تقدم سلطة التونة مع الأفوكادو وبذور الشيا وجبة خفيفة وصحية، غنية بالبروتين والألياف والدهون المفيدة، مثالية للرجيم، وتجمع بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية في طبق واحد.
المقادير
-التونا : علبة (مصفّاة)
- الأفوكادو : نصف حبة (مقشر ومقطع مكعبات)
- حبوب الشيا : 2 ملعقة صغيرة
- خس : نصف كوب (مفروم)
- خيار : 2 حبة (مقطع مكعبات صغيرة)
- الطماطم الكرزية : ربع كوب (مقطعة أنصاف)
- عصير الليمون : ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- ملح : رشّة
- فلفل أسود : رشّة
- الزعتر البري : حسب الرغبة
طريقة تحضير سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو للرجيم
اخلطي التونة مع مكعبات الأفوكادو برفق في وعاء عميق، ثم أضيفي الخس والخيار والطماطم.
رشّي بذور الشيا فوق المكونات.
في وعاء جانبي صغير، امزجي عصير الليمون مع زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود، ثم صبّي المزيج فوق السلطة، وقلّبي حتى تتداخل المكونات معاً.
ضعي السلطة في طبق التقديم، ثم زيّنيها بالزعتر البري، وقدميها مباشرة.
«حوبة».. أول فيلم رعب عربي يحصد جائزة عالمية
ربى حبشي تعلن إصابتها بالسرطان للمرة الثانية على الهواء
توت عنخ آمون يضيء سماء الجيزة استعداداً لافتتاح المتحف المصري الكبير
حقنة تنحيف مميتة.. امرأة تفقد حياتها بعد جرعة من السوق السوداء
ليلى علوي تحتفل بتخرج نجلها برسالة مؤثرة| صور
عودة أبلة فاهيتا بـ «ليلة فونطاستك» في نوفمبر
مفاجأة في قضية ديدي.. نجم الهيب هوب يحصل على إفراج مبكر في هذا الموعد
ظهور إليسا الأخير يثير قلق الجمهور.. هل أُصيبت بانتكاسة صحية جديدة؟
خمول الغدة الدرقية.. مرض صامت يؤثر على المزاج والوزن
مصر تفتح بوابة التاريخ.. نجوم الفن بالزي الفرعوني استعداداً لافتتاح المتحف المصري الكبير
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية:
سلطة التونة
عمل سلطة التونة
سلطة التونة بالأفوكادو
عمل سلطة التونة بالأفوكادو
إقرأ أيضاً:
توت الزعرور.. ثمرة صغيرة بمضادات أكسدة قوية تعزز القلب والهضم
الجديد برس| منوعات| تساعد محتويات توت
الزعرور العالية من المضادات الأكسدة في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل الالتهابات، وتحسين عملية الهضم. ومع ذلك، قد يتفاعل بشكل غير جيد مع بعض
أدوية القلب. أشارت دراسة وتقارير صحية منشورة على موقع Healthline إلى أن توت الزعرور، وهو ثمرة صغيرة تنمو على أشجار وشجيرات من جنس Crataegus، قد يقدم مجموعة من الفوائد الصحية المهمة، أبرزها خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل الالتهابات، وتحسين عملية الهضم. وتحتوي ثمار الزعرور على مضادات أكسدة قوية تعرف بالبوليفينولات، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة الناتجة عن الطعام والملوثات البيئية مثل تلوث الهواء ودخان السجائر. ويشير الخبر إلى أن هذه الخصائص قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والسكري وأمراض القلب. كما أظهرت مراجعة حديثة عام 2020 أن تناول مستخلص الزعرور، سواء على شكل أقراص أو قطرات سائلة، يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع طفيف أو من المرحلة الأولى، دون ظهور آثار جانبية خطيرة. وأظهرت بعض الدراسات الأولية أيضًا أن مستخلص الزعرور قد يحسن مستويات الكوليسترول، خصوصًا الكوليسترول الضار LDL، بفضل محتواه من الفلافونويدات والألياف مثل البيكتين. ويضيف الموقع أن الزعرور يستخدم منذ قرون في الطب الصيني التقليدي لعلاج مشكلات
الهضم وآلام المعدة، كما أنه غني بالألياف التي تعمل كـبريبايوتيك لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء. يمكن إضافته للنظام الغذائي عن طريق تناوله طازجًا، أو شاي، أو مربيات، أو مكملات غذائية. رغم فوائده، يحذر الموقع من احتمال تفاعلات الزعرور مع أدوية القلب، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب قبل استخدامه كمكمل غذائي. يعتبر توت الزعرور إضافة طبيعية مفيدة للنظام الغذائي، خصوصًا لأولئك الباحثين عن تعزيز صحة
القلب والهضم وتقليل الالتهابات، مع مراعاة الاحتياطات عند تناوله مع أدوية القلب.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي