نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
فترة الصوم تعتبر فترة طويلة من الامتناع عن تناول الطعام والشراب، وعند اقتراب وقت الإفطار، يكون الجسم في حاجة ماسة للتجديد واستعادة الطاقة. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية:
تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار: قبل البدء في وجبة الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
الاعتدال في تناول الطعام: عند الإفطار، حاول أن تكون معتدلًا في كمية الطعام التي تتناولها. تجنب تناول وجبة ثقيلة وزيادة الكميات بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة.
تناول السوائل بشكل منتظم: بعد فترة الصوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب. قم بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار. تجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات الغازية والمحلاة، حيث يمكن أن تسبب الإجهاد والتعب.
تضمين البروتين في وجبة الإفطار: تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول البيض، أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، أو الأسماك، أو منتجات الألبان الخالية من الدهون كمصدر للبروتين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة بعد الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل. قم بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الخضروات الطازجة والسلطات المنعشة.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار: بعد تناول وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا. هذا سيساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الالعضلات وتعزيز النشاط والانتعاش.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والاسترخاء الكافي أمران مهمان للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل واتباع روتين نوم منتظم.
تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد من التعب بعد الإفطار. حاول تطبيق تقنيات التأمل أو الاسترخاء للتخفيف من التوتر والاسترسال في جو من الهدوء والسكينة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم: للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية.
استشر الطبيب إذا استمر التعب: إذا استمر الشعور بالتعب بعد الإفطار وأثناء فترة الصوم، فقد يكون هناك أسباب طبية أخرى وراء ذلك. في حالة استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والاستمتاع بوجبتك بشكل صحي ومفعم بالنشاط والحيوية. لا تنسَ أن الاستماع لاحتياجات جسمك والعناية به بشكل جيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام وجبة الإفطار على النشاط تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
التيار الوطني الحر: الأرز رمزٌ للبنان والحفاظ عليه يمثل مسؤولية وطنية
علق التيار الوطني الحرعلى ما حصل في غابة أرز الرب منذ أيام معتبرا انه يشكل جريمة وطنية وبيئية مكرّرة، واعتداء فاضحاً على رمزية لبنان وتراثه الوطني والبيئي، كما أنه يطرح مسؤوليات كبرى وجسيمة على جميع المعنيين.
وتابع البيان: ذلك أن قطع الأشجار الموثق بالصورة وبمحاضر التحقيق، والعمل على بيعها، يمثلِّان انتهاكاً واضحاً للقوانين. وهذا ما يدفعنا لمطالبة القضاء وإدارات الدولة بالتحرك الفوري لكشف جريمة قطع شجر الأرز ونهبه، وتحديد مسؤولية من خطط لقطع الأشجار وبيعها ونقلها وشرائها، واتخاذ الإجراءات القضائية المناسبة.
وختم: الأرز رمزٌ للبنان وخلوده وقدسيته، والحفاظ عليه بما يمثل مسؤولية وطنية.
مواضيع ذات صلة دريان بحث في الأوضاع الوطنية مع التيار الوطني الحر وشخصيات سياسية وقضائية Lebanon 24 دريان بحث في الأوضاع الوطنية مع التيار الوطني الحر وشخصيات سياسية وقضائية 05/10/2025 23:34:53 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 عطالله: لا خلافات داخل التيار الوطني الحر حول القانون الانتخابي Lebanon 24 عطالله: لا خلافات داخل التيار الوطني الحر حول القانون الانتخابي 05/10/2025 23:34:53 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 التيار الوطني الحر: نائب "القوات" يتبنّى مشاريع لم ينفّذها ويغرّد قبل الأوان Lebanon 24 التيار الوطني الحر: نائب "القوات" يتبنّى مشاريع لم ينفّذها ويغرّد قبل الأوان 05/10/2025 23:34:53 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 باسيل: التيار الوطني الحر قدّم اليوم طعناً أمام المجلس الدستوري بقانون إعادة هيكلة المصارف Lebanon 24 باسيل: التيار الوطني الحر قدّم اليوم طعناً أمام المجلس الدستوري بقانون إعادة هيكلة المصارف 05/10/2025 23:34:53 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 التيار الوطني الحر التيار الوطني إدارات الدولة على رمزي لبنان وا القضاء لبنان تابع قد يعجبك أيضاً في كفرفيلا.. 4 أشخاص يفقدون وعيهم بسبب القهوة! Lebanon 24 في كفرفيلا.. 4 أشخاص يفقدون وعيهم بسبب القهوة! 23:14 | 2025-10-05 05/10/2025 11:14:08 Lebanon 24 Lebanon 24 عن "جلسة الإثنين".. هذا ما قاله متري Lebanon 24 عن "جلسة الإثنين".. هذا ما قاله متري 22:43 | 2025-10-05 05/10/2025 10:43:03 Lebanon 24 Lebanon 24 في تحوم.. قيادي في التيار الوطني الحر يتعرض لحادث سير Lebanon 24 في تحوم.. قيادي في التيار الوطني الحر يتعرض لحادث سير 22:42 | 2025-10-05 05/10/2025 10:42:04 Lebanon 24 Lebanon 24 خفايا نشاطٍ ماليّ لـ"حزب الله" في "قارة".. تفاصيل كثيرة! Lebanon 24 خفايا نشاطٍ ماليّ لـ"حزب الله" في "قارة".. تفاصيل كثيرة! 22:00 | 2025-10-05 05/10/2025 10:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 عبد المسيح: أهنئ الأب جورج يوسف على تقديسه متقدمًا في الكهنة Lebanon 24 عبد المسيح: أهنئ الأب جورج يوسف على تقديسه متقدمًا في الكهنة 21:57 | 2025-10-05 05/10/2025 09:57:55 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة لموظفي القطاعين العام والخاص.. هذا آخر خبر عن زيادة الرواتب والأجور Lebanon 24 لموظفي القطاعين العام والخاص.. هذا آخر خبر عن زيادة الرواتب والأجور 17:00 | 2025-10-05 05/10/2025 05:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 ماذا حصل مع فضل شاكر قبيل تسليم نفسه؟ Lebanon 24 ماذا حصل مع فضل شاكر قبيل تسليم نفسه؟ 08:30 | 2025-10-05 05/10/2025 08:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد انتخابها ملكة لجمال لبنان.. أول تصريح ورسالة من بيرلا حرب (فيديو) Lebanon 24 بعد انتخابها ملكة لجمال لبنان.. أول تصريح ورسالة من بيرلا حرب (فيديو) 06:29 | 2025-10-05 05/10/2025 06:29:00 Lebanon 24 Lebanon 24 زيارة باهتة لعون وباسيل إلى إهمج… مقاطعة شبه شاملة ورسائل سياسية واضحة Lebanon 24 زيارة باهتة لعون وباسيل إلى إهمج… مقاطعة شبه شاملة ورسائل سياسية واضحة 16:45 | 2025-10-05 05/10/2025 04:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 دين مفاجىء: الـ16 مليار دولار يشعل الجدل ..ما علاقته بأموال المودعين؟ Lebanon 24 دين مفاجىء: الـ16 مليار دولار يشعل الجدل ..ما علاقته بأموال المودعين؟ 12:00 | 2025-10-05 05/10/2025 12:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 23:14 | 2025-10-05 في كفرفيلا.. 4 أشخاص يفقدون وعيهم بسبب القهوة! 22:43 | 2025-10-05 عن "جلسة الإثنين".. هذا ما قاله متري 22:42 | 2025-10-05 في تحوم.. قيادي في التيار الوطني الحر يتعرض لحادث سير 22:00 | 2025-10-05 خفايا نشاطٍ ماليّ لـ"حزب الله" في "قارة".. تفاصيل كثيرة! 21:57 | 2025-10-05 عبد المسيح: أهنئ الأب جورج يوسف على تقديسه متقدمًا في الكهنة 21:36 | 2025-10-05 جديد قضية فضل شاكر.. اليكم موعد مثوله أمام القضاء العسكري فيديو "نجم جنتلمان".. إعلامية وابنة ممثلة سورية بطلة "فيديو كليب" راغب علامة (فيديو) Lebanon 24 "نجم جنتلمان".. إعلامية وابنة ممثلة سورية بطلة "فيديو كليب" راغب علامة (فيديو) 08:56 | 2025-10-03 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 توقعات ليلى عبد اللطيف.. اغتيالات وانقطاع للانترنت وهذا ما سيحل بالذهب و"واتساب" (فيديو) Lebanon 24 توقعات ليلى عبد اللطيف.. اغتيالات وانقطاع للانترنت وهذا ما سيحل بالذهب و"واتساب" (فيديو) 22:00 | 2025-09-30 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 بث مباشر.. اجتماعات الدورة الـ80 للجمعية العامة للأمم المتحدة Lebanon 24 بث مباشر.. اجتماعات الدورة الـ80 للجمعية العامة للأمم المتحدة 18:52 | 2025-09-23 05/10/2025 23:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
للرجال- 6 أطعمة تحمي البروستاتا من التضخم والسرطان