3 أطعمة تساعد النساء في سن اليأس على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 18th, April 2024 GMT
#سواليف
كشف أحد الخبراء عن أفضل #الأطعمة وأنواع #التمارين_الرياضية لإنقاص #الوزن خلال فترة انقطاع الطمث ( #سن_اليأس لدى النساء).
ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن.
وفي حديثه إلى GB News، كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس.
مقالات ذات صلة دراسة تحدد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة “لخفض خطر الوفاة المبكرة” 2024/04/17وقال عباس إن “تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة”. وأوصى بضرورة تناول 3 أطعمة، وهي:
الحبوب الكاملة.إقرأ المزيد
حقنة مطورة تتحدى
حقنة مطورة تتحدى “سن اليأس” عند المرأة الفاكهة. الخضروات.
وتشمل أمثلة الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة من القمح الكامل والأرز البني والبري.
وسلط عباس الضوء أيضا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وقال: “ينبغي زيادة النشاط البدني وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في استهداف منطقة البطن”.
وتصنف مؤسسة القلب البريطانية التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي والرقص والجري والسباحة وحتى الأعمال المنزلية، بأنها أفضل طريقة لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.
وقال عباس إن الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يمكن أن يساعد أيضا في دعم جهود إنقاص الوزن.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الأطعمة التمارين الرياضية الوزن سن اليأس سن الیأس
إقرأ أيضاً:
أبرزها الخضروات الورقية.. أطعمة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية
الصحة هي أغلى ما يملك الإنسان، لذلك يجب علينا اتباع أنظمة صحية للوقاية من الأمراض وتناول أطعمة مفيدة للجسم وممارسة الرياضة، وذلك لتجنب حدوث سكتات قلبية أو الإصابة بأمراض القلب.
ويساعد تناول الأطعمة الصحية القلب على تنظيم ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتحسين وظائف القلب بشكل عام، لذلك تستعرض «الأسبوع» أطعمة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية في الأسطر التالية:
يعتبر السلمون أحد أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 المفيدة لصحة القلب، حيث تساعد على خفض ضغط الدم وتقلل الالتهابات، وتمنع تراكم الترسبات في الشرايين، كما تساهم الأوميجا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول.
كما يُنصح بتناول وجبتين من السلمون أسبوعيًا لتحسين صحة القلب.
2- الأفوكادويساعد الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) مع الحفاظ على أو زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) نظرا لأنه غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، كما أنه مليء بالألياف التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب.
3- التوتيعتبر التوت من أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد في حماية القلب من الإجهاد التأكسدي، حيث تلعب هذه المضادات أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب من خلال منع تلف الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4- الخضروات الورقيةتحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب، كما أنها مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف، وهي غنية بشكل خاص بالبوتاسيوم الذي يساعد في إدارة ضغط الدم من خلال معاكسة تأثيرات الصوديوم في الجسم.
5- المكسراتتساهم المكسرات في خفض مستويات الكوليسترول الضار«LDL» لأنها تحتوي على الألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وتعمل على تحسين وظائف الأوعية الدموية، مما يُعزز صحة القلب.
6- زيت الزيتونيساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وذلك لأنه يحتوى على بالدهون الأحادية غير المشبعة، كما أنه مضاد للأكسدة ويقلل الالتهابات مما يدعم صحة القلب.
7- الفاصوليا والبقولياتتعد الفاصوليا والبقوليات من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر، وذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين النباتي، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
8- الحبوب الكاملةهي ضرورية للحفاظ على صحة القلب، فتساعد الحبوب الكاملة على استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع ارتفاعها وانخفاضها الذي قد يؤدي إلى الالتهاب.
9- الشوكولاتة الداكنةفهي غنية بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة أثبتت فعاليتها في تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك يجب الاعتدال في التناول.
10- الطماطم:تُعد الطماطم مصدرًا غنيًا بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة ثبتت فعاليته في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحسين مستويات الكوليسترول وحماية الأوعية الدموية.
تُوفر الخضراوات الورقية حماية للدماغ بفضل قيمتها الغذائية الأساسية، حيث أنها تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتوسعها، مما يُعزز تدفق الدم ويُخفض ضغط الدم.
2- الجوز والمكسرات الأخرىتنبع فوائد الجوز للقلب والدماغ من محتواه من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو من عائلة أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث إن لهذه الأحماض تأثيرات مضادة للالتهابات مما يُحسن الدورة الدموية ويُخفض ضغط الدم، ومن ثم يُقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
3- الحمضياتتعد الحمضيات من أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، إلى جانب احتوائها على البوتاسيوم والفلافونويدات ومواد مضادة للأكسدة والالتهابات، حيث تعمل العناصر الغذائية في هذه الأطعمة على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية مما يقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
4- الأسماك الدهنيةتعد الأسماك الدهنية من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث أنها تعمل على خفض ضغط الدم، وتُحارب الالتهابات وتُحسن مستويات الكوليسترول من خلال زيادة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول الضار LDL، مما يقلل من احتمالية حدوث سكتة دماغية.
5- الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسميُزود الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين د، كما يُحافظ على ضغط دم صحي بفضل البوتاسيوم الذي يُنظم مستويات الصوديوم،
اقرأ أيضاًفوائد تناول الطعام ببطء.. ونصائح لاتباع نظام غذائي صحي
تناول طعام صحي.. طرق سحرية للوقاية من أمراض فصل الربيع
لحمايتك من الأمراض.. اعرف دليلك الصحي لتقليل الدهون فى الطعام
ماذا يحدث في الأهلي؟!.. الأزمات تطارد حفيد الفايكنج قبل مواجهة بطل بوروندي