تنفس بعمق.. تمارين بسيطة لتحسين صحة الرئتين وتقليل التوتر
تاريخ النشر: 25th, October 2025 GMT
التنفس من أكثر العمليات الحيوية التي يقوم بها الإنسان بشكل تلقائي دون وعي، لكن طريقة التنفس الصحيحة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الجسم والعقل معًا، فوفقًا للمتخصصين، يمكن لتمارين التنفس العميق أن تعزز من كفاءة الرئتين، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل مستويات التوتر والقلق بشكل ملحوظ.
. أسماء جلال تتألق بفستان بينك جذاب في حفل الختام (صور)
يعتمد التنفس العميق على الشهيق ببطء من الأنف حتى تمتلئ الرئتان بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم، وهي تقنية تساعد على زيادة نسبة الأكسجين في الدم، ما يُنشّط الخلايا ويُحسن التركيز ويمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء كما تُستخدم هذه التمارين في برامج التأمل واليوغا والعلاج النفسي لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج.
ويشير الأطباء إلى أن ممارسة التنفس العميق يوميًا لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب والرئتين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن أو أمراض الجهاز التنفسي البسيطة.
كما يمكن أداء هذه التمارين في أي وقت، سواء أثناء الجلوس في المكتب أو قبل النوم، فهي لا تتطلب معدات خاصة ولا مجهودًا بدنيًا.
وتُعدّ هذه الممارسة من الطرق الطبيعية التي تساعد على استعادة التوازن الجسدي والنفسي، خاصة في ظل الحياة السريعة والضغوط اليومية لذلك، يُنصح بالحرص على التنفس الواعي والعميق كروتين صحي يومي، لما له من تأثير مباشر في تحسين الطاقة العامة وتقوية جهاز المناعة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التنفس تمارين التنفس الرئتين القلق تحسن الدورة الدموية الجهاز التنفسي الجهاز العصبي ختام الجونة الجونة 2025 فی حفل
إقرأ أيضاً:
هل يساعد الجزر على مقاومة علامات التقدم في العمر؟
يُعرف الجزر بكونه صديق العيون نظرًا لغناه بفيتامين A، لكنه في الحقيقة أكثر من مجرد خضار مفيد للنظر، فهو أحد أهم الأغذية المتكاملة التي تجمع بين الفائدة الصحية والجمالية في آنٍ واحد، ويحتوي الجزر على مجموعة مدهشة من العناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين، والألياف، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات C وK، ما يجعله غذاءً مثاليًا للحفاظ على شباب الجسم والبشرة.
يُحول الجسم مادة البيتا كاروتين الموجودة في الجزر إلى فيتامين A، الضروري لصحة العينين وحماية الشبكية من الضعف البصري، خاصة مع التقدم في العمر أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات كما يعمل هذا الفيتامين على تقوية المناعة وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
أما من الناحية الجمالية، فالجزر يعد سرًا طبيعيًا لنضارة البشرة، إذ يساعد على تجديد الخلايا ومنح الوجه إشراقة صحية، كما يحدّ من ظهور التجاعيد والبقع الناتجة عن الشمس ويمكن استخدام عصير الجزر أو زيته في أقنعة طبيعية لتفتيح البشرة وتحسين مرونتها.
كما أن تناول الجزر بانتظام يساهم في تحسين عملية الهضم وتنظيف القولون، بفضل محتواه العالي من الألياف، بالإضافة إلى دوره في خفض الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.
ويُفضل تناوله طازجًا أو في العصائر أو حتى مطبوخًا على البخار للحفاظ على قيمته الغذائية دون فقدان الفيتامينات.
الجزر ليس مجرد خضار تقليدي، بل هو درع طبيعي يحمي العين والبشرة والقلب، ويُعد من أسرار الشباب الدائم في عالم التغذية الصحية.
احتفالية وطن السلام.. الرئيس السيسى يستجيب للأطفال بالتقاط صورة تذكارية