طبيب البوابة: 5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
البوابة - يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في تحسين مستوى الكوليسترول لديك — وزيادة قدرة الأدوية على خفض الكوليسترول.
ارتفاع نسبة الكولسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنت تفضل أولاً إجراء تغييرات على نمط حياتك لتحسين نسبة الكوليسترول لديك، فجرب هذه التغييرات الصحية الخمسة.
إذا كنت تتناول أدوية بالفعل، فيمكن لهذه التغييرات تحسين تأثيرها الخافض للكوليسترول.
السيطرة على الكوليسترول ممكنة
1. تناول الأطعمة الصحية للقلب
بعض التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول وتحسن صحة قلبك:
2. ممارسة الرياضة في أغلب أيام الأسبوع وزيادة النشاط البدني
يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة الكولسترول. يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع نسبة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكوليسترول "الجيد". بعد موافقة طبيبك، قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
إن إضافة النشاط البدني، حتى على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم، يمكن أن يساعدك على البدء في فقدان الوزن. فكر في:
3. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يحسن مستوى الكولسترول HDL أما الفوائد فسوف تأتي بسرعة:
4. إنقاص الوزن
يساهم الوزن الزائد في ارتفاع نسبة الكوليسترول. التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد. إذا كنت تشرب المشروبات السكرية، فانتقل إلى ماء الصنبور. تناول وجبة خفيفة من الفشار أو البسكويت المملح، لكن تابع السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، جرب الحلوى التي تحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي على أي دهون، مثل حلوى الهلام.
ابحث عن طرق لدمج المزيد من النشاط في روتينك اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو ركن السيارة بعيدًا عن مكتبك. - المشي أثناء فترات الراحة في العمل. حاول زيادة أنشطة الوقوف، مثل الطبخ أو القيام بأعمال الفناء.
5. شرب الكحول باعتدال فقط
لقد تم ربط الاستخدام المعتدل للكحول بمستويات أعلى من الكولسترول الجيد (HDL)، ولكن الفوائد ليست قوية بما يكفي للتوصية بالكحول لأي شخص لا يشرب بالفعل. إذا كنت تشرب الكحول باعتدال. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يعني ذلك ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء من جميع الأعمار والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتات الدماغية.
إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية:
في بعض الأحيان، لا تكون التغييرات الصحية في نمط الحياة كافية لخفض مستويات الكوليسترول. إذا أوصى طبيبك بتناول دواء للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك، فتناوله كما هو موصوف مع الاستمرار في تغيير نمط حياتك. يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة في الحفاظ على جرعة دوائك منخفضة.
المصدر: Mayo Clinic
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: نصائح صحية لزيادة المناعة طبيعياً
طبيب البوابة: علامات نقص فيتامين ب12
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الكوليسترول دهون خطر صحة حالة صحية طبيب البوابة نسبة الكوليسترول التاريخ التشابه الوصف الإقلاع عن التدخین نسبة الکولیسترول طبیب البوابة نمط الحیاة ضغط الدم یمکن أن إذا کنت
إقرأ أيضاً:
ألونسو يبدأ مهمته مع ريال مدريد خلفاً لأنشيلوتي وسط تغييرات كبرى
وكالات
يستعد نادي ريال مدريد الإسباني لطي صفحة وبدء أخرى جديدة في تاريخه، مع تعيين تشابي ألونسو مديراً فنياً للفريق، خلفاً للإيطالي كارلو أنشيلوتي، الذي سيرحل عن النادي السبت المقبل، في ختام مرحلة شهدت العديد من النجاحات. وتأتي هذه الخطوة في ظل تغييرات كبيرة تشهدها تشكيلة “الملكي”، أبرزها انتقال شارة القيادة إلى داني كارفاخال بعد تأكيد رحيل الكرواتي لوكا مودريتش، الذي يُسدل الستار على مسيرة امتدت 13 عاماً في صفوف الفريق.
ووفقًا لصحيفة “ماركا” الإسبانية، سيُقدَّم ألونسو رسميًا كمدرب لريال مدريد صباح الاثنين المقبل في المدينة الرياضية “فالديبيباس”، بعقد يمتد لثلاث سنوات. ويعود نجم “الميرينغي” السابق إلى النادي الذي صنع فيه جزءًا كبيرًا من مسيرته كلاعب، ويأمل في تكرار إنجازاته كمدرب بعد مشوار مميز مع باير ليفركوزن الألماني.
وسيكون ألونسو مطالبًا بإعادة تشكيل الفريق استعدادًا لكأس العالم للأندية، التي تُقام في الولايات المتحدة بدءًا من 15 يونيو المقبل، بمشاركة 32 فريقًا في نظام جديد للبطولة.
ويحظى ألونسو بدعم كامل من رئيس النادي فلورنتينو بيريز، فيما يصطحب معه جهازًا فنيًا متكاملًا يضم سيباس باريلا، ألبرتو إنسيناس، إسماعيل كامينفورتي، وبينيات لابايين، بينما يستمر أنطونيو بينتوس في منصب مدرب اللياقة البدنية.
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها