4 تغييرات بسيطة في حياتك تخفض ضغط الدم.. من دون دواء
تاريخ النشر: 19th, October 2025 GMT
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية في عدد من الدول، وغالبا لا تظهر على المصابين أي أعراض، ما يجعل نصف المصابين تقريبا لا يدركون أنهم يعانون من هذه الحالة.
ويُحذّر الأطباء من أن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم قد يكون قاتلا، إذ ربطت أبحاث حديثة بينه وبين الفشل الكلوي والخرف الوعائي.
ورغم أن العوامل الوراثية تلعب دورا، لا سيما لدى الأشخاص من أصول إفريقية أو كاريبية، فإن السمنة، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الغنية بالملح، تُعدّ من أبرز الأسباب القابلة للتغيير.
لكن الخبر الجيد، كما يؤكد الخبراء، هو أن خفض ضغط الدم ممكن دون الحاجة إلى أدوية، عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
خفّض استهلاك الملحتقول البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في "إمبريال كوليدج لندن"، إن تقليل الملح هو الخطوة الأهم لخفض ضغط الدم.
وتُعدّ الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والشوربات والوجبات الجاهزة المصدرَ الرئيسي للملح المضاف.
وتحذر العلمي من الوجبات السريعة والمطاعم، مشيرة إلى أن الطهي المنزلي يتيح معرفة كمية الملح بدقة.
وأظهرت الدراسات أن خفض الملح يمكن أن يقلل ضغط الدم خلال أسابيع قليلة.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوميساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة الصوديوم، وبالتالي تقليل احتباس الماء وخفض ضغط الدم.
من أبرز مصادره: الموز، الكيوي، البطاطا، البقوليات، الخضراوات الورقية، الزبادي، الأفوكادو، والسلمون.
يحتاج البالغون إلى نحو 3500 ملغ يوميا، فيما توصي "جمعية القلب الأميركية" بـ5000 ملغ للسيطرة على الضغط المرتفع.
لكن تجاوز هذه الكمية قد يسبب فرط بوتاسيوم الدم، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى توقف القلب.
حافظ على وزن صحيتؤكد العلمي أن خسارة 5 إلى 10 بالمئة من الوزن كافية لإحداث تحسّن ملموس في ضغط الدم.
ويُفضَّل أن لا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء.
وتوضح: "خفض الوزن وممارسة الرياضة يقللان العبء عن القلب ويخفّضان الالتهاب في الجسم".
تحرّك بانتظام
ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني يزيد من نبض القلب لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
وتقول العلمي: "التمارين المنتظمة، سواء الهوائية أو تمارين القوة، مفيدة جداً لصحة القلب والعظام والأوعية الدموية".
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات ارتفاع ضغط الدم الملح البوتاسيوم القلب ضغط الدم علاج ضغط الدم قياس ضغط الدم تشخيص ضغط الدم أمراض ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم الملح البوتاسيوم القلب أخبار علمية ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام؟
تعد الشوكولاتة الداكنة من أكثر الأطعمة التي تحظى بإجماع علمي حول فوائدها الصحية، فهي ليست مجرد حلوى تُرضي الرغبة في السكر، بل مصدر غني بمضادات الأكسدة والمركبات الحيوية التي تساهم في تحسين صحة القلب والأمعاء والجسم بشكل عام، وفقًا لما أورده موقع «هيلث» المتخصص في الشؤون الطبية.
ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها قد يحمل بعض المخاطر، ما يجعل الاعتدال هو المفتاح للحصول على فوائدها دون أضرار.
تمثل الشوكولاتة الداكنة مصدرًا مهمًا للفلافونويدات، وهي مركبات مضادة للأكسدة ذات تأثير قوي في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وهي عملية تُعد من أبرز أسباب أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والشيخوخة المبكرة.
وتشير الأبحاث إلى أن منتجات الكاكاو تحتوي على أعلى تركيز من الفلافونويدات بين جميع الأطعمة تقريبًا، حيث تفوق الشوكولاتة الداكنة شوكولاتة الحليب بخمسة أضعاف من حيث المحتوى المضاد للأكسدة.
كما تعمل هذه المركبات على تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، ما يجعل تناولها المنتظم وسيلة طبيعية لتعزيز المناعة وحماية الأنسجة الحيوية.
تقوي القلب وتقلل خطر الجلطاتتشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يسهم في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار في الدم، إضافة إلى تحسين تدفق الدم ووظائف الأوعية الدموية.
وأكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة تقل لديهم معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
ويرجع ذلك إلى احتوائها على مركبات تحفّز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، وهو عنصر يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها.
مصدر غني بالمعادن الحيويةتُعد الشوكولاتة الداكنة مخزنًا للعديد من العناصر المعدنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، فهي تحتوي على النحاس الذي يشارك في إنتاج الطاقة، والحديد الضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين داخل الجسم.
كما توفر المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وسكر الدم وانقباض العضلات، إضافة إلى المنغنيز الذي يدعم الجهاز المناعي ويشارك في عمليات الأيض.
وبذلك، فإن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يعوض الجسم عن بعض النقص في هذه المعادن الحيوية.
تعزيز صحة الأمعاء وتحسين المزاجأثبتت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات تعرف باسم "البريبايوتكس"، وهي مواد تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من توازن الجهاز الهضمي ويعزز كفاءة الامتصاص الغذائي.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن دعم صحة الأمعاء يؤثر إيجابًا على الصحة النفسية، إذ يرتبط وجود بكتيريا نافعة في الجهاز الهضمي بتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
ووجد الباحثون أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يسهم في إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا لتحسين الحالة المزاجية دون الحاجة إلى منشطات صناعية.
السعرات الحرارية والمخاطر المحتملةعلى الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تُعد غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر المضاف في بعض منتجاتها التجارية.
لذلك ينصح الأطباء بالاكتفاء بتناول كميات معتدلة منها، لأن الإفراط في استهلاكها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
كما تحتوي على نسب متفاوتة من الكافيين والثيوبرومين، وهما منشطان طبيعيان يمكن أن يسببا اضطرابات في النوم أو القلق لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
تحذيرات خاصة للحواملأشارت بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول منتجات الكاكاو خلال المراحل المتأخرة من الحمل قد يؤدي إلى تضييق أحد الأوعية الدموية الهامة في الجنين، والمعروف باسم "القناة الشريانية"، مما قد يؤثر على تدفق الدم داخل الجسم الجنيني.
لذلك يُنصح الحوامل بالاكتفاء بكميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وتجنب الإفراط تمامًا.
التوازن هو السرينصح خبراء التغذية بتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70٪، من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على أقصى فائدة ممكنة دون الإضرار بالنظام الغذائي.
فالاعتدال في تناولها يسمح بالاستفادة من مضادات الأكسدة والمعادن، مع تجنب السعرات الزائدة.
إن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمد الجسم بجرعة صحية من مضادات الأكسدة والمعادن التي تحافظ على صحة القلب والأمعاء والمزاج، إلا أن الاعتدال في الكمية يظل مفتاح الاستفادة منها دون التعرض لمضاعفات السمنة أو اضطرابات النوم.
مسير راجل ووقفة في سنحان بالذكرى الثانية لعملية طوفان الأقصى