احرص على تناولها.. 5 أطعمة مفيدة تحمي عينيك من ضعف النظر
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
العين من أكثر أعضاء الجسم التي تحتاج إلى عناية خاصة، لأنه مع التقدم في العمر وزيادة التعرض لشاشات الكمبيوتر والموبيل تزداد فرص الإصابة بضعف البصر، ومن هنا تأتي أهمية تناول بعض الأطعمة التي تساعدك على الحفاظ على قوة بصرك وتقليل خطر الإصابة بضغف النظر وتشوش الرؤية، وفقًا لما أكده موقع healthline الطبي.
تقول الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري التغذية والبكتيريا والمناعة، إنه من الضروري الاهتمام بنظافة العين وكذلك التقليل من ساعات التعرض لشاشات الكمبيوتر والموبايل قدر الإمكان، مع استخدام نظارات شمس أصلية عند الخروج في ضوء الشمس، كما نصحت بعمل كمادات دافئة من مشروب البابونج أو الشاي الأخضر على العين، لأن ذلك يساعد على خفض ضغط العين.
وأضافت عبد الوهاب خلال حديثها لـ«الوطن»، أن هناك 5 أطعمة يمكن تناولها للمساعدة على حماية عينيك ووقايتهما من ضعف البصر، وهي كالتالي:
الجزر: غني بفيتامين A ومركبات بيتا كاروتين التي تمنح الإنسان صحة أفضل للعيون، وتقوية الرؤية، إذ إنه مكون لبروتين يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.
البطاطا الحلوة: غنية بمركب بيتا كاروتين، كما أنها تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين A المضاد للأكسدة.
القرع: غني بفيتامين A، إذ يحتوي الكوب الواحد من القرع على أكثر من ضعف احتياج الجسم اليومي من الفيتامين A، والمهم لصحة العين، وعمل الشبكية بشكل جيد على امتصاص ومعالجة الضوء.
الأسماك الدهنية: تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساهم في تطوير البصر وصحة شبكية العين.
الخضراوات الورقية: تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ضعف البصر صحة العين العين
إقرأ أيضاً:
دراسة: السمسم مفيد لصحة البشرة والشعر
يُعد السمسم من الكنوز الطبيعية التي تحمل في حباتها الصغيرة فوائد كبيرة لصحة المرأة وجمالها، فهو ليس مجرد مكوّن في المطبخ، بل مصدر غني بالعناصر التي تساعد على التوازن الهرموني ونضارة البشرة وقوة الشعر.
ويحتوي السمسم على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المفيدة والألياف.
أول ما يميز السمسم أنه يساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية بفضل احتوائه على مركبات نباتية تُعرف باسم “الفايتوإستروجين”، وهي مواد تشبه تأثير الإستروجين في الجسم لذلك يُنصح النساء بتناوله خلال فترات الدورة الشهرية أو بعد انقطاعها لتخفيف التقلبات الهرمونية وتحسين المزاج والطاقة.
أما من ناحية الجمال، فالسمسم يُعتبر مرطب طبيعي قوي للبشرة، إذ يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة، وتقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما أن استخدام زيت السمسم كدهان يومي يمنح البشرة نعومة وإشراقًا ملحوظًا، خاصة للبشرة الجافة أو المتعبة.
وفيما يخص الشعر، فإن زيت السمسم يُعرف بقدرته على تقوية البصيلات ومنع تساقط الشعر، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز نمو شعر جديد أكثر صحة ولمعانًا. ويمكن استخدامه كحمام زيت طبيعي مرتين أسبوعيًا لتحقيق نتائج مذهلة.
كذلك يُسهم تناول السمسم في دعم صحة العظام بفضل غناه بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مهمًا للنساء في فترات الحمل أو ما بعد سن الأربعين. كما أن إدخاله في النظام الغذائي اليومي، سواء بإضافته للطعام أو تناوله مطحونًا مع العسل، يساعد على تحسين الهضم ورفع الطاقة العامة.
في النهاية، يثبت السمسم أنه أكثر من مجرد بذور صغيرة، فهو عنصر متكامل لدعم صحة وجمال المرأة من الداخل والخارج، بشرط تناوله أو استخدامه بانتظام وبكميات معتدلة
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا