خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق.. احرص عليها
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
الكثير من الأشخاص، تواجههم بعض المشكلات أثناء النوم، هناك من يعاني من القلق بشكل مستمر، والبعض قد يلجأ إلى الأدوية والعلاجات التي تساعد الجسم في الحصول على عدد ساعات أطول للنوم، لكن هناك عدة نصائح وخطوات بسيطة تساعد على انتهاء هذه المشكلة، والحصول على نوم وعميق.
نصائح للنوم بشكل أفضلقلة النوم من أبرز المشكلات التي يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول لها، وقدمت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع «فيسبوك»، بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أفضل، وهي كالتالي:
- تقليل من إنارة الغرفة أو جلعها مظلمة
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الحفاظ على ميعاد النوم مع الإجازات والعطلات الرسمية
- التقليل من استخدام الهاتف أو التليفزيون قبل النوم
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، قد تساهم في الحصول على نوم هادئ
يعد التفكير الزائد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم الحصول على نوم هادئ وعميق، وذلك بسبب الجهد الذي يبذله المخ في تصور وتخيل الأحداث أو التفكير عمومًا، وذكرت هبة العيسوي أستاذ الطب النفسي ورئيس عيادات اضطرابات الأكل بمستشفى الدمرداش خلال حديثها لـ «الوطن»، بعض النصائح للتغلب على التفكير الزائد والحصول على نوم أفضل، وهي:
- تغير النشاط اليومي
- إلهاء النفس عن التفكير السلبي
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم
- تذكر الذكريات الجيدة قبل النوم
اتباع هذه الخطوات والنصائح يساهم بشكل كبير في الحصول على نوم عميق دون قلق، وفقا لما جاء في حديث أستاذ الطب النفسي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم التفكير الزائد وزارة الصحة التوتر
إقرأ أيضاً:
مناسك الحج للأطفال.. بخطوات بسيطة وروحانية
الحج هو فريضة روحانية عظيمة، حيث يُعد أحد أركان الإسلام التي يجب أن يؤديها المسلم البالغ القادر، وعلى الرغم من أن الأطفال ليسوا مطالبين بأداء الحج لعدم بلوغهم السن المطلوب أو الاستطاعة، إلا أن وجودهم مع الأهل أثناء أداء المناسك له أهمية كبيرة، حيث يُسهم في تعليمهم القيم الإسلامية وتقدير شعائر الله.
ماذا يعلم الحج للأطفال؟
يعلّم الحج الأطفال تعظيم شعائر الله عزّ وجل، ويحثّهم على الابتعاد عن المحرمات، كما يزرع فيهم تقوى الله ويُعزّز وعيهم الروحي، إذ يشعرون بمراقبة الله لهم في كل خطوة، ويُصبح الحج تجربة غنية بالروحانيات والمفاهيم الإسلامية التي تظل في ذاكرة الطفل طوال حياته.
خطوات الحج
الإحرام: تبدأ المناسك بارتداء الإحرام، الذي يُعد من الأركان الأساسية للحج، ويمكن تعليم الطفل التلبية، مثل: "لبيك اللهم لبيك، لبيك لا شريك لك لبيك، إن الحمد والنعمة لك والملك، لا شريك لك".
الطواف: عند الوصول إلى مكة، يبدأ الحجاج بالطواف حول الكعبة المشرفة سبعة أشواط، ويُنصح الأطفال بالمشاركة في هذه اللحظة الروحانية المهمة.
يوم عرفة: في صباح يوم التاسع من ذي الحجة، يتوجه الحجاج إلى عرفة لأداء الركن الأعظم من الحج، ويشهد الطفل بهذا اليوم الذي يُعد من أيام الرحمة والمغفرة.
مزدلفة: بعد غروب الشمس في يوم عرفة، يتوجه الحجاج إلى مزدلفة حيث يُصلون المغرب والعشاء جمعًا وقصرًا.
رمي الجمرات: في صباح يوم العاشر من ذي الحجة، يتجه الحجاج إلى منى لرمي الجمرات، ويمكن تعليم الطفل كيفية جمع الحصى الصغيرة لرمي الجمرة الكبرى.
الذبح والحلق: بعد رمي الجمرات، يتوجه الحجاج إلى مكة للقيام بذبح الهدي ثم الحلق أو التقصير.
وأخيرًا، يؤدي الحاج طواف الإفاضة حول الكعبة، وهو الطواف الختامي الذي يُعد من أبرز شعائر الحج.
سنن الحج للأطفال
يمكن تعليم الطفل سنن الحج المستحبة التي كان النبي صلى الله عليه وسلم يحرص على القيام بها، ومنها:
المبيت في منى في الليلة الثامنة من ذي الحجة.
طواف القدوم.
السعي بين الصفا والمروة، مع تشجيع الطفل على السعي بالرمل في الأشواط الثلاثة الأولى.
الاغتسال قبل الإحرام.
ارتداء الإزار والرداء الأبيضين.
الإكثار من التلبية أثناء أداء مناسك الحج.
استلام الحجر الأسود وتقبيله أثناء الطواف.
الحجوزارة الحجمناسك الحجمناسك الحج للأطفالقد يعجبك أيضاًNo stories found.
إخماد حريق داخل شقة سكنية فى عين شمس دون إصابات