أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الأسماك

يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في الأداء السلس للجسم بداية من العظام ووصولًا إلى قوة ومرونة العضلات، وتعد الأسماك أحد المصادر الرئيسية للكالسيوم، إذ أنه بحسب الدراسات يحتوي كل 100 غرام من الأسماك على 15 ملغم من الكالسيوم.

 

لكن يمكن أن يصاب البعض بالحيرة بشأن ما يجب تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، بخاصة الأشخاص النباتيين، أو من يسعون للحصول على كميات عالية من الكالسيوم في وجباتهم.

بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع DNA India، فيوجد 7 أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك، هي:

1. اللوز

يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 254 ملغم من الكالسيوم.

 

2. التوفو

وفقا للدراسات، يحتوي كل 100 جرام من التوفو على 680 ملليجرام من الكالسيوم.

 

3. بذور السمسم

يحتوي كل 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملغم من الكالسيوم.

4. التين

يحتوي كل 100 جرام من التين على 162 ملغم من الكالسيوم.

 

5. الأعشاب البحرية

يحتوي 100 جرام من الأعشاب البحرية على 410-870 ملغم من الكالسيوم.

6. فاصوليا بيضاء

يحتوي كل 100 جرام من هذه الفاصوليا البيضاء الغنية بالألياف والحديد على 90 ملغم من الكالسيوم.

 

7. بذور الشيا

يحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على 456-631 ملغم من الكالسيوم.

المصدر: بوابة الوفد