6 خطوات تساعدك فى إنقاص وزنك 10 كيلو في أسبوع
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية عبر بوابة الفجر الإخبارية التى تقدم لكم موسوعة من هذه النصائح.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والمحلاة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية حاول أن تمارس التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وقم بمزج التمارين القوية مع التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، وذلك بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يمكنك استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الحجم وتناول الوجبات ببطء لتعطي الجسم الفرصة لإشباع الشعور.
4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد شرب الماء على تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية. قم بإعداد وجباتك في المنزل واستخدم مكونات صحية وطرق طهي صحية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية: قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب التسرع في تناول الوجبات الغير صحية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، الأطباق الخفيفة المحضرة من الحبوالمثلجات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الأخبار موسوعة استخدام إنقاص وزنك المشروبات الغازية انقاص الوزن الوجبات السريعة السعرات الحرارية البروتين بوابة الفجر حرق السعرات الحرارية المشي السريع الأطعمة المصنعة الأطعمة الصحية الوجبات الجاهزة الحبوب الكاملة الدهون المشبعة التمارين الرياضية المشروبات اللياقة البدنية وجبات صحية الشعور بالشبع اللياقة البدني طريقة صحية ممارسة التمارين الرياضية تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
غرق مأساوي أمام أعين أبنائها.. مصرع رحاب خضير أثناء الاستحمام بشاطئ بورسعيد
شهد شاطئ بورسعيد، حادثًا مأساويًا بعدما لقيت سيدة تُدعى "رحاب خضير" مصرعها غرقًا أمام أعين ابنها وابنتها، خلال استحمامهم سويًا في مياه البحر المتوسط، وذلك بعد ساعات قليلة من نشرها تهنئة على صفحتها الشخصية بمناسبة تخرج أولادها.
ووفقًا لروايات شهود العيان، كانت رحاب قد قررت اصطحاب أبنائها في نزهة ترفيهية احتفالًا بانتهاء مرحلة دراسية، وبدت سعيدة خلال اللحظات الأخيرة التي وثقتها على "فيسبوك". لكن الفرحة تحولت إلى فاجعة حين باغتتها الأمواج أثناء السباحة، وبدأت في الاستغاثة، بينما حاول أبناؤها إنقاذها دون جدوى.
وأكد الشهود أن الأم قاومت الغرق بشجاعة، إلا أن التيار كان أقوى، وابتلعتها المياه في لحظة مؤلمة أمام أعين المارة. جرى نقلها إلى مستشفى الزهور التابعة لهيئة الرعاية الصحية بمحافظة بورسعيد، حيث حاول الفريق الطبي إنعاشها لساعات، لكنها فارقت الحياة صباح اليوم الجمعة.
في سياق متصل، أجرى اللواء محب حبشي، محافظ بورسعيد، جولة ميدانية مفاجئة على شاطئ المدينة، ووجّه بزيادة عدد المنقذين، ومتابعة انتظامهم بشكل يومي، مع تشديد الرقابة لحماية المواطنين خلال موسم الصيف.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات