خالد النمر: 8 أعمدة رئيسية لصحة وسلامة القلب
تاريخ النشر: 19th, October 2025 GMT
قال استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين بكلية الطب، د. خالد النمر، إن هناك 8 أعمدة رئيسية لصحة وسلامة القلب.
وأوضح عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه الأعمدة تشمل:
١ - الغذاء الصحي: أكثر من الخضروات والفواكه، وقلّل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
٢ - النشاط البدني اليومي: 150 دقيقة أسبوعياً من المشي أو الحركة المتوسطة.
٣ - الابتعاد عن التدخين.
٤ - النوم الجيد: 7–8 ساعات نوم عميق ومنتظم تقي من الجلطات.
٥ - ضبط ضغط الدم: الهدف أقل 130 على 80 لمعظم البالغين.
٦ - التحكم بسكر الدم: للطبيعي الصائم تحت 100 والتراكمي أقل من 5.7% إن أمكن.
٧ - خفض الكوليسترول الضار LDL: دون 100 ملغ/دسل (وأقل لمن لديه أمراض قلب).
٨ - الوزن المثالي: حافظ على مؤشر كتلة الجسم بين 20–25.
صحة القلبقد يعجبك أيضاًNo stories found.المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: صحة القلب
إقرأ أيضاً:
الجبن المطبوخ.. راحة سريعة ولكن بثمن صحي مرتفع
في ظل نمط الحياة السريع الذي تعيشه كثير من السيدات، أصبح الجبن المطبوخ خياراً سهلاً لتحضير الوجبات الخفيفة والسندويتشات اليومية، خاصة للأطفال أو أثناء ساعات العمل الطويلة. إلا أن هذا الاختيار المريح يحمل خلفه العديد من المخاطر الصحية التي يغفل عنها الكثيرون.
يقول خبراء التغذية إن الجبن المطبوخ لا يُعتبر جبناً طبيعياً بالكامل، بل هو مزيج من الجبن العادي والزيوت النباتية والدهون المهدرجة، بالإضافة إلى مواد حافظة وأملاح فوسفاتية تُستخدم لتحسين الطعم والقوام وإطالة فترة الصلاحية. هذه التركيبة تجعل المنتج أكثر قابلية للذوبان والانتشار، لكنها في المقابل تُفقده القيمة الغذائية الحقيقية الموجودة في الأجبان الطبيعية.
وتعد الدهون المهدرجة من أخطر المكونات في الجبن المطبوخ، إذ ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. أما الأملاح الفوسفاتية، فهي تؤثر سلباً على الكلى والعظام إذا تم تناولها بانتظام، وقد تسرّع من فقدان الكالسيوم في الجسم على المدى الطويل.
كما أن الجبن المطبوخ يحتوي عادة على نسبة مرتفعة من الصوديوم، مما يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى السيدات اللاتي يعانين من مشكلات في الدورة الدموية أو القلب.
من الناحية الجمالية، تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الجبن المطبوخ يرتبط بزيادة الوزن وظهور مشكلات في البشرة نتيجة تراكم الدهون والسكريات الصناعية. لذلك ينصح الأطباء بتقليل استهلاكه إلى مرة أو مرتين أسبوعياً فقط، ويفضل أن يكون ضمن وجبة متوازنة تحتوي على خضروات وألياف تساعد على الهضم.
ويؤكد خبراء التغذية أن البديل الأفضل هو الجبن الطبيعي مثل القريش أو الموزاريلا الطازجة أو الفيتا الخفيفة، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم وتخلو من المواد الصناعية الضارة. كما يمكن تحضير بدائل منزلية صحية بمزج الجبن الأبيض مع القليل من الزبادي وزيت الزيتون للحصول على قوام كريمي وطعم لذيذ دون ضرر.
مسير راجل ووقفة في سنحان بالذكرى الثانية لعملية طوفان الأقصى