دراسة: أي نوع من التمارين الرياضية يساعد على خفض ضغط الدم؟ تكنولوجيا
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
تكنولوجيا، دراسة أي نوع من التمارين الرياضية يساعد على خفض ضغط الدم؟،دبي، الإمارات العربية المتحدة CNN عندما يتعلّق الأمر بخَفْض مستوى ضغط الدم، .،عبر صحافة الصحافة العربية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر دراسة: أي نوع من التمارين الرياضية يساعد على خفض ضغط الدم؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- عندما يتعلّق الأمر بخَفْض مستوى ضغط الدم، عادةً ما تُظهر الدراسات أنّ التمارين الهوائية أو تمارين القلب هي الأفضل.
الآن، تشير الأبحاث الجديدة إلى أنّ نوعًا آخر من النشاط البدني يستحق ممارسته كأداة فعّالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
وتعتبر التمارين الرياضية التي قوامها تشغيل العضلات من دون حركة، مثل تمرين القرفصاء الحائطي والتمرين اللوحي (البلانك)، الأفضل لخفض ضغط الدم، وفقًا لدراسة كبيرة نُشِرت، الثلاثاء، في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
وبحسب مجموعة مايو كلينيك الطبية يُعرف هذا النوع باسم تمارين القياس الثابت المتمثلة بشد (تقليص) عضلة معينة أو مجموعة من العضلات.
وخلال ممارسة تمارين القياس الثابت، لا يتغيّر طول العضلة بطريقة ملحوظة. ولا يتحرّك المفصل المصاب أيضًا. وتساعد تمارين القياس الثابت في الحفاظ على القوة. كما يمكنها بناء القوة، ولكن ليس بشكل فعال. ويمكن ممارستها في أي مكان.
يمكن أن تُنفذ تمارين القياس الثابت بواسطة الأوزان أو من دونها، بالاعتماد فقط على وزن الجسم ذاته.
وقال الدكتور جيمي أودريسكول، أحد مؤلفي الدراسة، في بيان: "في المجمل، تعتبر تمارين القياس الثابت الطريقة الأكثر فعالية لتقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي".
وأضاف: "تقدم هذه النتائج إطارًا شاملاً قائمًا على البيانات لدعم وضع توصيات جديدة للتمارين الرياضية من أجل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم".
قد يهمك أيضاً
أفضل تمرين لعلاج ضغط الدموذكر الباحثون أن التوجيهات الحالية حول ممارسة التمارين للتحكم بضغط الدم، التي تركز على التمارين الهوائية أو القلبية مثل الجري أو ركوب الدراجات، تشير إلى أنها فعالة لكنّها مبنية أيضًا على أبحاث قديمة تستبعد بروتوكولات التمرين التي تم اعتمادها أخيرًا مثل التدريب بفترات عالية الشدة وتمارين القياس الثابت.
شعر الباحثون أنّ الإرشادات قدمة وتحتاج إلى مراجعة، لذلك نظروا في تجارب عشوائية محكومة أبلغت عن آثار التدخلات الرياضية، التي استمرت أسبوعين أو أكثر، على ضغط الدم الانقباضي و/أو الانبساطي بين عامي 1990 وفبراير/ شباط 2023.
ويقيس ضغط الدم الانقباضي القوة التي يوجّهها القلب إلى جدران الشرايين في كل مرة ينبض فيها، بينما يقيس ضغط الدم الانبساطي القوة التي يوجّهها القلب إلى جدران الشرايين بين النبضات، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها
حدّد المؤلفون ضغط الدم الطبيعي أثناء الراحة بأنه قراءة تقل عن 130/85 ميلليمترًا زئبقيًا، وقد وصفوا ارتفاع ضغط الدم الأولي بالتحول من 130/85 ملليمترًا زئبقيًا إلى 139/89 ملليمترًا زئبقيًا، وارتفاع ضغط الدم الشديد بأنه 140/90 ملليمترًا زئبقيًا أو أكثر.
والرقم الأعلى يكون ضغط الدم الانقباضي، والأدنى ضغط الدم الانبساطي.
من خلال مراجعة 270 تجربة شملت 15،827 مشاركًا، وجد مؤلفو الدراسة أنه بين التمارين الهوائية عالية الشدة، وتلك الخاصة بالمقاومة الديناميكية، ومجموعة رياضات أخرى، كانت تمارين القياس الثابت الأكثر تأثيرًا في خفض ضغط الدم.
وكان أداء تمرين القرفصاء (تمرين القياس الثابت) أكثر فاعلية لتقليل الضغط الانقباضي، وكان الجري (تمرين هوائي) أكثر فائدة لتقليل الضغط الانبساطي، ولكن تمرين القياس الثابت بشكل عام كان الأفضل لخفض عنصرَي الضغط، الانقباضي والانبساطي.
وقالت جوان وايتمور، ممرضة القلب في مستشفى مؤسسة القلب البريطانية لـCNN: "من المشجع أن نرى أشكالًا أخرى من التمارين التي تم استكشافها في هذا البحث لأننا نعلم أن~ أولئك الذين يمارسون التمارين التي يستمتعون بها يميلون إلى الاستمرار لفترة أطول، وهو أمر أساسي للحفاظ على انخفاض ضغط الدم".
وأضافت: "ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة بالإضافة إلى التمارين التي يمكن أن تفيد ضغط الدم".
وتابعت: "وتشمل هذه التغييرات الحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، وعدم استهلاك كميات كبيرة من الكحول، والتأكد من الاستمرار بتلقي أي علاج موصوف".
وقال مؤلفو الدراسة إنّ هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد السبب الذي يجعل تمارين القياس الثابت أفضل لخفض ضغط الدم مقارنة مع أنواع التمارين الأخرى.
قد يهمك أيضاً
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل دراسة: أي نوع من التمارين الرياضية يساعد على خفض ضغط الدم؟ وتم نقلها من سي ان ان نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: الإمارات ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
بمكون منزلي واحد.. تخلص من التهابات اللثة وآلام الأسنان في دقائق
قدم موقع «Championsdental» بعض الطرق الطبيعية التي تساعدك في التخلص من التهاب اللثة نهائيًا، والتي قد يجهلها البعض، ويضطرون إلى استخدام الأدوية أو الذهاب إلى الطبيب، إلا أن هذا المكون ثبتت فعاليته في علاج التهاب اللثة بصورة طبيعية وغير مؤلمة ويمكن معرفته في التقرير التالي..
مكون منزلي يساعدك على التخلص من التهاب اللثةتوجد الكثير من المكونات الطبيعية، التي ثبتت فعاليتها في علاج التهابات اللثة بشكل سريع ودون الشعور بالألم، وذلك نتيجة لاحتوائه على «الأليسين»، والذي يساهم بدوره في علاج الأمراض الفموية المرتبطة بالتهاب اللثة، إلى جانب فعاليته في تسكين الآلام الخاصة بالأسنان.
ويعد ذلك المكون مستخدما بشكل كبير في المطبخ، ولا يمكن الاستغناء عنه في تحضير مختلف الوصفات، ألا وهو الثوم الذي يعمل على قتل البكتيريا، التي تعمل على زيادة الشعور بالألم، خاصة في حالة الإصابة بتسوس الأسنان، الذي يمكن التخلص منه وعلاجه عبر الاعتماد على الثوم باعتباره علاجًا طبيعيًا.
من جانبه، أكد الدكتور جوزيف منير، أخصائي طب وجراحة الفم والأسنان، خلال حديثه لـ«الوطن»، إلى فاعلية الثوم في علاج آلام الأسنان وتسكينها وتخفيفهاـ وذلك راجع لنتيجة إفرازه مادة الأليسين، والتي تصنف على كونها من المواد المضادة للبكتيريا، والتي يتم استخدامها في الغالب لتسكين الآلام.
ومن الفوائد الأخرى للثوم فهو يساعد في علاج الالتهابات والمساهمة في رفع كفاءة الجهاز المناعي، إلى جانب خفض ارتفاع ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم، وذهب موقع «هيلث لاين» إلى أن تناول الثوم يساعد بشكل فعال في علاج نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، كما يقي الثوم من احتقان الرئة والربو والسعال.
يشير الخبراء إلى أن تناول الثوم، يساعد في تحسين النوم وذلك نتيجة لآثاره المهدئة والتي تنعكس آثارها على جسم الإنسان، يساعد في تحسين نوعية النوم بسبب آثاره المهدئة والمريحة على الجسم، إلى جانب كونه طاردا قويا للسموم من الجسم وتعزيز الصحة العامة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات الأليسين، التي تساعد بدورها في تقوية جهاز المناعة، ما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
أسعار الذهب في منتصف تعاملات اليوم