خطوات تساعدك على التخلص من ادمان الكافيين قبل رمضان
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، يتساءل البعض عن كيفية الإقلاع عن الكافيين بدون حدوث صداع.
ويقدم موقع "كليفلاند كلينك" بعض النصائح والتوجيهات للإقلاع عن الكافيين التي قد تفيد الصائم في رمضان.
ويقول الموقع إن الكافيين موجود في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة، وهناك شيء واحد مهم مشترك، وهو أنه يمكن أن يكون من الصعب للغاية الإقلاع عن الكافيين الموجود فيها.
ويشير إلى أن غالبية من يشربون القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين يفضلونها صباحا بعد الاستيقاظ، وللإقلاع عنها فمن المهم تقليص الكمية.
يعتبر الكافيين من المنشطات. وتمر المادة البيضاء المرة، والتي توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا، إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه يحفز جهازك العصبي المركزي - أعصابك ودماغك وحبلك الشوكي - ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الإقلاع عن الكافيين (أو جربت ذلك في الماضي)، فأنت تعلم أنك قد تعاني من الصداع. وذلك لأن جسمك معتاد على تناول الكافيين كل يوم.
ويوضح أن المفتاح هو تقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي ببطء. لا ترتكب خطأ التوقف فجأة تمامًا. من خلال القيام بذلك، من المحتمل أن تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والغثيان والتعب وآلام العضلات والتهيج وصعوبة التركيز.
وقد تميل إلى العودة إلى شرب القهوة أو الصودا أو قد تفكر في تناول دواء للصداع يحتوي على مادة الكافيين لتخفيف الأعراض. وإذا قمت بذلك، فستبدأ دورة التبعية من جديد. يعد تجنب أعراض الانسحاب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستمرار الناس في عادة تناول الكافيين.
وتتحدث اختصاصية التغذية، بيث تشيروني، عن تقليل استهلاك الكافيين بأمان وكيفية القيام بذلك دون الإصابة بالصداع أو أعراض انسحاب الكافيين الأخرى.
آثار الكافيين على جسمكنميل إلى اللجوء إلى الكافيين لإبقائنا مستيقظين ومساعدتنا على التركيز. يمكن أن يزيد من الطاقة ويقلل من التعب.
وعلى الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام، فإن تناول ما لا يقل عن 300 ملليغرام يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الآثار الجانبية السلبية، بما في ذلك الغثيان والقلق والأرق.
وكلما زاد استهلاك الكافيين، زادت احتمالية تعرضك لآثار جانبية سلبية، بما في ذلك المشكلات العصبية والقلبية وحتى الموت.
كيفية الإقلاع عن الكافيين دون صداعوتشرح تشيروني قائلة: "إن جسدك يمر فعلياً بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى". "نظرًا لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فسوف تصاب بالاهتزاز والانزعاج والصداع".
ولتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، تعامل ببطء ولا تتوقع أن تتخلى عن عادة الكافيين بين عشية وضحاها.
وفي الواقع، الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يزيد من اعتمادك عليه.
ويعمل الكافيين كمضيق للأوعية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع، مما يجعله عنصرًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لذا، فإن تناول مسكن الألم المحتوي على الكافيين لعلاج صداع انسحاب الكافيين سيساعد على تخفيف الألم ولكنه سيستمر في اعتمادك على الكافيين.
"أنت لا تساعد نفسك حقًا - أنت فقط تغذي اعتمادك بطريقة مختلفة"، توضح تشيروني. "بدلاً من ذلك، عليك أن تبدأ في فطام نفسك".
وإذا كنت تتناول وصفة طبية تحتوي على الكافيين، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إمكانية وجود بدائل، ولكن اعلم أنها قد لا تكون خيارا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك تقليل تناول الكافيين بطرق أخرى.
إذا كنت تحاول الإقلاع عن عادة تناول الكافيين وترغب في تجنب هذا الصداع المخيف، فإليك ما يمكنك البدء فيه.
شرب المزيد من الماءمفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين هو الماء. والبقاء رطبا سوف ينشط جسمك، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول.
"غالبا ما يشرب الناس الكافيين لأنهم لا يستطيعون البقاء مستيقظين، لكن الجفاف غالبا ما يكون السبب وراء عدم حصولهم على الطاقة من البداية"، توضح تشيروني. "إذا كان بإمكانك الحصول على كمية كافية من الماء، فسوف تنشط ولن تحتاج إلى هذا الكافيين كثيرًا".
تعيين حد زمنيحدد وقتا تتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم. يوصي المتخصصون الطبيون بالساعة الثانية بعد الظهر، حتى لا يتعارض مع نومك.
وتقول تشيروني: "إن تحديد حد زمني مفيد لإتاحة الوقت الكافي لانخفاض مستوى الكافيين والسماح لجسمك بالاسترخاء والسماح لك بالنوم".
مشروبات تحتوي على كمية أقل من الكافيينابدأ بتغييرات صغيرة. إذا كنت تشرب عادة القهوة المحمصة الداكنة، فانتقل إلى التحميص الخفيف للبدء بالإقلاع. إذا كنت تشرب الشاي الأسود عادةً، جرب الشاي الأخضر أو الأبيض بدلاً من ذلك.
ووفقا لتشيروني، "من خلال تقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ستتمكن من الحد من تناول الكافيين عن طريق الفطام ببطء والسماح لجسمك بالتعود على المستويات المنخفضة بمرور الوقت دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة سابقا".
اعتمد على قهوة منزوعة الكافيينإذا كنت تشرب قهوة الإسبريسو التي تحتوي على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، فابدأ بتقطيعها بنصف أو حتى ربع كوب من القهوة منزوعة الكافيين. ثم، كل بضعة أيام، قم بتقليل تناوله بشكل أكبر، مما يؤدي إلى تقليل تناولك ببطء بمرور الوقت.
وكما هو الحال مع أي مادة، قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين - ولكن ربما ليس بالصعوبة التي تظنها.
وتقول تشيروني: "إذا كنت تحاول الضغط على زر إعادة الضبط فيما يتعلق بصحتك، فإن تقليل الكافيين مع زيادة تناول الماء هو أحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدة التي يمكنك القيام بها لنفسك".
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: تناول الکافیین التی تحتوی على على الکافیین إذا کنت یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعرف علي مصير الجمرات بعد الرمي في "موسم الحج"
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع إشرقات موسم الحج ومارثون التقرب من الله والسعي في طلب المغفره بخوض رحله نحو التحرر من الذنوب اذ فيها يمارس الحاج شعائره، كما اخبره بذلك رجال الدين وأهل العلم ومن بينها رمي الجمرات فقد يتساءل البعض منا ومن يتمني خوض هذه الرحله والحجاج عن مصيرها، واين تذهب تلك الجمرات التي يرميها الحاج بعد أن يمارس تلك الشعيره.
لكي نجيب علي ذلك السؤال يجب علينا بتلك الأسطر ان نتعرف علي قصه الرمي وكيف تكون وماذا عنها نجيب في تلك الأسطر.
يرمي الحجاج الجمرات علي مدار أيام التشريق الثلاثه ذلك عن موعدها اما صفاتها فهي ثلاث احجار تختلف احجامها ما بين الصغير والوسطى والكبري وعن وقت رميها تتحدد ما بين زوال الشمس والمغرب وبعدها يستكمل الحجاج باقي مناسك الركن الخامس من الإسلام.
وعن الحكمه من رمي الجمرات
أجمع رجال العلم وأهله بأن الحكمه من رمي الجمرات هو إهانة الشيطان وإذلاله وإرغامه وإظهار مخالفته وذلك ما جاء بالسيره حيث أن النبي إبراهيم صلوات الله عليه وسلم، جاءه ابليس اللعين ليحثه علي ذبح إسماعيل فرماه بسبع حصوات وذلك الرمي في نفس المكان الذي يقوم فيه الحجاج بالرمي حتي الآن مع الاختلاف ذلك عن الحكمه من رمي الجمرات.
مصيرها
يتجلي في التخلص منها وهذا التخلص يتم بعد الانتهاء تمام من موسم الحج وأداء الحجاج للفريضه حيث يجرى جمع الجمرات وتخزيننها ثم فرزها ونقلها بعد استخدام الحجاج لها إلي القبو وهو لغويا يقصد به “بناء مستدير تخزن فيه البضاعه لانحفاض درجه الحرارة” ذلك لغويا ولكنه في الحج قد يكون هذا هو البناء المستديرة المخصص تحت الارض الذي يخزن ويجمع فيه الجمرات اذ انه يوصف بكونه مزود بسيور موصله به تقوم بجمع الحصي في أحواض ثلاثه كل منها يختص بنوع من تلك الجمرات.
بعدها يكون الجمع والتخزين في القبو ثم تأتي مرحله الفرز حيث فصل بعصها عن غيرها ثم تسحب الحصي بعد تجميعها وفرزها بجسر يصل بسيور تصل بابواب كهربائيه لها مفاتيح واقفال تفتح وتغلق تلقائيا لفرز الحصي عن غيرها وبعدها تنزلق الحصي علي هيئة مسارات في عربات بفعل الضواغط التي تنتظرها ثم تتجمع وبعدها يتم رميها بمرامي خاصه يبلغ فيها وزن المخلفات فيها حوالي ٣٠٠ طن بعد الفرز وذلك هو عمل ما يطلق غليه منشأة المجرات.
المنشأة
فهي تعرف بمنشأة الجمرات وهي بمنزله نقطه التجمع بالقبو المجهز بالمرافق المسانده التي يجرى بها رفع الحصوات عبر ٦ سيور أليه تنتهي ببوابات اكترونيه، لتفريغها بشحانات تلقي الجمرات بمرامي لها اعماق بالارض، وعنها يجرى الفرز ثم التخلص منها وهذا ما يعبر عنه، نبيل حامد الصبحي المختص المهندس بهيئه منشأت الجمرات .
وهذا التخلص يجرى بعد انتهاء موسم الحج وعنها يتم نقلها الي اوديه بين مشعري المذدلفه وعرفات وعاده يكون موعده العاشر من ذي الحجه.
رئيس الوزراء يهنئ شيخ الأزهر بعيد الأضحى المبارك