نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
فترة الصوم تعتبر فترة طويلة من الامتناع عن تناول الطعام والشراب، وعند اقتراب وقت الإفطار، يكون الجسم في حاجة ماسة للتجديد واستعادة الطاقة. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية:
تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار: قبل البدء في وجبة الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
الاعتدال في تناول الطعام: عند الإفطار، حاول أن تكون معتدلًا في كمية الطعام التي تتناولها. تجنب تناول وجبة ثقيلة وزيادة الكميات بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة.
تناول السوائل بشكل منتظم: بعد فترة الصوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب. قم بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار. تجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات الغازية والمحلاة، حيث يمكن أن تسبب الإجهاد والتعب.
تضمين البروتين في وجبة الإفطار: تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول البيض، أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، أو الأسماك، أو منتجات الألبان الخالية من الدهون كمصدر للبروتين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة بعد الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل. قم بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الخضروات الطازجة والسلطات المنعشة.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار: بعد تناول وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا. هذا سيساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الالعضلات وتعزيز النشاط والانتعاش.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والاسترخاء الكافي أمران مهمان للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل واتباع روتين نوم منتظم.
تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد من التعب بعد الإفطار. حاول تطبيق تقنيات التأمل أو الاسترخاء للتخفيف من التوتر والاسترسال في جو من الهدوء والسكينة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم: للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية.
استشر الطبيب إذا استمر التعب: إذا استمر الشعور بالتعب بعد الإفطار وأثناء فترة الصوم، فقد يكون هناك أسباب طبية أخرى وراء ذلك. في حالة استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والاستمتاع بوجبتك بشكل صحي ومفعم بالنشاط والحيوية. لا تنسَ أن الاستماع لاحتياجات جسمك والعناية به بشكل جيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام وجبة الإفطار على النشاط تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أمانة عمان تعلن حالة الطوارئ
صراحة نيوز-أطلقت أمانة عمّان الكبرى حالة الطوارئ القصوى لمياه الأمطار، لمواجهة حالة عدم الاستقرار الجوي التي تؤثر على المملكة.
أوضح الناطق الإعلامي لأمانة عمّان، ناصر الرحامنة، أن كوادر الأمانة جاهزة ميدانيًا للتعامل مع أي بلاغات تصل إلى غرفة طوارئ تلاع العلي، داعيًا المواطنين للاتصال على أرقام مركز الاتصال الموحد (102 و117180) عند رصد أي ملاحظة.
نصح الرحامنة المواطنين بأخذ الحيطة والحذر، والابتعاد عن مجاري الأودية والمناطق المنخفضة، وعدم ربط مزاريب البيوت على مناهل الصرف الصحي لتجنب فيضانها في الطرق، وعدم إلقاء النفايات بشكل عشوائي الذي يسبب انسداد خطوط تصريف مياه الأمطار.
أكد على ضرورة تفقد المضخات الغاطسة في الطوابق والمحلات التجارية الواقعة دون منسوب الشارع، وحث التجار على اتخاذ الاحتياطات الوقائية عند تخزين البضائع في المستودعات وطوابق التسوية.
دعا الرحامنة المقاولين وأصحاب المشاريع الإنشائية إلى تأمين مواد البناء لتجنب انجرافها وإغلاق خطوط تصريف مياه الأمطار بشكل مباشر.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية