3 أطعمة تساعد النساء في سن اليأس على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 17th, April 2024 GMT
مصر – كشف أحد الخبراء عن أفضل الأطعمة وأنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث (سن اليأس لدى النساء).
ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن.
وفي حديثه إلى GB News، كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس.
وقال عباس إن “تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة”. وأوصى بضرورة تناول 3 أطعمة، وهي:
– الحبوب الكاملة.
– الفاكهة.
– الخضروات.
وتشمل أمثلة الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة من القمح الكامل والأرز البني والبري.
وسلط عباس الضوء أيضا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وقال: “ينبغي زيادة النشاط البدني وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في استهداف منطقة البطن”.
وتصنف مؤسسة القلب البريطانية التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي والرقص والجري والسباحة وحتى الأعمال المنزلية، بأنها أفضل طريقة لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.
وقال عباس إن الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يمكن أن يساعد أيضا في دعم جهود إنقاص الوزن.
المصدر: إكسبريس
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
التمارين الصينية القديمة قد تخفف آلام الركبة الناتجة عن الفصال العظمي
أشارت دراسة جديدة إلى أن فن القتال الصيني القديم "تاي تشي" قد يعالج آلام الركبة لدى مرضى الفصال العظمي (Osteoarthritis).
وتشير نتائج الدراسة إلى أن رياضة التاي تشي، التي يمكن ممارستها من خلال تعليمات متوفرة مجانا عبر الإنترنت، توفر خيارا فعالا وآمنا وسهل الوصول وقابل للتطوير لتحسين الوصول إلى طريقة ممارسة التمارين الموصى بها وفقا للإرشادات لعلاج الفصال العظمي في الركبة.
التاي تشي هو فن قتالي داخلي صيني تم تطويره في الأصل للدفاع عن النفس، وهو ممارسة عقلية وجسدية تجمع بين التنفس العميق والتركيز البطيء والحركات الانسيابية.
وأجرى الدراسة باحثون من جامعة ملبورن الأسترالية، ونشرت نتائجها في مجلة جاما الطب الباطني (JAMA Internal Medicine) في 27 أكتوبر/تشرين أول الجاري وكتبت عنها صحيفة الديلي ميل البريطانية.
تعدّ التمارين الرياضية، وإدارة الوزن، والعلاج الطبيعي من الأساليب الشائعة التي يوصي بها الأطباء لعلاج الفصال العظمي، ولكنها غالبا لا تكفي للسيطرة على الألم والتيبس.
يحدث الفصال العظمي – أو التهاب المفاصل الناتج عن التآكل – عندما يتآكل الغضروف الواقي في نهاية العظام بمرور الوقت، مما يسبّب الألم والتورم وصعوبة في تحريك المفصل عند احتكاك العظام به، وتعدّ الركبة المفصل الأكثر عرضة للإصابة، حيث تمثّل ما يزيد قليلا عن نصف حالات هذه الحالة.
قسّم الباحثون 178 مشاركا مصابا بالفصال العظمي، بمتوسط عمر 61 عاما، إلى مجموعتين تضم كل منهما 89 مشاركا.
خصصت لإحدى المجموعتين دورة تاي تشي عبر الإنترنت بدون إشراف لمدة 12 أسبوعا لإكمالها، إلى جانب إمكانية الوصول إلى مواد عبر الإنترنت حول فوائد التمارين الرياضية لمرضى الفصال العظمي ومعلومات عنها، في هذه الأثناء، أتيحت للمجموعة الضابطة إمكانية الوصول ببساطة إلى الموارد عبر الإنترنت.
إعلانعلى مدار ثلاثة أشهر، ووجد الباحثون أن 73% من مجموعة التاي تشي لاحظوا فرقا ملحوظا في الألم مقارنة بـ 47% فقط من المجموعة الضابطة.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي