المشي إلى الخلف.. ما هي فوائده الصحية؟
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- إذا توجهت إلى أي صالة ألعاب رياضية، قد تجد شخصًا يمشي للخلف على جهاز المشي. وبينما أن البعض قد يستخدم الحركة العكسية كجزء من نظام العلاج الطبيعي، فقد يفعل البعض الآخر ذلك لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
من جانبه قال غرايسون ويكهام، وهو اختصاصي العلاج الطبيعي لدى مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في مدينة نيويورك الأمريكية: “أعتقد أنه من الرائع إضافة بعض الحركة للوراء إلى يومك”.
وقد أجري عدد لا بأس به من الدراسات حول الفوائد المحتملة للمشي إلى الخلف. وبالنسبة للمشاركين الذين ساروا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدى أربعة أسابيع، فإن هؤلاء زادوا من توازنهم، وسرعة المشي، واللياقة القلبية الرئوية، وفقًا لدراسة أجريت في مارس/ آذار عام 2021.
بالإضافة إلى ذلك، تمكنت مجموعة من النساء من خفض نسبة الدهون في الجسم وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية بعد الخضوع لبرنامج مدته ستة أسابيع من الجري والمشي إلى الخلف، وذلك وفقًا لتجربة سريرية نُشرت نتائجها في عدد أبريل /نيسان عام 2005 بالمجلة الدولية للطب الرياضي.
وأشارت دراسات أخرى إلى أن الحركة إلى الخلف قد تساعد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة، بالإضافة إلى تحسين نوعية المشي والتوازن.
وقد يؤدي المشي عكس الاتجاه إلى زيادة حدة عقلك ويساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا، حيث يحتاج عقلك إلى أن يكون أكثر يقظة عند التحرك بهذه الطريقة الجديدة. لهذا السبب، بالإضافة إلى حقيقة أن الحركة للخلف تساعد في تحقيق التوازن، فقد يستفيد كبار السن بشكل خاص من دمج بعض المشي للخلف في روتينهم اليومي، وفق إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2021 على المرضى الذين يعانون من السكتة الدماغية المزمنة.
قم بتبديل العضلات التي تستخدمهالماذا تُعد الحركة عكس الاتجاه مفيدة؟ أوضح لاندري إستس، وهو متخصص معتمد fالقوة والتكييف في "كوليج ستيشن" بولاية تكساس الأمريكية: "عندما تدفع نفسك للأمام، فهذه حركة تهيمن على أوتار الركبة. وإذا كنت تمشي إلى الوراء، فهذا عكس اتجاهك، وتقوم عضلاتك الرباعية بالتحرّك وتمديد الركبة">
ونتيجة لذلك، فأنت تقوم بتمرين عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، بالإضافة إلى اكتساب القوة.
وقال ويكهام: يمكنك البدء بالمشي إلى الخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: بالإضافة إلى إلى الخلف
إقرأ أيضاً:
ضبط 65 طن زيت سيارات مُعاد تدويره وتحرير 45 محضرًا لمخابز مخالفة بالبحيرة
أكدت الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، استمرار تنفيذ الحملات الرقابية على مدار الساعة، بالتنسيق مع كافة الأجهزة التنفيذية والرقابية، لضبط الأسواق والمخابز، والتصدي لكافة صور الغش التجاري والتلاعب في السلع المدعمة، بما يضمن وصول الدعم إلى مستحقيه.
وفي هذا الإطار، قامت مديرية التموين والتجارة الداخلية، برئاسة محمد هدية، بتنفيذ حملات تموينية مكثفة على المخابز والأسواق بعدد من مدن ومراكز المحافظة.
أسفرت الحملات عن ضبط 13 مخبزًا لإنتاجهم خبزًا ناقص الوزن، ومخبز لتصرّفه في كميات من الدقيق المدعم، بالإضافة إلى ضبط 10 مخابز لعدم الإعلان عن سعر ووزن الرغيف، و5 مخابز لعدم نظافة أدوات العجين، إلى جانب مخبز توقف عن الإنتاج دون إذن مسبق بمركزي أبو حمص والمحمودية.
كما تمكنت إدارة تموين وادي النطرون من ضبط 40 طنًّا من زيت السيارات المرتجع المُعد لإعادة التدوير، و20 طنًّا من الزيت كمنتج نهائي بعد إعادة تدويره، قبل طرحه بالأسواق، بالإضافة إلى 5 أطنان من المواد الخام التي تدخل في عملية إعادة التدوير، وذلك في محاولة لتضليل المستهلكين وتحقيق أرباح غير مشروعة.
أما في مركز الدلنجات، فقد أسفرت الحملات عن تحرير 17 مخالفة تموينية ضد عدد من المخابز، شملت إنتاج خبز ناقص الوزن، وعدم الإعلان عن السعر والوزن، وتدني مستوى النظافة، وعدم مطابقة المواصفات، بالإضافة إلى غلق أحد المخابز دون إذن مسبق، وقد تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين.
وتواصل محافظة البحيرة جهودها الرقابية على الأسواق لضمان سلامة وجودة السلع الغذائية، ومنع التلاعب بالدعم، وحماية حقوق المواطنين.
هجوم روسي عنيف بمسيرات يقطع الكهرباء عن خيرسون