كيف تساعد التمارين على تحسين الذاكرة؟ صحة وطب
تاريخ النشر: 16th, July 2023 GMT
صحة وطب، كيف تساعد التمارين على تحسين الذاكرة؟،يمتلك الدماغ البشري قدرة مذهلة على التكيف والتغيير حتى في سن الشيخوخة. تعرف هذه .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تساعد التمارين على تحسين الذاكرة؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يمتلك الدماغ البشري قدرة مذهلة على التكيف والتغيير - حتى في سن الشيخوخة. تعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية ومع التحفيز الصحيح ، يمكن لعقلك تشكيل مسارات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الموجودة ، والتكيف والتفاعل بطرق دائمة التغير، ويمكنك تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين ذاكرتك في أي عمر، وفقا لما نشره موقع helpguide
وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سن الرشد ، يكون عقلك قد طور ملايين المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وتنفيذ المهام المعتادة بأقل جهد عقلي، ولكن إذا التزمت دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تمنح عقلك التحفيز الذي يحتاجه لمواصلة النمو والتطور. عليك أن تغير الأمور من وقت لآخر.
وهناك عدد لا يحصى من تطبيقات تدريب الدماغ والبرامج عبر الإنترنت التي تعد بتعزيز الذاكرة ومهارات حل المشكلات والانتباه وحتى معدل الذكاء من خلال الممارسة اليومية.
وتساعد التمارين البدنية عقلك على البقاء حادًا. فهو يزيد من وصول الأكسجين إلى عقلك ويقلل من مخاطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وهناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه لتعمل في أفضل حالاتك. الحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى التبسيط لساعات قليلة يحدث فرقًا.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
نصائح لتقوية الذاكرة وتنشيط التركيز بشكل طبيعي
في ظل الضغوط اليومية وسرعة الحياة، يعاني كثير من الناس من ضعف التركيز وتشتت الذاكرة، خصوصًا بسبب السهر، والإجهاد، والإفراط في استخدام الهواتف، ولكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا طبيعية فعّالة لتحسين وظائف الدماغ وتنشيط الذاكرة دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.
أول خطوة تبدأ من النوم الكافي، فالعقل يحتاج إلى ما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا ليستعيد نشاطه ويُثبّت المعلومات، وقلة النوم تضعف الذاكرة قصيرة المدى وتؤثر في سرعة الفهم والاستيعاب.
أما التغذية، فهي العامل الأهم لصحة الدماغ الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات، تُساعد على تغذية خلايا المخ وتحسين التواصل بينها، وكما أن تناول التوت، والعنب الأحمر، والخضروات الورقية، يمد الجسم بمضادات أكسدة تحمي الخلايا العصبية من التلف.
ولتنشيط التركيز خلال اليوم، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء، لأن الجفاف الخفيف يمكن أن يُضعف الأداء الذهني. كما يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي الأخضر باعتدال لتحفيز النشاط الذهني دون إفراط في الكافيين.
وتُعد التمارين العقلية مثل القراءة، وحل الألغاز، وتعلّم لغات جديدة، من أفضل الوسائل للحفاظ على الذاكرة قوية ونشطة. فهي تُحفّز مناطق مختلفة من الدماغ وتمنع الخمول الذهني.
أما الأعشاب، فهناك أنواع أثبتت فعاليتها في دعم الذاكرة مثل الجنكو بيلوبا وإكليل الجبل (الروزماري)، حيث تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المخ وتعزيز التركيز، ويمكن تناولها كمشروب دافئ مرتين أسبوعيًا.
ولا يمكن تجاهل تأثير الرياضة، فهي لا تنشّط الجسم فقط، بل ترفع مستويات الأكسجين في الدماغ وتحفّز إفراز هرمونات السعادة التي تُحسن المزاج والقدرة على التفكير.
في النهاية، الحفاظ على الذاكرة لا يعتمد على العمر بل على العادات. النوم المنتظم، والأكل الصحي، والحركة اليومية، والابتعاد عن التوتر هي مفاتيح عقلٍ قوي وذاكرةٍ يقظة تعيش معك بصحة ونشاط.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة