تناولها بعد التمارين الرياضية.. 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
بعد التمارين الرياضية، من المهم تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإعادة تعبئة الجسم وتعزيز عملية التعافي، إليك خمس وجبات سريعة التحضير وصحية يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية، بحسب ما نشره موقع هيلثي:
.شاهد 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
سلطة الدجاج المشوي: قم بشوي قطعة صدر الدجاج المشوي وقطعها إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتحضير سلطة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والطماطم والخيار. أضف الدجاج المشوي إلى السلطة ورش عليها بعض الزيتون والليمون والملح والفلفل. هذه الوجبة غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات.
سمك السلمون المشوي مع الخضروات: قم بشوي فيليه السلمون وقدمه مع مجموعة من الخضروات المشوية مثل الهليون والفلفل الألوان والبصل، يمكنك تتبيل السلمون بالليمون والزعتر والملح والفلفل. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تساهم في الالتئام وتقوية العضلات.
وجبة الزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات: استمتع بوجبة سريعة ومغذية من الزبادي اليوناني الطبيعي وأضف إليه الفواكه المقطعة مثل الفراولة أو التوت أو العنب. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات المفيدة مثل اللوز والجوز، هذه الوجبة ستمنحك البروتينات والكالسيوم والألياف.
ساندويتش الديك الرومي بالخضروات: قم بتحضير ساندويتش صحي باستخدام شرائح الديك الرومي المخفوقة وأضف إليها شرائح الطماطم والخيار والخس. يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا الصحي. هذا الساندويتش سيوفر لك البروتين والألياف والفيتامينات.
شيك البروتين: قم بخلط حليب اللوز أو الزبادي اليوناني مع مكمل البروتين المفضل لديك وأضف إليه الفواكه المجمدة مثل الموز والتوت والفراولة، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني لزيادة النكهة والبروتين. هذا الشيك البروتين سيساعد في إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمارين الرياضية.
تأكد من تناول الوجبة في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين للاستفادة القصوى من التغذية وتعزيز عملية التعافي، كما ينصح بشرب الماء بشكل جيد للترطيب.
مع تلك الوجبات الخمسة السريعة والصحية، يمكنك تلبية احتياجات الجسم بعد التمرين وتحسين عملية التعافي ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر، لذا من الجيد استشارة خبير تغذية للحصول على توصية ملائمة ومخصصة لاحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: وجبات سريعة 5 وجبات سريعة التحضير السلمون والزعتر البصل بعد التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
الخارجية الروسية: التحضير جار للقاء بين لافروف وروبيو في كوالالمبور على هامش قمة آسيان
الثورة نت/
صرّحت المتحدثة باسم وزارة الخارجية الروسية، ماريا زاخاروفا، اليوم الخميس، أن التحضير جارٍ لعقد لقاء بين وزير الخارجية الروسي سيرغي لافروف ووزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو، وذلك على هامش فعاليات رابطة دول جنوب شرق آسيا (آسيان) في كوالالمبور.
وقالت زاخاروفا في تصريحات لوكالة “سبوتنيك” ردًا على سؤال حول إمكانية عقد اللقاء: “أؤكد، يجري التحضير لمثل هذا اللقاء”.
من جانبها، أدرجت وزارة الخارجية الأمريكية على جدول أعمالها لقاءً مرتقبًا بين وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو ونظيره الروسي سيرغي لافروف، وذلك على هامش فعاليات رابطة دول جنوب شرق آسيا (آسيان) في العاصمة الماليزية كوالالمبور.
وبحسب الجدول الرسمي الصادر عن الخارجية الأمريكية، فإن اللقاء مقرر في الساعة السادسة مساءً بالتوقيت المحلي (10:00 بتوقيت غرينتش).
وكان لافروف قد وصل إلى ماليزيا في زيارة تستغرق يومين، حيث يشارك في الاجتماع السنوي لوزراء خارجية رابطة “آسيان”، ويعقد اجتماعًا مشتركًا بين روسيا ودول الرابطة، إلى جانب مشاركته في أعمال قمة شرق آسيا والمنتدى الإقليمي حول الأمن.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح