداني يحتوي على دهونلذلك من الضروري قراءة الملصقات الغذائية ومعرفة مكونات طعامك بدقة، وعدم الاعتماد فقط على محتواه من البروتين.
أهمية ممارسة تمارين القوة بالتزامن مع استهلاك البروتينوظيفة البروتين الأساسية في الجسم هي بناء وإصلاح الأنسجة، وخاصة العضلات، ولكن إذا لم تكن تمارس تمارين القوة أو تمارين المقاومة بانتظام، فإن البروتين الزائد قد يُخزن على شكل دهون بدلاً من أن يُستخدم لبناء العضلات.
لذلك يُنصح بالبدء تدريجيًا بتمارين رفع الأثقال أو المقاومة عند زيادة استهلاك البروتين، حتى يستفيد الجسم منه بشكل أجيد
إدخال البروتين تدريجيًا لتجنب مشاكل الهضمقد يسبب تناول كميات كبيرة من البروتين بشكل مفاجئ مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الغازات، الانتفاخ، أو الشعور بالثقل، خاصةً إذا لم تكن الكلى مهيأة للتعامل مع هذه الكمية، لذلك يُنصح بالبدء بزيادة تدريجية في كمية البروتين، إلى جانب تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تناول ألياف كافية وشرب كميات كافية من الماء.
الاحتياجات اليومية من البروتينالاحتياجات اليومية من البروتين تختلف من شخص لآخر، وبشكل عام يُوصى بالبدء بتناول ما يُعادل 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ثم زيادته تدريجيًا حتى 2 جرام لكل كيلوجرام، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فمثلًا إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا، فيكفيك بدءًا من 56 جرامًا من البروتين يوميًا، ويمكن زيادتها وفقًا لمستوى النشاط البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البروتين نظام غذائي العضلات من البروتین البروتین ا
إقرأ أيضاً:
خبير: تركيا ستعاني من زيادة في الضرائب عام 2026
أنقرة (زمان التركية) – يشهد عام 2026، ارتفاعا في الضرائب بسبب ارتفاع عجز الموازنة، وفقًا لتصريحات خبير الضرائب الدكتور أوزان بينغول، الذي أكد أن الأسعار ستشهد زيادة بنسبة 25% على كل شيء، من الإبرة إلى الخيط، مع بداية العام الجديد.
جاء ذلك خلال عرضه التقديمي بعنوان “التطورات الحالية في الضرائب” في اجتماع “فرص الأعمال” الذي نظمته جمعية ريادة الأعمال والحوكمة الشبابية في أنقرة. وأشار بينغول إلى أن تركيا ستواجه المزيد من الزيادات في الأسعار في عام 2026.
وأوضح بينغول أن حكومة حزب العدالة والتنمية أصدرت 11 عفوًا ضريبيًا منذ عام 2002، مشيرًا إلى توقعات الأسواق بإصدار عفو ضريبي جديد.
وقال: “عجز الموازنة يُعاد إلى المواطنين في شكل ضرائب”. وبحسب البرنامج متوسط الأجل، من المتوقع جمع 58.843 تريليون ليرة كضرائب من المواطنين بين عامي 2025 و2028.
وأكد بينغول أن تركيا تفقد قدرتها التنافسية في المجال الضريبي على المستوى الدولي، موضحًا أن “الضرائب تُعتبر مصدر إيرادات فقط، بينما يجب أن يكون لها غرض اجتماعي يؤثر على توزيع الدخل”.
وأضاف أن رسوم الدمغة تصل إلى ما بين 15 ألفًا و20 ألف ليرة حتى لو لم تُشغّل الشركة. وشدد على أن “الضرائب يجب أن تُسهم في الإنتاج والتوظيف، ولا يمكن فصلها عن القانون أو القضاء، فجميع السياسات الاقتصادية مترابطة”.
Tags: تركيازيادة اسعارضرائب
نحو تأسيس المحكمة الدولية الخاصة لجرائم الحرب في غزة