6 خطوات تساعدك فى إنقاص وزنك 10 كيلو في أسبوع
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية عبر بوابة الفجر الإخبارية التى تقدم لكم موسوعة من هذه النصائح.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والمحلاة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية حاول أن تمارس التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وقم بمزج التمارين القوية مع التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، وذلك بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يمكنك استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الحجم وتناول الوجبات ببطء لتعطي الجسم الفرصة لإشباع الشعور.
4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد شرب الماء على تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية. قم بإعداد وجباتك في المنزل واستخدم مكونات صحية وطرق طهي صحية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية: قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب التسرع في تناول الوجبات الغير صحية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، الأطباق الخفيفة المحضرة من الحبوالمثلجات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الأخبار موسوعة استخدام إنقاص وزنك المشروبات الغازية انقاص الوزن الوجبات السريعة السعرات الحرارية البروتين بوابة الفجر حرق السعرات الحرارية المشي السريع الأطعمة المصنعة الأطعمة الصحية الوجبات الجاهزة الحبوب الكاملة الدهون المشبعة التمارين الرياضية المشروبات اللياقة البدنية وجبات صحية الشعور بالشبع اللياقة البدني طريقة صحية ممارسة التمارين الرياضية تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
حاول هدم منزل شقيقه.. محكمة طلخا تقضي بالحبس عامين للمتهم
أصدرت محكمة طلخا بمحافظة الدقهلية حكمها فى قضية محاولة شخص هدم منزل شقيقه باستخدام لودر بقرية أورمان طلخا بالحبس سنتين للمتهم.
وكانت قرية الأورمان التابعة لمركز طلخا قد شهدت واقعة مؤسفة بقيام شخص بمحاولة هدم منزل شقيقه أثناء تواجده بداخله مع أسرته وقت الإفطار في رمضان مستخدمًا لودر لخلافات على الميراث.
حيث تبين أن الدور الأول يقيم به 6 أشخاص، وهم: محمد عبد العزيز محمد علي 52 عاما ، وزوجته سعدية توكل أحمد 41 عاما، وأبناؤهم، عبد العزيز محمد عبد العزيز 16 عاما ، ومنار محمد عبد العزيز 25 عاما، وتغريد محمد عبد العزيز 22 عاما، وابنتها عامين.
أما الدور الثاني يقيم به 6 أشخاص، وهم: جلال عبد العزيز محمد علي 69 عاما، وزوجته عفت عوض 61 عاما، وأبناءهم : محمد جلال 30 عاما، وزوجته ميار أحمد محمد 30 عاما، وأبناءه جلال 4 أعوام.
وتبين أن المنزل مقام قبل قانون البناء وليس له رخصة بناء، والعقار عبارة عن مبنى مكون من دور أرضي وأول علوي على حوائط حاملة، به شروخ عرضية بالحوائط بالداخل وانهيار جدار غرفة بالدور الأرضي، وسيتم عرض التقرير على لجنة المنشآت الآيلة للسقوط، لاتخاذ الإجراء اللازم.
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر