قبل النوم.. 10 مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 30th, October 2025 GMT
يُمكن لبعض المشروبات أن تُساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة معدل حرق الدهون، ويؤدي تناولها ليلا قبل النوم إلى إنقاص الوزن، حيث أنها تتمتع بخصائص مغذية تحسن مستوى السكر في الدم وعملية الأيض، وكذلك تعد طريقة بسيطة وفعالة لاستكمال نمط حياة صحي.
مشروبات تساعد على إنقاص الوزنوبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، تساعد هذه المشروبات التي تُتناول ليلًا يُمكن أن تُعزز عمليات الجسم بشكل أكبر من خلال تعزيز الاسترخاء وموازنة الهرمونات وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وضمان تعافي أفضل خلال الليل.
ففي حين أن النشاط البدني يُحسّن عملية الأيض بشكل طبيعي، فإن بعض المشروبات ويُمكن أن يُساعد تحسين عملية الأيض ليلًا على الهضم وتقليل الانتفاخ والمساعدة في إدارة الوزن بشكل مستدام، كما يلي:
1. الكفير غير المُحلىمشروب الكفير هو مشروب ألبان مُخمّر غني بالبروبيوتيك والبروتين، وتناول شرب كوب منه قبل النوم، يؤدي لتعزيز صحة الأمعاء ويُحسّن الهضم ويزيد الشعور بالشبع، كما أن للبروبيوتيك الموجود في الكفير أن يُعزز امتصاص العناصر الغذائية ويدعم صحة جهاز المناعة. ويمكن إضافة بعض المكونات المفيدة مثل رشة من القرفة أو بضع حبات من التوت دون إضافة سكر.
2. شاي البابونجشاي البابونج من أبرز المشروبات المُهدئة، ويُساعد على تقليل التوتر وتعزيز النوم العميق والمريح، وتناوله ليلا مع إضافة شريحة من الليمون أو رشة من العسل وشربه بانتظام، يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة والاسترخاء العام، مما يجعله إضافة بسيطة وفعّالة إلى الروتين الليلي الصحي.
3. ماء الليمون الدافئيُساعد ماء الليمون الدافئ على الهضم ويُطرد السموم ويُقلل الانتفاخ، كما يدعم فيتامين C في الليمون صحة وقوة جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يُساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. ويمكن تناوله بإضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحسين النكهة وتعزيز فوائده.
4. شاي القرفةالقرفة من أبرز الأعشاب المفيدة، فهي مُولّدة للحرارة بشكل طبيعي، وترفع درجة حرارة الجسم قليلاً وتُعزز عملية الأيض. وشرب شاي القرفة قبل النوم يمكن أن يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ويمكن مزج رشة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ أو شاي الأعشاب، وتجنب السكر للحفاظ على مُحسّن لعملية الأيض.
5. مشروب خل التفاحيُحسّن خل التفاح عملية الهضم ويُنظّم مستويات السكر في الدم ويُساعد في إدارة الوزن عند تناوله قبل النوم، ويمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل أو رشة من القرفة لتحسين المذاق. ويوصي الخبراء بشربه دائمًا باستخدام ماصة لحماية الأسنان.
6. شاي الزنجبيلالزنجبيل مكون مفيد في النظام الغذائي، حيث يتمتع بخصائص مُضادة للالتهابات ومُساعدة على الهضم، وتناوله يُهدئ المعدة، ويُقلل الانتفاخ، ويُحفز عملية الأيض. ويُمكن تعزيز الطعم والفوائد بإضافة عصرة ليمون أو بضع أوراق نعناع لمزيد من مضادات الأكسدة.
7. الشاي الأخضر منزوع الكافيينالشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تُعزز أكسدة الدهون وتُحسّن معدل الأيض. يضمن اختيار الشاي منزوع الكافيين الاستمتاع بفوائده الأيضية دون إزعاج النوم. ويُمكن نقعه مع شريحة من الزنجبيل أو بضع أوراق نعناع طازجة.
8. حليب الكركم الذهبيحليب الكركم، يعرض أيضًا باسم الحليب الذهبي، ويجمع بين الكركم المُضاد للالتهابات ومركبات مُعززة لعملية الأيض مثل القرفة والفلفل الأسود. يُمكن لحليب الكركم الدافئ قبل النوم أن يُساعد على الهضم ويُعزز النوم بشكل أفضل ويُقلل الالتهابات، مما يدعم صحة الأيض بشكل عام.
9. شاي النعناعيُعرف شاي النعناع بتأثيره المُهدئ على الجهاز الهضمي. شربه قبل النوم يُساعد على استرخاء المعدة وتقليل الانتفاخ وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي. كما يُساعد النعناع على تهدئة العقل، مما يُعزز النوم بشكل أفضل، مما يدعم بشكل غير مباشر عملية الأيض الصحية.
10. ماء الخيار والنعناعيُعدّ شرب الماء مع الخيار والنعناع مشروبًا مسائيًا منعشًا ومنخفض السعرات الحرارية. يُساعد الخيار على ترطيب الجسم، ويحتوي على ألياف تُعزز الهضم، بينما يُساعد النعناع على تهدئة المعدة. ويُساعد هذا المشروب على طرد السموم ويمكن أن يُحفز عملية الأيض بشكل طفيف.
إنقاص الوزنمشروبات إنقاص الوزنمشروبات تساعد على إنقاص الوزنقد يعجبك أيضاًNo stories found.المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: إنقاص الوزن مشروبات إنقاص الوزن مشروبات تساعد على إنقاص الوزن إنقاص الوزن عملیة الأیض ی ساعد على قبل النوم على الهضم مکن أن ی
إقرأ أيضاً:
فوائد غير متوقعة لتناول حبة قرنفل يوميًا.. تعرف عليها
يُعرف القرنفل، وهو براعم "زهرة السيزيجيوم" العطرية، بنكهته الغنية وفوائده الصحية العديدة، فإلى جانب استخدامه في الطهي، أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يُعزز صحة القلب بشكل كبير، فهو غني بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة بيولوجيًا مثل "الأوجينول"، ويُساعد على خفض كوليسترول البروتين الدهني الضار منخفض الكثافة LDL مع دعم مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
كما يُساعد تناول حبة قرنفل واحدة يوميًا في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون في الدم وتقليل الالتهابات والحماية من الإجهاد التأكسدي، وكلها تُساهم في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وصحة القلب بشكل عام. كما يُحسّن الاستخدام المُنتظم الدورة الدموية ويُحافظ على مستويات ضغط الدم الصحية بشكل طبيعي، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India
فقد توصلت دراسة، نُشرت في دورية الأبحاث السريرية والتشخيصية، إلى أن المشاركين الذين يعانون من فرط شحميات الدم والذين تناولوا مُكمّلات القرنفل شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. وسُلط الضوء على خصائص القرنفل المُضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة كمُساهمات رئيسية في هذا التحسن.
كما أظهرت دراسة، نُشرت في دورية تكنولوجيا الأغذية وحفظها، أن مزيجًا من مُستخلصات القرنفل والزنجبيل يُخفّض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في النماذج الحيوانية. وتُشير هذه النتائج إلى أن القرنفل يُمكن أن يُدعم صحة القلب من خلال الحفاظ على مستويات صحية للدهون وتقليل الالتهاب.
إلى ذلك، قد يلعب دوراً مُحتملاً في منع تكوّن اللويحات. إذ يمكن أن يمنع "الأوجينول"، وهو المُركّب النشط الرئيسي في القرنفل، أكسدة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ويُعدّ الكوليسترول الضار المُؤكسد عاملًا رئيسيًا في تكوّن اللويحات الشريانية، والتي يُمكن أن تُؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يُوفر إضافة القرنفل إلى النظام الغذائي حماية من تصلب الشرايين.
فوائد صحية إضافية للقرنفل
إلى جانب صحة القلب، يُقدم القرنفل العديد من المزايا الأخرى.
ويتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، إذ يُساعد القرنفل على تقليل الالتهابات الجهازية، المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل واضطرابات التمثيل الغذائي. ويُساعد إدراج القرنفل بانتظام في النظام الغذائي على تخفيف تصلب المفاصل وتقليل علامات الالتهاب مع مرور الوقت.
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن القرنفل يُمكن أن يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري. يُساعد إضافة القرنفل إلى الوجبات أو الشاي على تحسين التحكم في مستوى الغلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين.
إلى ذلك، استُخدم القرنفل تقليديًا لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، بما يشمل الانتفاخ وعسر الهضم. كما يُمكن أن يُحفز الإنزيمات الهاضمة، مما يُعزز سلاسة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
كذلك يتميز "الأوجينول" الموجود في القرنفل بخصائص طبيعية مُسكنة ومُطهرة، مما يجعله مفيدًا في الوقاية من آلام الأسنان ومشاكل اللثة. يمكن أن يساعد استخدام زيت القرنفل أو مضغه على تقليل بكتيريا الفم وإضفاء رائحة منعشة طبيعية.
كما أن القرنفل غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. كما تُبطئ هذه المضادات شيخوخة الخلايا وتُساهم في تحسين صحة القلب والكبد.
ويعد إدخال القرنفل في الروتين اليومي أمرا بسيطا ومتعدد الاستخدامات، إذ يمكن تناوله كمشروب ساخن أن استخدامه في الطبخ أو حتى كزيت، على الشكل التالي:
• شاي القرنفل: انقع فصًا واحدًا كاملًا في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. يمكن تناول هذا الشاي الخفيف يوميًا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• الاستخدام في المطبخ: يمكن إضافة القرنفل المطحون إلى الحساء أو المخبوزات أو العصائر. تكفي حبة قرنفل واحدة لكل حصة لتحقيق الفوائد المرجوة.
• زيت القرنفل: يمكن استخدام بضع قطرات من زيت القرنفل في الطهي أو كعامل نكهة طبيعية. يجب توخي الحذر، لأن زيت القرنفل عالي التركيز.
• الاستخدام الموضعي: عند تخفيفه بزيت ناقل يمكن وضع زيت القرنفل على الجلد لتخفيف آلام العضلات أو تهيج الجلد الطفيف.
الاحتياطات والاعتبارات
لكن على الرغم من أن القرنفل آمن بشكل عام بكميات معتدلة، إلا أن الإفراط في تناوله - وخاصة زيت القرنفل – يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، بما يشمل تسمم الكبد وتهيج الجهاز الهضمي. ويجب على النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة، استشارة الطبيب المعالج قبل زيادة تناول القرنفل بشكل كبير.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي