5 طرق فعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الشتاء
تاريخ النشر: 27th, January 2026 GMT
مع حلول فصل الشتاء، تميل الكثير من الأشخاص إلى زيادة الوزن بسبب انخفاض النشاط البدني وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والغنية بالسعرات الحرارية. ولكن يمكن التحكم في الوزن وفقدان الدهون بشكل صحي إذا اتبعت بعض الطرق الفعالة والمجربة. إليك أهم ٥ طرق تساعدك على إنقاص الوزن في الشتاء:
١. تناول وجبات دافئة وغنية بالبروتينالوجبات الدافئة مثل الشوربات والخضروات المطهوة تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
مع برودة الطقس، يصبح الخروج لممارسة الرياضة صعبًا، لذلك يمكن استبداله بتمارين منزلية مثل تمارين الكارديو، اليوغا، أو رفع الأثقال الخفيفة. الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية وتحافظ على نشاط الجسم.
٣. شرب الماء والمشروبات الساخنة الصحيةيُنصح بشرب الماء بانتظام لتحفيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم. كما يمكن تناول الشاي الأخضر أو المشروبات العشبية دون سكر، حيث تساعد على زيادة حرق الدهون وإعطاء شعور بالدفء والشبع.
٤. تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررةفي الشتاء يميل البعض إلى تناول الحلويات والخبز الأبيض بكثرة. الحد من هذه الأطعمة واستبدالها بالحبوب الكاملة والفواكه يساعد على التحكم في مستويات السكر بالدم ويقلل من تخزين الدهون في الجسم.
٥. النوم الكافي والتحكم في التوترقلة النوم وزيادة التوتر تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذلك احرص على النوم 7–8 ساعات يوميًا وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة قبل النوم.
باتباع هذه الطرق الخمس بانتظام، يمكن تقليل الوزن تدريجيًا خلال فصل الشتاء دون الإضرار بالصحة، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.
المصدر
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن الشتاء حرق الدهون نظام غذائي صحي تمارين منزلية البروتين نوم صحي تقليل السكريات أسلوب حياة صحي
إقرأ أيضاً:
جنيه ونصف على الجرام.. شعبة الذهب: زيادة المصنعية للمعدن الأصفر محدودة للغاية
أكد المهندس هاني ميلاد، رئيس شعبة الذهب بغرفة القاهرة التجارية، أن ما يتم تداوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي بشأن وجود زيادة كبيرة في قيمة المصنعية على الذهب غير صحيح، موضحًا أن الزيادة الأخيرة محدودة للغاية ولا تتجاوز جنيهًا ونصفًا على الجرام الواحد.
وأضاف خلال مداخلة مع الإعلامي أحمد سالم في برنامج “كلمة أخيرة” على قناة “ON”، أن هذه الزيادة تأتي في إطار البروتوكول الموقع بين شعبة الذهب ومصلحة الضرائب ممثلة في قطاع ضريبة القيمة المضافة، والذي يتم بموجبه تحديد متوسطات المصنعية سنويًا مع بداية العام المالي الجديد.
وتابع أن ضريبة القيمة المضافة تُحتسب بنسبة 14% على قيمة المصنعية فقط، وليس على سعر جرام الذهب، مشيرًا إلى أن هذا الإجراء معمول به منذ عام 2022 ويتم تطبيقه بشكل دوري ومنظم.
وأشار إلى أن الهدف من هذا البروتوكول هو تنظيم السوق وتحقيق الشفافية في احتساب الضريبة، وليس تحميل المستهلك أعباء إضافية كبيرة كما يُشاع، لافتًا إلى أن الزيادة الحالية تظل طفيفة مقارنة بتقلبات أسعار الذهب في السوق.
ارتفاع في أسعار الذهبشهدت أسعار الذهب في السوق المصرية ارتفاعًا ملحوظًا خلال مستهل تعاملات اليوم الثلاثاء 2 يونيو 2026، حيث صعدت بنحو 25 جنيهًا للجرام مقارنة بمستوياتها في ختام تعاملات أمس، مدفوعة بانتعاش أسعار المعدن النفيس في الأسواق العالمية واستمرار حالة الترقب للتطورات الاقتصادية والجيوسياسية المؤثرة على حركة الأسواق.
وجاء هذا الارتفاع بعد جلسة اتسمت بالتقلبات الحادة، إذ تعرض الذهب لضغوط بيعية خلال تعاملات أمس أدت إلى تراجع الأسعار محليًا، قبل أن يستعيد جزءًا من خسائره مع تحسن أداء الأونصة عالميًا وعودة الطلب على المعدن كأحد أهم الملاذات الآمنة.
أسعار الذهب في السوق المحلية
سجلت أسعار الذهب في مصر خلال تعاملات اليوم المستويات التالية:
عيار 24: 7654 جنيهًا للجرام.
عيار 21: 6700 جنيه للجرام.
عيار 18: 5746 جنيهًا للجرام.
عيار 14: 4475 جنيهًا للجرام.
الجنيه الذهب: 53,600 جنيه.
ويعد عيار 21 الأكثر تداولًا في السوق المصرية، لذلك يظل المؤشر الأبرز لقياس اتجاهات الأسعار وحجم الطلب داخل الأسواق المحلية.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز