5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!
تاريخ النشر: 10th, November 2025 GMT
مع انخفاض درجات الحرارة وازدياد الإصابات بأمراض الجهاز التنفسي، من نزلات البرد والإنفلونزا إلى الفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد-19، يشدّد خبراء الصحة على أن تقوية المناعة لا تعتمد فقط على فيتامين «د» كما يعتقد كثيرون، بل على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على مواجهة ما يُعرف بـ«الوباء الرباعي» للشتاء الحالي.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أوضح كبير المستشارين الإكلينيكيين في The Independent Pharmacy، دونالد غرانت، أن هناك خمسة مكملات غذائية رئيسية يجب التركيز عليها خلال موسم البرد لدعم المناعة والطاقة والصحة العامة.
1. فيتامين «سي»: درع مضاد للأكسدة
يُعدّ فيتامين «سي» من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يومياً، إذ لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي.
يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويقوّي المناعة أثناء مقاومة الفيروسات.
يوصى البالغون بتناول 40 مليغراماً يومياً على الأقل، من خلال الفواكه الحمضية والتوت والفلفل الحلو أو عبر المكملات الغذائية.
2. الزنك: سلاحك المبكر ضد العدوى
يدعم الزنك نشاط خلايا المناعة ويسرّع التئام الأنسجة. وتُظهر الدراسات أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بنزلة البرد يخفّف من حدة الأعراض ويقلّل مدتها. يوجد الزنك في اللحوم الحمراء، والبيض، والمأكولات البحرية، كما يمكن تناوله على شكل مكمّل غذائي.
3. المغنيسيوم: حليفك في الأشهر المظلمة
يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية في الجسم، من دعم الجهاز العصبي إلى تنظيم النوم والمزاج. ويشير د. غرانت إلى أنّ مكملات المغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج من قصر ساعات النهار، بفضل دوره في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الساعة البيولوجية.
4. أحماض أوميغا-3: غذاء القلب والدماغ
تُعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية من الدهون الصحية الضرورية، وتضم نوعين رئيسيين: EPA (حمض الإيكوسابنتانويك) وDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، اللذين يساعدان على دعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، ولهما خصائص مضادة للالتهاب.
يُوصى بتناول 450–500 مليغرام يومياً من EPA وDHA مجتمعتين، من مصادر مثل السلمون والماكريل والسردين، أو من الجوز وبذور الكتان للنباتيين.
5. البروبيوتيك: المناعة تبدأ من الأمعاء
يرى الخبراء أنّ الجهاز الهضمي هو خط الدفاع الأول للمناعة، إذ تلعب البكتيريا النافعة في الأمعاء دوراً رئيسياً في امتصاص المغذيات ومقاومة البكتيريا الضارة. يمكن تعزيزها عبر الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والكفير أو مكمّلات البروبيوتيك.
توازن طبيعي يحمي الجسم
يشدد الأطباء على أن الموازنة بين هذه العناصر الخمسة إلى جانب نظام غذائي متنوع ونوم كافٍ هي أفضل وسيلة لتعزيز المناعة طبيعياً خلال موسم الشتاء، من دون الإفراط في تناول الفيتامينات أو اللجوء إلى المكمّلات بشكل عشوائي.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
إقرأ أيضاً:
5 أعشاب طبيعية لتعزيز المناعة قبل موسم البرد والشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح جهاز المناعة أكثر عرضة للضغط بسبب تغيرات الطقس وتقلب درجات الحرارة، مما يزيد احتمالية الإصابة بالفيروسات والعدوى الموسمية لذا، يلجأ العديد من خبراء التغذية والصحة إلى الأعشاب الطبيعية لتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم بشكل آمن وفعال.
أول هذه الأعشاب هو الحبق أو الريحان، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات. يحتوي الحبق على مركبات تساعد على تقوية جهاز المناعة، كما يسهم في مقاومة الالتهابات البكتيرية والفيروسية، ويمكن إضافته إلى الشاي أو الأطعمة اليومية.
ثانيًا، الزنجبيل، الذي يمتاز بقدرته على تعزيز الدورة الدموية وتحفيز الجسم على مكافحة الجراثيم. تناول مشروب الزنجبيل الطازج مع القليل من العسل والليمون يمنح الجسم دفعة قوية ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
الثالثة، الثوم، الذي يُعتبر مضادًا طبيعيًا للفيروسات والبكتيريا، ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض. يمكن تناول فصوص الثوم نيئة أو إضافتها إلى الوجبات بانتظام للحصول على فوائدها الصحية.
الرابعة، الألوفيرا (الصبار)، والذي يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز مناعة الجسم. يمكن استخدامه عن طريق العصائر الطبيعية أو الجل المخلوط مع المشروبات الصحية.
وأخيرًا، الكركم، المعروف بمركبه النشط الكركمين، الذي يقلل من الالتهابات ويقوي الجهاز المناعي. يمكن تحضير مشروب الكركم بالحليب أو إضافته إلى الأطعمة اليومية لتعزيز الصحة بشكل مستمر.
ومن النصائح العملية لاستخدام هذه الأعشاب، الالتزام بالجرعات الطبيعية وعدم الإفراط، مع دمجها ضمن نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة. كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي للحفاظ على مناعة قوية وفعّالة طوال موسم البرد.
باستخدام هذه الأعشاب الخمسة، يمكن للجسم تعزيز قدرته على مقاومة الأمراض الموسمية، والتمتع بصحة أفضل قبل دخول فصل الشتاء، ما يجعلك مستعدًا لمواجهة أي تحديات صحية محتملة.
مركز الشقيق .. وجهة بحرية وسياحية تجمع بين الطبيعة والترفيه