ينصح خبراء الصحة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في خفض ضغط الدم، ويلقون لمحة على أفضل التمارين المناسبة لهذه الحالة.
وأوضحوا أن التمارين الرياضية التي تتضمن الوضعيات الثابتة لشد العضلات (التمرين متساوي القياس)، مثل تمرين اللوح الخشبي (بلانك) ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط، هي في الواقع أفضل طريقة لخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقديمها عددا من الفوائد الصحية، أهمها:
1.
تحسين صحة القلب
أظهر جيمي إدواردز، المحاضر في فسيولوجيا التمرين من جامعة شرق لندن، أن التمارين متساوية القياس تعمل على تحسين وظيفة وبنية وميكانيكا القلب، وصحة نظام الأوعية الدموية وأداء نظامنا العصبي اللاإرادي.
ويرجع السبب إلى الطبيعة الفريدة لتقلص العضلات الثابت، حيث يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية ومن ثم زيادة تدفق الدم بعد وقف التمرين.
2. تحسين صحة المفاصل
تلعب العضلات دورا مهما في تقليل القوة الواقعة على أربطة المفاصل، من خلال المساعدة في تحقيق الاستقرار حول المفصل. وتظهر الأبحاث أن تدريب مجموعات عضلية معينة من خلال التمارين متساوية القياس، يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على أربطة معينة.
3. معالجة اختلال العضلات
إقرأ المزيد
من الشائع أن تكون العضلات الموجودة على أحد جانبي جسمك أقوى من الأخرى. ويحدث هذا جزئيا بسبب تفضيلنا لاستخدام جانب واحد من الجسم على الجانب الآخر. ولكن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة وقد يؤثر أيضا على الأداء الرياضي.
وقد يساعد القيام بتمارين متساوية القياس في تقليل اختلافات القوة بين الأطراف.
4. تحسين الأداء
تعتبر التمارين متساوية القياس فعالة في تحسين القوة في أوضاع ثابتة محددة، لأنها تنشط عضلات أو مجموعات عضلية محددة جدا.
ويمكن أداء التمارين متساوية القياس بشكل جيد في أي مكان، لأنها تستخدم وزن جسمك فقط لتحدي عضلاتك.
يُنصح أيضا باستشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء بخطة التمرين الجديدة، للتأكد من أنها آمنة وفعالة.
المصدر: ساينس ألرت
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية الطب امراض امراض القلب بحوث معلومات علمية ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
بتصميم رياضي.. ماذا تقدم رينو كوليوس موديل 2026 الجديدة؟
تواصل رينو الفرنسية من تعزيز تواجدها في السوق السعودي، من خلال مجموعة كبيرة من الإصدارات، منها النسخة الرياضية المتعددة الاستخدام SUV كوليوس، والتي تقدم بسعر يبدأ من 129,835 ريالا سعوديا.
تنتمي رينو كوليوس 2026 إلى فئة سيارات الـSUV متوسطة الحجم، وتأتي بأبعاد خارجية بلغت 4,780 ملم، وعرض كلي يبلغ 1,880 ملم، فيما يصل ارتفاعها إلى 1,680 ملم، إلى جانب قاعدة عجلات تمتد حتى 2,820 ملم.
زودت كوليوس بأضواء أمامية وخلفية بتقنية LED الحديثة، وتحديدًا من نوع Pure Vision، وتأتي السيارة بتصميم الشبك الأمامي الجديد صاحب المفهوم الثلاثي الأبعاد، مع واجهة حادة الشكل، تعزز من المفهوم العصري للهيكل الخارجي.
تتوفر كوليوس بجنوط رياضية يتراوح قياسها بين 19 و20 بوصة حسب الفئة، كما تتوفر السيارة بفتحة سقف بانورامية، بصمة خارجية، مستشعرات حركة، مرايات جانبية كهربائية.
تجهيزات السيارة رينو كوليوس موديل 2026تتميز رينو كوليوس 2026 بمقصورة داخلية فاخرة حيث تأتي مزودة بشاشتين رقميتين قياس 12.3 بوصة لكل منهما، إحداهما للعدادات والأخرى لنظام الترفيه والمعلومات، وتدعم بعض الفئات نظام صوتي فاخر من Bose يتكون من 10 سماعات.
وتأتي المقاعد مكسوة بجلد فاخر وتتوفر مع خاصيتي التهوية والتدفئة في الفئات الأعلى، مع نظام التحكم بالمناخ، إذ يتيح إمكانية ضبط ثلاث مناطق مستقلة، بالإضافة إلى زر تشغيل وإيقاف المحرك.
محرك وأداء السيارة رينو كوليوس 2026تعتمد رينو كوليوس 2026 على محرك رباعي الأسطوانات بسعة 2.0 لتر تيربو، تتراوح قوته بين 215 و235 حصانًا حسب الفئة، ويرتبط المحرك بناقل حركة مزدوج القابض (DCT) من 7 سرعات.
وتوفر السيارة خيارا آخر مكونا من ناقل أوتوماتيكي من 8 سرعات في بعض الإصدارات.
وتطرح كوليوس بخيار الدفع الأمامي أو الدفع الكلي، بحسب الفئة، مع قدرة تسارع من 0 إلى 100 كم/س تتراوح بين 7.7 و8.3 ثانية.
أسعار السيارة رينو كوليوس 2026 في السعوديةتقدم السيارة رينو كوليوس 2026 في السوق السعودي بسعر يبدأ من 129,835 ريالا سعوديا، بينما تقدم الفئة الأعلى تجهيزًا من السيارة بسعر يبلغ 140,185 ريالا سعوديا.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا