طبيب عظام: 3 أنواع من التمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر
تاريخ النشر: 20th, October 2025 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام أسفل الظهر التي تُعدّ من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، حيث تؤكد منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 600 مليون بالغ يعانون منها بدرجات متفاوتة.
وتُظهر إحصاءات هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة أن ثمانية من كل عشرة أشخاص سيصابون بها مرة واحدة على الأقل خلال حياتهم.
وبينما تزول معظم الحالات خلال أسابيع، يستمر الألم لدى البعض لأشهر أو حتى سنوات، مما يؤثر على جودة الحياة والإنتاجية اليومية.
توضح الطبيبة أهمية الحركة المنتظمةكشفت الدكتورة باميلا ميهتا، من مركز ريزيلينس لتقويم العظام في الولايات المتحدة، عن ثلاث فئات من التمارين البسيطة يمكن ممارستها في المنزل لتقوية العمود الفقري وتخفيف الانزعاج. وتقول إن المفتاح الأساسي للتعافي هو بناء القوة الأساسية للجسم وتحسين المرونة والحفاظ على نشاط العضلات. وتشدد على أن الراحة الطويلة في السرير لم تعد حلاً كما كان يُعتقد سابقًا، بل على العكس، فإن قلة الحركة تُضعف العضلات وتُبطئ الشفاء.
تبدأ التمارين بالتمدد اللطيفتوصي الطبيبة بتمارين التمدد كخطوة أولى، خصوصًا وضعية القطة والبقرة ووضعية الطفل المستوحاة من اليوغا. وتعمل هذه الحركات على تخفيف الشد العضلي وتحريك العمود الفقري بلطف دون إجهاد.
وتساعد هذه التمارين في إرخاء العضلات المشدودة التي قد تكون سببًا رئيسيًا في استمرار الألم، خاصة عندما تكون الأنسجة الرخوة هي المتضررة.
تقوي تمارين الجذع عضلات العمود الفقريتدعو الطبيبة إلى الانتقال بعدها إلى تمارين تقوية الجذع، التي تُعدّ ضرورية لدعم العمود الفقري ومنع تكرار الألم.
وتشمل هذه التمارين تمرين الجسر الذي يُحافظ على استقامة الظهر ووضعية الكلب الطائر التي تُنشّط عضلات البطن والظهر في الوقت نفسه، إضافة إلى تمارين البلانك التي تُعزّز الثبات العضلي وتحسّن التوازن. وتشدد ميهتا على ضرورة أداء الحركات ببطء ودقة مع زيادة المدة تدريجيًا.
تعزز التمارين الهوائية الدورة الدمويةتوصي الطبيبة بإضافة التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو استخدام الأجهزة الرياضية البيضاوية، لأنها تُنشّط الدورة الدموية وتقلل من التصلب. وتشير دراسة حديثة إلى أن المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة تصل إلى 23 في المئة، مما يجعله من أبسط وأسلم العلاجات المتاحة.
تحذر الجهات الطبية من تجاهل الأعراض المستمرةتحث هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا على استشارة الطبيب في حال استمرار الألم لأكثر من بضعة أسابيع أو إذا كان حادًا ويؤثر على الأنشطة اليومية. وتشير إلى ضرورة طلب المساعدة الطبية الفورية إذا ترافق الألم مع أعراض مثل الحمى أو فقدان الوزن أو التنميل أو انتشار الألم إلى الساقين، لأنها قد تُشير إلى مشكلة أكثر خطورة.
تسلط القصص الواقعية الضوء على أهمية الفحص المبكرتكشف حالات نادرة عن أن آلام الظهر قد تكون أحيانًا عرضًا لمرض خطير مثل السرطان. فقد روت طالبة بريطانية تُدعى ليك كالكان كيف تم تجاهل آلامها لسنوات قبل اكتشاف ورم نادر في العمود الفقري. وتُبرز قصتها الحاجة إلى عدم الاستهانة بأي ألم يستمر أو يزداد بمرور الوقت.
تدعو الطبيبة إلى التوازن بين الراحة والحركةتختم الدكتورة ميهتا نصائحها بالتأكيد على أن الحركة المنتظمة والتمدد وتمارين القوة تشكل معًا أفضل وسيلة لتخفيف الألم ومنع تكراره. وتقول إن الظهر يحتاج إلى النشاط كي يتعافى، وإن التزام المريض بروتين متوازن من التمارين اليومية يمكن أن يحدث تحولًا كبيرًا في صحته وراحته على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الظهر آلام أسفل الظهر المملكة المتحدة ا منظمة الصحة العالمية الأشخاص حول العالم السرطان الصحة العالمية جودة الحياة المملكة المتحدة الأعراض المستمرة الخدمات الصحية تمارين التمدد العمود الفقری التی ت
إقرأ أيضاً:
لماذا صلاة الظهر 4 ركعات؟.. لـ سببين لا يعرفهما الكثيرون
لا شك أن استفهام لماذا صلاة الظهر أربع ركعات ؟، يكشف لنا أحد أسرار صلاة الظهر، والتي هي ثاني صلوات النهار اليومية المكتوبة، فإذا كان الجميع يعرف أن صلاة الظهر هي ثاني الصلوات المكتوبة، ويعلمون كافة أحكامها والأمور المتعلقة بها ، إلا أن قليلين أولئك الذين يعرفون لماذا صلاة الظهر أربع ركعات ؟.
روى البخاري ، ومسلم عَنْ عَائِشَةَ، زَوْجِ النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ، أَنَّهَا قَالَتْ: " فُرِضَتِ الصَّلَاةُ رَكْعَتَيْنِ رَكْعَتَيْنِ فِي الْحَضَرِ وَالسَّفَرِ، فَأُقِرَّتْ صَلَاةُ السَّفَرِ، وَزِيدَ فِي صَلَاةِ الْحَضَرِ "، وقال ابن رجب رحمه الله : " تريد عائشة - رضي الله عنها -: أن الله تعالى لما فرض على رسوله الصلوات الخمس ليلة الإسراء ، ثم نزل إلى الأرض وصلى به جبريل - عليه السلام - عند البيت ، لم تكن صلاته حينئذ إلا ركعتين ركعتين ، في الحضر والسفر، ثم أقرت صلاة السفر على تلك الحال ، وزيد في صلاة الحضر ركعتين ركعتين ، ومرادها: الصلاة الرباعية خاصة " انتهى من "فتح الباري" لابن رجب .
وروى ابن خزيمة ، وابن حبان عنْ عَائِشَةَ قَالَتْ: " فَرْضُ صَلَاةِ السَّفَرِ وَالْحَضَرِ رَكْعَتَيْنِ رَكْعَتَيْنِ ، فَلَمَّا أَقَامَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ بِالْمَدِينَةِ : زِيدَ فِي صَلَاةِ الْحَضَرِ رَكْعَتَانِ رَكْعَتَانِ ، وَتُرِكَتْ صَلَاةُ الْفَجْرِ لِطُولِ الْقِرَاءَةِ، وَصَلَاةُ الْمَغْرِبِ لِأَنَّهَا وِتْرُ النَّهَارِ " وحسنه الشيخ شعيب الأرناؤوط في تعليقه على " صحيح ابن حبان ".
وورد في رواية عند أحمد : " كَانَ أَوَّلَ مَا افْتُرِضَ عَلَى رَسُولِ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ الصَّلَاةُ : رَكْعَتَانِ رَكْعَتَانِ ، إِلَّا الْمَغْرِبَ، فَإِنَّهَا كَانَتْ ثَلَاثًا، ثُمَّ أَتَمَّ اللهُ الظُّهْرَ وَالْعَصْرَ وَالْعِشَاءَ الْآخِرَةَ أَرْبَعًا فِي الْحَضَرِ ، وَأَقَرَّ الصَّلَاةَ عَلَى فَرْضِهَا الْأَوَّلِ فِي السَّفَرِ " ، وحسنه محققو المسند .
عدد ركعات صلاة الظهرورد عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم - أن صلاة الظهر يبلغ عدد ركعاتها أربع ركعات فرض، إلاّ يوم الجمعة لمن يؤدّيها في المسجد؛ حيث تكون الصلاة فيها جهريّة وعدد ركعاتها اثنتين فقط، أما بالنسبة لعدد ركعات السُنة الظهر فإن عدد ركعات سُنَّة الظهر ثماني ركعات، أربعٌ قبل أداء الفرض وبعد دخول وقت صلاة الظّهر، وأربعٌ بعد أداء صلاة الظهر وقبل خروج وقتها المعلوم.
وقت صلاة الظهرحدد وقت صلاة الظهر رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عندما تبدأ الشمس بالزوال عن وسط السماء وميلها وانكسارها نحو الغرب؛ حيث قال الرسول -عليه الصّلاة والسّلام: «وقت الظهر إذا زالت الشمس وكان ظل الرجل كطوله ما لم يحضر العصر».
ويعد أولُ وقت صلاة الظهر: زوالُ الشَّمسِ ، ومن الأدلَّة، من الكِتاب قول الله تعالى: «أَقِمِ الصَّلَاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّيْلِ» الآية 78 من سورة الإسراء، والمرادَ بدُلوكِ الشَّمسِ زوالُها على قولِ طائفةٍ من السَّلفِ، وقت صلاة الظهر في السُّنَّة عن عبدِ اللهِ بنِ عَمرِو بنِ العاصِ رَضِيَ اللهُ عَنْهما، أنَّه قال: سُئِلَ رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم عن وقتِ الصلواتِ، فقال: «... ووقتُ صلاةِ الظهرِ إذا زالتِ الشَّمسُ عن بَطنِ السَّماءِ».
وورد في حديثُ أبي موسى رَضِيَ اللهُ عَنْه؛ عن رسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم أنه أتاه سائلٌ يسألُه عن مواقيتِ الصَّلاة... الحديث، وفيه: «أنَّ النبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم أمَرَ المؤذِّنَ فأقامَ بالظهرِ حين زالتِ الشمسُ» .
فضل صلاة الظهر1- نورٌ للمسلم يوم القيامة، إضافةً إلى أنّها نورٌ له في حياته الدنيا.
2- محو الخطايا وتطهير النفس من الذنوب والآثام، وتكفير السيئات؛ فبالصلاة يغفر الله – تعالى- ذنوب عبده بينها وبين الصلاة التي تليها، وكذلك تُكفّر ما قبلها من الذنوب.
3- أفضل الأعمال بعد شهادة ألّا إله إلّا الله، وأنّ محمدًا رسول الله.
4- يرفع الله تعالى بالصلاة درجات عبده.
5- تُدخل الصلاة المسلم الجنّة، برفقة الرسول - صلّى الله عليه وسلّم-.
6- عدّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- انتظار الصلاة رباطًا في سبيل الله تعالى.
7- سبب في استقامة العبد على أوامر الله تعالى، حيث تنهى صاحبها عن الفحشاء والمنكر؛ قال اللَّه – تعالى-: «وَأَقِمِ الصَّلاةَ إِنَّ الصَّلاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاء وَالْـمُنكَرِ».
8- أول ما يُحاسب عليه العبد يوم القيامة.
9- يُعدّ المسلم في صلاةٍ حتى يرجع إذا تطهّر، وخرج إليها.
10- يُعدّ المُصلّي في صلاةٍ ما دامت الصلاة تحبسه، وتبقى الملائكة تُصلّي عليه حتى يفرغ من مُصلّاه.
11- والدعاء بعد صلاة الظهر مستجاب، حيث إن الدعاء بعد الصلوات المكتوبة مستجاب.
الحسابات الفلكية للعام الهجري الجديد 1447 تُحدد موعد شهر رمضان